początek

[...] do 10% naturalnie, znam siebie i swój organizm bardzo dobrze, mecze się 5 lat z odchudzaniem i mam dość. Także tak jak wspomniałem, 500mg testosteronu tygodniowo i yohimbina na początek, a potem kiedy działanie yohimbiny będzie słabnąć zmienię na clenbuterol, może być taki pierwszy „cykl”? Zmieniony przez - angryuser w dniu 1/12/2023 9:29:15 PM

PONIEDZIAŁEK 1-wyciskanie poziomo 10-8-6 2-wyciskanie skos 10-8-6 3-rozpiętki 10-10-10 4-pompki na poręczach 3xMAX (<12) - te pompki to robisz do treningu klaty czy trica ?? bo jak do trica to wrzuc je na koniec i do treningu klaty do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 [...]

[...] ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? [...]

[...] zawsze mówiło sie na to martwy na prostych nogach a jelsi nie wiedzaiłem o jakie cwiczenie chodzi wiec po ludzku spytałem nierobiac z tego zadnej tajemnicy... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? - w wiekszosci przypadków... al to wcale nie ejst zasada od której nie ma wyjatków... drazek to idealne cwiczenie na [...]

Dzięki Co prawda myślałem o długiej ale na początek żeby wybadać co i jak to faktycznie mądrze było by zapodać krótką rozbitą na 2 szoty jak napisałeś w rozpisze wcześniej.

To moze na poczatek FBW ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

ze się tak wtrące w temat... nie znam nikogo ze znaojomych ze stażem jak autor tematu, 2-3 lata boajrze, ktorego klepnęłoby 9 serii na duże partie i 6 na małe. taki zakres jest dobry na poczatek przygody z treningiem silowym. z reszta niech autor sam zobaczy że po takim treningu nie bedzie go czuł ni w dupie ni w głowie.

Czemu martwy dac na poczatek? Lapy tak czesto bo sa chude i potrzeboja tylko 2-3 dni regeneracji. 10 kilo zrobilem ale tez zaczelo mi sie odkladac na bokach. Teraz zalezy mi na suchej masie bo po co sie zalewac.

A6W jest raczej przygotowawcze wzmacnia mięśnie brzucha i zalecał bym ci go na początek potem zmienić dopiero na ABS II a z ABS'em jest tak że kolejne stopnie wtajemniczenia przechodzisz gdy poprzedni stopień jest już dla ciebie zbyt łatwy i sam musisz określić kiedy... btw do ABS II jakiś sprzęt (drążek) jest potrzebny a z tego co napisałeś [...]

Nie wiem o czym ty piszesz, bo to z pewnością nie są pompki na poręczach. Jeśli już chcesz robić na krzesłach to ręce na oparcia i pompujesz, albo zamiast nich rób skrócone wyciskanie wąsko. Co do planu to ci jeden plan w zupełności wystarczy na początek, a jak dwa to mniej ćwiczeń musi być.

streching (rozciąganie),przysiady wykonywane bardzo dokładnie nie jest istotny cięzar z jakim bedziesz cwiczyc tylko technika ruchu,na poczatek bez obciązenia siadaj:)cwiczenia na suwnicy ,postaram sie pozniej wkleic plan treningowy na uda i posladki :)moze Cie to zainteresuje :)

Hej. Poczytaj tematy z linku od Anubisa , następnie możesz odwiedzić dział o treningach w domu .Osobiście mogę ci zaproponować na początek tej świetnej przygody abyś zakupił sobie zestaw gum oporowych na allegro za około 80 zł bo z ich pomocą jako osoba początkująca zrobisz super trening całego ciała dysponując tylko kawałkiem podłogi . [...]

A co byście mogli mi polecić żeby kupić na początek ? Konkretny sprzęt...

posty podwieszone. dla Ceibie najlepszym wyborem byloby FBW (kazda partia 3x w tygodniu) poczytasz posty podwieszone. to sie dowiesz. mniej wiecej powinienes skupic sie na cwiczneiach zloznych na poczatek doskonalic technike.

ten_nowy2 - myślę, że na początek 16 kg mi wystarczy. Mam w domu hantelki 16,7 kg i nie wyobrażam sobie nim machać przez 10-20 min.

Dzięki panteon za pomoc. A czy ten z aukcji na początek by mi wystarczył ? http://allegro.pl/hantla-zeliwna-kula-kettlebell-16kg-odwaznik-i4897796773.html No chyba że jest jakaś duża różnica i opłaca się dopłacić do tego CKB - można go kupić chyba tylko na centrumkb.pl ? Zmieniony przez - małowielki w dniu 2014-12-28 22:29:29

[...] ze szczegółami. Sog to takie cóś w rodzaju punktu. Mierzy wartosci wypowiedzi jak i użytkownika w danym dziale. Aby oddać głos klikasz na prawy, dolny róg jego wypowiedzi tam gdzie jest napis "czytelnik działu", "nowy na forum" itp.itd. Powyższe podpisy uwarunkowane są ilością głosów/sog-ów. No to łap soga na początek!

[...] Mourinho, A. Ivanovic, Eric Berry czy Kaka. Warto zaznaczyć, że są bardzo realni jak na grafikę :) Można ułożyć swój własny plan ćwiczeń i się go trzymać. Ja skupiłam się na początek na pojedynczych ćwiczeniach, których poziom z ćwiczenia na ćwiczenie wzrasta. Ale już widzę, że jest dla tych, którzy naprawdę chcą coś osiągnąć, więc dobrze [...]

[...] mam probem cisnąc 100 3 razy normalnie 7-8 idze to pierwsza sprawa. A 110 mnie zgniata. A i jak zaradzić martwemu punktowy mam go w połowie i to on przeszkadz przeważnie początek i konieć lekko a 5-10 cm to koszmar. 2. Martwy mam problem z początkiem, pużniej idzie jush prościej jak temu zaradzić. ternuje na b.małych ciężarach do 130kg na [...]

Myslę, że dodanie aktywnosci fizycznej, lub zwiekszenie intensywnosci treningowej na poczatek byloby lepszym wyjsciem. Dobpiero pozniej ewentualnie ciecie kcal. Obniżenie kaloryczność niekoniecznie musi równać się obcięciu węgli - obniżyc można równie dobrze podaż tłuszczu, czy białka, którego w diecie masz stosunkowo dużo. Zobaczysz, jak pójdzie, [...]