początek

Moja propozycja POCZATEK: 1dzien Plecy -ciagi 12,10,8,6,6 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 12,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15, 2*6-8 Biceps -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 12.8.6.6 -uginanie hammera 12,6-8 -uginanie ze sztanga j.w. 2dzien Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6 -rozpietki w skosie 12, 2*6-8 [...]

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]

Mozna to zrobic tak jak opisujesz ale tylko krotko terminowo. Pamietaj ze na redukcji nic nie urosnie, zmieni ksztalt i owszem ale nie urosnie. Tak wiec na poczatek mozesz robic cholizm polaczony z duza objetoscia treningowa. np. -wyciskanie sztangielek na lawie plaskiej 20,12,6,12,20 -wyciskanie w skosie 12,6-8,12,20 -krzyzowanie linek na wyciagu [...]

Polaco polecam pozycje proponowana przez Pudziana. Mysle ze na poczatek wystarczy a reszta na biezaco. Adrian kiedys robilo sie i na czczo i po treningu silowym ale badania naukowe dowiodly ze zbyt duzo masy miesniowej ulega zniszczeniu przy tego typu postepowaniu w trenigu. Przy malym poziomie tkanki tluszczowej i tak odchodzi sie od aerobow na [...]

a wg mnie nawet zawyża , ja go uzywam tylko do obliczania posiłków btw to inna sprawa , ale na początek przygody będzie jak najbradziej ok z czasem po obserwacji organizmu mozna zacząc kombinować po swojemu

Robisz przysiady na garbie. Odcinek ledziowy totalnie puszczony...w taki sposob nie bedzie ani miesni,ani sily ani zdrowia (co najwazniejsze). Sztanga nizej na grzbiecie o kilka cm, klatka wypieta, glowa nieruchomo. Ruch inicjuje biodro a nie blyskawiczne kolano. Jak poprawisz technike to z urzedu otrzymujesz 15kg wiecej na sztandze - na poczatek.

Jeżeli juz wiesz ze robisz pp to chyba powinienes je dac na poczatek treningu bo cwiczenia dynamiczne się robi na poczatku;-)

Witaj Tak co pewien czas wpadam tu do tematu i widzę,że redukcje zaczniesz. Ze spalaczy na sam początek to Ci zwykłą kofeinę mogę polecić plus zielona herbata. Następnie po 2 tygodniach daj lajtowy jak thermo speed lub thermo stim olimpu (obydwa dobre i tanie) albo machine man burner activlaba podobno też dobry ( u mnie czeka na półce).Jakieś [...]

Trochę inna kolejność Początek i półokręgi.

spoko dobry poczatek testu powodzenia dalej chlopaku!!!! czekam na nowe wiesci

Miałem przerwę ale ale od 2 miesiące już znowu ćwiczę . Przez 2 miesiące robiłem wszystkie partie bez podziału i doszedłem do wniosku ,że trzeba zacząć ćwiczyć z planem ,żeby masy na początek przybyło .

www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ten temat jest najlepszą lekturą na początek Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-27 21:59:09

Do pólnocy ten ma byc skonczony No to dawac soga na poczatek Zarty zartami,a tak na powaznie, Duda mam male pytanie, zajrzyj prosze do tematu w ktorym ogloszony byl konkurs, na ostatnia strone, jesli mozesz oczywiscie ;) Dzieki.

ja mam zakwasy na nogach od czwartku wczoraj ledwo co siadałem na fotel..a co dopiero wstać ja przeważnie po 5 seriach przysiadów na początek mam ochote iść już do domu i sie położyć..a czeka mnie jeszcze 8 serii innych ćwiczeń

Major na początek Ławeczka i stajaczki, troche ciężaru i podstawy są

dzis studniowa i poczatek ferii

na poczatek sie przectawie ma na imnie Michal mieszkam w lublinie moja przygode z silka zacząłem pod koniec ubiegłego roku cw dlatego aby aby miec lepsze wyniki w parkour ale; moj zestaw zawieral hantle i gryf lamany z czasem silka stala sie dla mnie ważniejsza i przestalem cw parkour poniewaz juz mi stawy w kolanach szwankują obecnie cw caly [...]

do tego musze sobie jakis wyciag zakupic :) na poczatek ale mocowany do sciany na wszelki wypadek :D

[...] nic na + się nie zmieniło? To jak Twój organizm reaguje, jest w znacznym stopniu uzależnione od poprzedniej diety. Kilka tygodni musi minąć zanim sytuacja się ustabilizuje... nie masz zbyt wiele kalorii, na początek spróbuj `zresetować` metabolizm, znajdz najwyższą kaloryczność przy której nie tyjesz, a dopiero póżniej ruszysz ostro z redukcją.

Kerad-osłabiłeś mnie :) Trzy punkty są do napisania :) Nie patrzyłem na początek.