Szukam dodatkowego zajęcia - może kettlebell ?

Chodzę na basen (2-3x tydz.) i chciałem dołożyć jakiś trening siłowy. Przeglądając fora spodobał mi się trening ciężarkiem kulowym, między innymi dlatego, że wzmacnia także mięśnie głębokie a mam kłopoty z kręgosłupem więc się przyda, może także spalać tkankę tłuszczową oraz ćwiczy całe ciało.
Doradźcie mi jak zacząć ??
Myślę, że na początek:
1- przeczytam książkę: Pavel Tsatsouline - "Wielkie wejście odważników kulowych oraz póżniej " , "Powrót odważników kulowych".
2- chciałem abyście polecili mi jakiś trening dla początkujących - najlepiej jak by to by był link z youtube, może na początek by ten był dobry:

- oczywiście ze zmniejszoną ilością ćwiczeń na początek.
3- potrzebował bym odważnika i tu także chciałem liczyć na Was. Napewno 16 kg . Widziałem na portalu aukcyjnym kompozytowe w kwocie ok. 85 zł - czy one naprawde nie za bardzo nadają się do ćwiczeń ? Jak byście polecili na początek, może taki: http://allegro.pl/hantla-zeliwna-kula-kettlebell-16kg-odwaznik-i4897796773.html  - chciałbym żeby max kosztował do 160,00.

Jak macie dla mnie jakieś rady to poproszę.

Pewnie by wystarczył
Z kulami jest tak, że pasują lub nie - w zależności od budowy zawodnika.
Im lżejsza kula tym bardziej niewygodna może być

a nie czujesz sie na sile na 20kg? wielki chlop z Ciebie. Ja sie waham czy brac 16 czy 20 a jestem raczej maly. Na zajeciach crossfit wiekszosc cwiczen robilem 20ka a czasem nawet 24ka. poza tym filmic filmikiem ale dobrze by bylo jak by Ci ktos z raz pokazal jak sie cwiczy ketlami na zywo. Jak problem pierwsze swingi to zamiast machac z biodra machalem sila rak - trener to wylapal I nauczyl jak to robic poprawnie. gdyby nie trener to do dzis bym sie kaleczyl

Kaleczyłbyś ale miałbyś silniejsze ręce i barki.

ojan

Kaleczyłbyś ale miałbyś silniejsze ręce i barki.

Tak tylko ze to nie jest cwiczenie na rece i barki ;) i trenerzy nie pozwoliliby mi tak robic. Kladli duzy nacisk na technike i to tam nauczyli mnie poprawnego martwego ciagu i przysiadu, poprawnwgo dwuboju olimpijskiego itp cwiczen. Trenerkktory kpryguje bledy to dobra sprawa. SSzkoda ze nie trafolem do takiego klubu za malolata

ten_nowy2 - myślę, że na początek 16 kg mi wystarczy. Mam w domu hantelki 16,7 kg i nie wyobrażam sobie nim machać przez 10-20 min.

hantelki a kettlebell to coś innego. najlepiej jak masz gdzies blisko silownie z ketlami idz i sprawdz co Ci najbardziej lezy

Jestem zdecydowany na kettle ! Odpowiedzcie mi na pytania z pierwszego posta: - którego kettla wybrać na początek oraz jaki program dla zielonego.

tu masz odpowiedź:
http://fitnesi.pl/artykul/jak-wybrac-odwaznik-kettlebell-o-odpowiednim-dla-siebie-ciezarze 
i to zależy jak się z siłą czujesz. czy jesteś silny czy raczej nie. Zasugerowałem się Twoją wielkością więc myślałem że 16 to za mało, ale skoro czujesz że 20kg to za dużo to weź 16
ja mimo że jestem mały to poniżej 16kg schodziłem chyba tylko do turkish wake up i ćwiczeń typu swing jedną ręką

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-27 21:21:36

a o plan to może podpytahc w tematach gdzie chłopaki ćwiczą z ketlami

16kg jest dobre na początku drogi, ale i później się przyda. Spoko!
Polecam kettle z CKB, tj. 160zł + wysyłka (pewnie 20-30zł). Warto!
Polecane też są kettle od Leona (leonfitness.pl), chociaż nie miałem z nimi kontaktu, to wierzę na słowo.

Jak już przestudiujesz Wielkie wejście, to możesz zaczynać. Wszystko tam masz.
Pacel Tsatsouline nieco zmienił metodykę, ale nic Ci nie będzie
"Wielki powrót.." możesz odpuścić bo tam jest program na parę kettli.
Już lepiej zainwestuj w "Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi" żeby sobie co nieco urozmaicić treningi z jedną kulą.

Ten trening z pierwszego posta, to sobie odpuść póki co - zbyt wiele ćwiczeń, a jak nie posłuchasz, to kettle Cię nauczą
Na pewno warto obejrzeć filmiki Duke'a - zobacz od czego zaczynał (filmik na plaży z kettlem pomalowanym w dynię). Zobacz czym ćwiczy teraz.

O programie to nie ma co pisać - przeczytasz w książce, a tutaj możesz dopytać.

Odnośnie techniki ćwiczeń - sporo zależy od znajomości swojego ciała.
Trener byłby wskazany, ale i samemu można do czegoś dojść, tyle że nie zawsze się pewnie dojdzie tam gdzie się chce i dłużej to trwa
Jak masz możliwość, to popieram pomysł wykupienia choćby kilku godzin zajęć.

Powodzenia!

Dzięki panteon za pomoc.
A czy ten z aukcji na początek by mi wystarczył ?
http://allegro.pl/hantla-zeliwna-kula-kettlebell-16kg-odwaznik-i4897796773.html

No chyba że jest jakaś duża różnica i opłaca się dopłacić do tego CKB - można go kupić chyba tylko na centrumkb.pl ?

Zmieniony przez - małowielki w dniu 2014-12-28 22:29:29