początek

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE: Dopiero od paru dni staram się na nowo liczyć miskę, jeszcze układam i eksperymentuję. Chciałam przyjąć na początek 1800 kcal 120g białka, tłuszcze 70g , reszta węgle wychodzi 170g. Przykład jadłospisu: /SFD/2018/3/24/9e9f3b0bad6e40778cb130b6dd8f205d.jpg CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] na mnie najlepiej działały? 1. Podstawowe ćwiczenie- należy pamiętać o wypychaniu miednicy przód i jednoczesnym spięciu pośladka+ patrzenie w sufit. Najlepsze ćwiczenie na początek i najlepsze kiedy chcemy po całym dniu pracy szybko przystąpić do treningów z rozciągniętymi zginaczami bioder. Bywają problemy z wyczuciem rozciągnięcie, ale jak [...]

[...] (średnio w sezonie 1500km) waga powoli wracała. Aktualnie na liczniku dobijałem do 115kg i strasznie mnie to wkur.... To tak dla przypomnienia z poprzedniego tematu. Na początek przepraszam że mój temat nie wygląda według wzorca, ale niestety nigdy nie pasowałem do takiego wzorca i raczej nie dałbym rady się dopasować mimo że mam duże [...]

Witam! Zapoznalam sie wstepnie z forum i stwierdzilam, ze to dokladnie to czego szukam, wiec postanowilam sie przylaczyc. Prosze wszystkich o wybaczenie mi, jezeli tresci postow beda wydawac sie chaotyczne - bede nad tym pracowac. Wiec na poczatek ankieta: Wiek : 26 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii [...]

[...] To na początek , sprawdzę teraz jak te moje wypociny wyszły , starałem się dodać zdjęcia zobaczymy czy się udało. Przepraszam wszystkich za brak składności. W następnym poście [...]

[...] że teraz będzie o wiele ciekawiej i będą o wiele lepsze efekty niż ostatnim razem. Na pewno z tamtego okresu wyniosłem sporo doświadczenia, które teraz mi się przyda. Na początek chciałbym zaznaczyć, że chciałem trenować boks, ale niestety przystanek, na którym wysiadałem został zlikwidowany (prawdopodobnie z powodu remontów drogowych) i [...]

Na początek jako, że jest to mój pierwszy post, a nie zauważyłam powitalni to witam wszystkich tutaj. Potrzebuję pomocy, bo wpadłam w błędne koło. I trochę straciłam motywację stąd rejestracja tutaj. Zacznę od tego, że tyć zaczęłam w okresie dojrzewania, wtedy nie jadłam dużo, ani regularnie, ani nie przywiązywałam wagi za bardzo do tego co jem, [...]

[...] Nie męczy mnie uczęszczanie na siłownię 5 razy w tygodniu - od poniedziałku do piątku. Od poniedziałku (2 czerwiec) chcę zacząć ponowne treningi na siłowni. Powolutku. Na początek ACT ( zaraz ułożę trening i wstawię do oceny), a pod koniec czerwca, początek lipca zmienię trening, w połowie czerwca lub wcześniej dołożę bieganie, a rower raczej [...]

[...] silne poparcie miał faszyzm w Niemczech, zbyt silna była chęć odwetu za niepowodzenia I WŚ, zbyt silne interesy miała generalicja w dalszym prowadzeniu wojny. To był sam początek, wtedy jeszcze wszystkim się wydawało, że Niemcy są dość silne, aby podbić świat. Esensja: Czemu bohaterowie zostają wrzuceni w sam wir działań wojennych? Czy nie [...]

[...] min aeroby ( jazda na rowerze stacjonarnym) -A6W - podciąganie na drążku podchwytem , nachwytem ( ile dam radę , to zależy od predyspozycji dnia ;) ) - pompki 4 x 20 ( na początek mało ;) ) - ćwiczenia za sztangą 11 kg ( stopniowo będę zwiększał) wszystkie jakie się da : na biceps itp. Wtorek: Trening pod MMA - walka z cieniem 2-3 [...]

na poczatek przepraszam bo ejst to temat dublowany tzn ostatni byl taki sam ale bardzo niechlujnie napisany witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn [...]

