początek

[...] zaburzenia jego gospodarką, np w cukrzycy. We krwi jest jedynie odrobina z całego naszego magnezu, reszta jest "schowana" w komórkach organizmu i w kościach. Na początek może wyjaśnię, skąd biorą się niedobory. To że ze złej diety to oczywiste, ale dlaczego? Już odpowiadam. Przede wszystkim białe pieczywo. Biała mąka jest kompletnie [...]

Aha i mam jeszcze jedno pytanko, czytalem troche o FBW i wyczytalem ze wcale nie trzeba robic bicepsa, tricepsa, czy innych mniejszych grup miesniowych (nie wliczajac łydek). Co o tym sadzicie? Ja moge chetnie robic ale jesli maja byc lepsze efekty bez robienia tych partii to rownie dobrze moge ich nie robic. Na poczatek przez 3 miechy bede robil [...]

Tak, to Vitafitu będzie dobre biało. Sporo aminokwasów, dobra jakość. Więc robimy dietkę. Na sam początek rozpiszę Ci szkice diety. Pokażę Ci jak to robić, jakie są zasady, na co zwracać uwagę. Pierwsza sprawa to urozmaicanie. Jedz kurczaka, indyka, ryby - każde mięso (ale najlepiej, by było chude). Każdy posiłek musi zawierać 30g białka [...]

]Najpierw musisz nauczyc sie jesc, to ze bedziesz mial rozpisana diete to dopiero poczatek drogi jeszcze musisz poznac swoj organizm jak reaguje na taka czy inna diete Diete mam mieć rozpisaną na pięć posiłków Już kilka diet w swoim życiu miałem, i w "tych sprawach" świeży nie jestem ale dzieki za post. Ogólnie to ma być 2 cykl takżę może [...]

Wiem po co robić 1/2 Ale na początek niech ćw robi do pełnego ruchu i sztange opuszcza na granicy mostka

1. Nogi ugięte pod kątem 90 stopni albo oparte o mebel. 2. Obiciążenie możesz dać na szyje, ale podobno na początek nie jest to zalecane. Głowa ma być nie ruchomo dłonie na skroniach albo z tyłu głowy. 3. Można.

staż zerowy i za kreatyne się bierzesz z takim treningiem ? lepiej sprzedaj tą kreatynę dozbieraj trochę kasy i kup sobie sztange i z 40kg obciażenia na początek... Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-30 19:00:53

najlepiej apteka na poczatek farmak, testovis. Ja mam takie pytanie do sąsiada bo jest już po cyklu na propie: 1)po jakim czasie czules wkreconego teścia, który dawal zwiekszona sile na treningu, lepsze samopoczucie, zwiekszone libido ? jak na razie od 1 strzalu na nastepny dzien czulem oslabienie na treningu i nie moglem wyczuc klatki gdzie przed [...]

[...] załatw drążek ;p Zamiast podciągania i inverted rows... O lol. Dobra, walnij to przyciąganie hantli do klatki piersiowej. Tylko wiosłowanie hantlem jednorącz, rób poprawnie. Wiosłując, a nie przyciągając do klaty. I załatw jak najszybciej drążek, bo będziesz miernie wyglądał. Albo chociaż tę rurę, do inverted rows, na początek sobie załatw.

moim zdaniem najlepiej bedzie jak zrobisz ACT na poczatek

chetny ew. przesune poczatek redukcji o kilka dni jak wczesniej wspominałem

[...] 4 serie Śr Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem do klatki. (3*max) serie jako 2 ćwiczenie, 4s 2.Wiosłowanie 4 serie jako 3 ćwiczenie 3.Martwy Ciąg 3 serie na początek i 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach (3*max) serie daj 4s 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz. 3 serie 3.Pompki w podporze tyłem. 2 serie wywal Pt [...]

bierz 2 porcje po ok 50g( jedną po treningu) to starczy Ci na miesiąc i jak na początek dawki takie są wystarczające aby uzyskać dobre rezultaty zwłaszcza że ważysz zaledwie 60kg. Do tego pożadna dieta(wcinaj duzo ryżu, płatków owsianych, kaszy, piersi z kurczaka, jaj, ryb) i będzie dobrze. [...]

Ad.1. No to ok, ale ciężar na początek 20-25 kg będzie ok? I wstawić to wtedy do cięższego czy lżejszego treningu? Ad.3. Teraz jakieś 4 miesiące, więc tak jakby i tak muszę od początku zacząć, a teraz mam zamiar ćwiczyć tym planem do końca roku i w 2010 zmodyfikować go lub zmeinić na zupełnie inny. Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2009-11-01 [...]

No to moze zacznij od FBW? Może spróbowałys czegos takiego na poczatek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening mógłbys zrobic 3 razy w tygodniu.

> Doświadczenie w kwestii biegnia: żadne 1. Zacznij od marszobiegow. Zegarek na lape i 3 minuty WOLNEGO truchtu, po czym trzy minuty marszu, na tyle szybkiego zeby nie ostygnac ale na tyle wolnego aby odpoczac z deko. Powtarzaj takie interwaly tak z 5-10 razy. A caly taki trening ze 4 razy w tygodniu (nie wiecej). 2. Po kazdym takim treningu [...]

ja bym się skupił na podstawach trening proponowany przez Traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj [...]

a może lecieć letro na początek? exe i cabaser dalej lecą, a dzisiaj poleciał strzał. Tylko jest problem, jest rok po terminie :D

Skoro wracasz to moze na poczatek Fbw ?

Musisz na sobie spróbować, daj btw 2-2.2g/1-1.2g/reszta węgle na początek, jeśli węgli będzie za dużo i po prostu zacznie zalewać to utnij trochę a zwiększ tłuszcze