początek

no to dobrze! tak trzymaj ;D na poczatek moze kup sobie takie "uniwersalne" rekawice, bo nie wiadomo co bedzie za kilka miesiec czy ci sie to znudzi czy nadal zechcesz trenowac im wieksze umiejetnosci zdobedziesz i bedzie Ci sie to podobało tym wiecej bedziesz wstanie zainwestowac w cały osprzet.

Tak ja pisał Koniu, na początek zainteresuj się postami podwieszonymi w dziele odchudzanie i trening, możesz zajrzeć też do działu kuchnia. Tam masz wszelkie informacje które pozwolą Ci ułożyć dobra dietę i trening. Polecam też jakiś program na telefon (np. Fatsecret) które pomogą trzymać dietę. Co do wartości które przedstawiłem to odejmij około [...]

Żeby przybyło dobrej masy to i dieta musi być dobra oraz trening solidny. Pojęcie o jedzeniu widzę masz znikome bo owsianka to nie cukry tylko ww złożone (płatki owsiane). Dział odżywianie na początek jak dla ciebie.

wyciąg do ławki na pewno będzie mniej stabilny niż przykręcany do ściany szczególnie przy większych ciężarach, ale myślę, że na początek to aż za dobry sprzęt :D

nitro II bardzo ok, wg mnie lepsze niz energy. SAW produkt dobry, na poczatek przygód z pre workout ;) pilnuj michy a bedziesz z combo cm3 nitro zadowolony

[...] paru wynoszą... to jest dramaturgia... a tak na poważnie wtedy każdy zastanawiałby się nad sensem brania i brałby w ilościach kontrolowanych... to tak jak z legalizacją zioła w holandii... wszyscy krzyczeli, że państwo zejdzie na psy... że to będzie dopiero początek... będzie szerzyć się narkomania... i co? i państwo dobrze funkcjonuje...

tani i dobry(zwłaszcza na początek) vitalmax1

Źle sprecyzowałem, mój błąd. Chodziło mi o krótkie i intensywne na początek, później dłuższe

Podciąganie na drążku Pompki na ziemi Przysiad na jednej nodze Podskoki Burpees Nada się na początek? Znalazłem na forum żeby zrobić 4x20. Bez sztangi, bo zamierzam wykonywać w domu, gdzie nie mam żadnego obciążenia ze względu na brak miejsca :/ Jedyne co mam to właśnie drążek do podciągania. [...]

Oto post priorytetowy, czyli taki, w którym chcę przekazać niejako stale podstawowe informacje dotyczące treningu. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Potem można modyfikować

ale caly temat masz o tym; nic nowego nie nastąpiło; dieta ułozona przynajmniej poprawnie a do tego ew. odzywka i jak na początek bedzie wszystko

nie nie chodze mam siłke u siebie w bloku wiesz tzn kase mam bo miałem 18 nastke i z kasa nie ma problemu tylko na poczatek chciałem zabrac tylko jeden koks np samego tescia dopiero po jakims czase wlanac sobie wiekszy cykl mozesz mi pomóc jakos byłbym wdzieczny

[...] treningów w tygodniu? Pracujesz do tego fizycznie na zmiany? Jeżeli nie, a treningów masz 2-3, a to jest tyle co nic, to daruj sobie odzywki i przypilnuj diety. Na początek możesz się czuć zajechany, bo to jednak zupełnie inny wysiłek niż siłownia, ale jak się przyzwyczaisz, to na luzie dasz radę robić 3-4-5 treningów bez [...]

biez na poczatek 0.5 porcji

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html to jest odpowiedni trening na poczatek

[...] robiłem codziennie brzuski i pompki, od jakiegoś czasu robię brzuszki, pompki, przysiady i ćwiczenia z hantlą ale tylko od czasu do czasu 5) przybranie masy mięśniowej, rozbudowa klatki 6) nic 7) nic 8) nic 9) nic 10) wymyśliłem sobie diete: ok. 4000 kcal dziennie w tym ok. 1000 kcal to tłuszcze, 150 gram białka 11) 100 zł na początek 12) brak

Jeśli dopiero zaczynasz, to pokusił bym się o dobrą dietę. Tyle na początek, właściwie powinno wystarczyć :-)) Możesz dać taką dietę nam tu do oceny, czytaj tematy podwieszone z tego działu :) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - Igor101 w [...]

Najlepiej jakieś regulowane po kilkanaście kilogramów na początek ;)