[...] mojego życia. Teraz myślę, że będzie inaczej. Aktualnie moja aktywność jest bardzo niska Za kilka dni planuję jednak rozpocząć regularne ćwiczenia na siłowni. Myślę, że na początek skorzystam z planu wg Michaila, czyli: --- Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze [...]

W POSZUKIWANIU DOSKONAŁEGO POWTÓRZENIA Chcecie dodatkowego elementu wpływającego na jakość mięśni swojej sylwetki? Przypatrzcie się uważnie, w jaki sposób wykonujecie powtórzenia Chcecie większych, bardziej kształtnych mięśni? Pokażcie jak według Was wygląda doskonałe powtórzenie. Co się na nie składa? Pełny zakres wykonywanego ruchu w połączeniu [...]

[...] tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z wymienionych w temacie rzeczy. Podany trening i dietę już zacząłem (dziennik to jednak pomocna rzecz) Na początek, żeby nie było, że po prostu „wpadłem tutaj z ulicy” , nie robiąc nic w celu samo-dokształcenia: przeglądam strony, czytam, wyszukuje nowych informacji, weryfikuję – [...]

[...] ellisa - to ok. 1400 kcal. I w tym miejscu się zatrzymałam, nie wiem jakie przyjąć EPOC, TEF i NEAT. Wstępnie planuję ćwiczyć 3x w tygodniu po 1,5h (1h anaero, po 15 min. na początek i koniec: rozgrzewka, rozciąganie etc.). Dokładam bardziej spontaniczne (mogę?) aeroby, no i aktywność w pracy (czasem jest to całkiem intensywne 8h). Wrzucam trzy [...]

[...] W szczególności adepci kopanych sztuk i sportów walki chcą poprawić swoje rozciągnięcie nóg. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie ustawienie ciała jest tutaj ważniejsze, a mięśnie można [...]

Na początek zaznaczę, że chciałabym prosić o pomoc osoby, które potrafią uszanować mój wybór i pomóc mi ułożyć dietę wegetariańską. Jeśli ktoś zamierza mnie przekonywać, żebym zaczęła jeść mięso niech sobie daruje, szkoda jego czasu... wiem, że redukcja przy takiej diecie może być trudniejsza, ale nie niewykonalna i decyduje się na cięższą pracę. [...]

Raúl Lozano ur. 3 września 1956 w La Plata (Argentyna). Ukończył studia inżynierskie oraz Szkołę Menadżerów w Argentynie. Karierę trenerską rozpoczął od prowadzenia drużyn młodzieżowych (1974-1978 Estudientes de la Plata oraz 1978-1981 Gimnasia y Esprima la Plata). Jako trener seniorów pracuje od 1981. W Argentynie prowadził drużyny: Gimnasia & [...]

Na początek krótka historia mojego kontaktu z kreatyną. Otóż stosowałem ten preparat już dwukrotnie. Oba cykle miały miejsce zimą 98/99. Dlaczego cykle? Otóż zażywanie kreatyny ma to do siebie, że potrafi niejako "przyzwyczaić" do siebie organizm. Dlatego zalecane przyjmowanie kreatyny powinno odbywać się w cyklach od 4 do 6 tygodni, po którym [...]

[...] : 76kg Osiągi : Nie mierze ich bo narazie nie ma sensu Staż : 2 miesiące Początek treningu : 01.09.2008r Początek ścisłego stosowania się do diety : 01.09.2008r Cel : na początek chciałbym skorygować wadę swojej postawy tj. garbienie się i ramiona wypchnięte do przodu a zarazem chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Suplementy : Mutant Mass [...]