split do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 211 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9978

PONIEDZIAŁEK
1-wyciskanie poziomo 10-8-6
2-wyciskanie skos 10-8-6
3-rozpiętki 10-10-10
4-pompki na poręczach 3xMAX (<12)
5-w. francuskie leżąc 10-10-10

WTOREK
1-martwy ciąg 10-8-6
2-drążek podchwytem 3xMAX (<12)
3-wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6
4-szrugsy 15-15-15
5-uginanie ramion ze sztangą 12-12-12

PIĄTEK
1-przysiady 10-8-6
2-rumuński martwy ciąg 10-8-6
3-wspięcia na palce 20-15-15
4-wyciskanie stojąc 12-10-8
5-unoszenie ramion w opadzie 12-10-8

Do tej pory było tylko FBW, teraz chcę sobie trochę urozmaicić treningi i spróbować splita.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa&siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary + wyciągi

Dieta: intuicyjna - brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

PONIEDZIAŁEK
1-wyciskanie poziomo 10-8-6
2-wyciskanie skos 10-8-6
3-rozpiętki 10-10-10
4-pompki na poręczach 3xMAX (<12) - te pompki to robisz do treningu klaty czy trica ?? bo jak do trica to wrzuc je na koniec i do treningu klaty do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie
5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6

WTOREK
1-martwy ciąg 10-8-6 - na koniec z progresja 12/10/8/6
2-drążek podchwytem 3xMAX (<12) - na poczatek
3-wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 - progresja 12/10/8/6
4-szrugsy 15-15-15
5-uginanie ramion ze sztangą 12-12-12 - progresja 12/10/8/6
6- tu powinno byc jeszczeejdno cwiczenie na bica np. hantelki młotkowo z progresja 10/8/6

PIĄTEK
1-przysiady 10-8-6 - progresja 12/10/8/6
2-rumuński martwy ciąg 10-8-6 - nie znam cwiczenia co to ???
3-wspięcia na palce 20-15-15
4-wyciskanie stojąc 12-10-8 - progresja 12/10/8/6
5-unoszenie ramion w opadzie 12-10-8

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...

Przemek12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1030

rumuński martwy ciąg ? czy do tego potrzebny jest rumun

...

Guetta

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957

pOniedziałęk wtorek piątek co to ma być jak juz to pon śro piąt split beznajdziejny

jak juz to split partia 2x w tyg

to jest rumuński martwy ciąg

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 10:28:51

...

chris_rdm

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 211 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9978

no pewnie że poniedziałek środa piątek, pomyłka...

rumuński martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą...

drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie?

pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? ćwiczenia raczej dobierałem względem ich intensywności niż podziału na partie

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-08-01 22:02:44

...

Darek62

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695

Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć splitem, to - moim zdaniem -
w piątkowym treningu powinieneś przesunąć łydki na sam koniec.

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

rumuński martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą...
- nie błyskam wiedza nie znałem tgeo okreslenia ze jest to "rumuński ciag" zawsze mówiło sie na to martwy na prostych nogach a jelsi nie wiedzaiłem o jakie cwiczenie chodzi wiec po ludzku spytałem nierobiac z tego zadnej tajemnicy...

drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? - w wiekszosci przypadków... al to wcale nie ejst zasada od której nie ma wyjatków... drazek to idealne cwiczenie na poczaetek treningu zawsze tak robiłem i byłem z tego zadowolony

pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? - to zalezy od pochylenia ciała, rozstawu rak i ułozeniu łokci

ćwiczenia raczej dobierałem względem ich intensywności niż podziału na partie - no to posranie

zdr.

...

chris_rdm

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 211 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9978

rumuński martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą...
- nie błyskam wiedza nie znałem tgeo okreslenia ze jest to "rumuński ciag" zawsze mówiło sie na to martwy na prostych nogach a jelsi nie wiedzaiłem o jakie cwiczenie chodzi wiec po ludzku spytałem nierobiac z tego zadnej tajemnicy...

z tym rumuńskim to była odpowiedź na inteligentna odpowiedz Przemeka12

pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? - to zalezy od pochylenia ciała, rozstawu rak i ułozeniu łokci

zawsze bardziej czułem klatke niż tricepsy

ćwiczenia raczej dobierałem względem ich intensywności niż podziału na partie - no to posranie

nie wnikajmy ;p

...

Guetta

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957

Chris nie lepiej ćwiczyć partie 2 razy w tyg bez sensu katować 1 partie raz w tyg jak efekty słabe

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

ćwiczenia raczej dobierałem względem ich intensywności niż podziału na partie - no to posranie

nie wnikajmy ;p

wniknijmy

wytłumacz jesli mozesz... bo rozumiem to tak ze jezeli cwiczenie jest intensywne to bezwzgledu na jaka partieono działą i tak znajdzie sie w twopim planie czytak ??

zdr.

...

Przemek12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1030

chris_rdm widze za nie znasz sie na zartach i od razu sie burzysz
nie krytykuje twojego planu wiec po co te teksty a jesli chodzi
o ten "Rumuński martwy ciąg " to jest bardzo zadko spotykana
nazwa wiekszos ludzi mówi poprostu martwy na prostych nogach
anie jakies rumuny .
Ps chris_rdm miej troche dystansu do tego co ludzie piszą

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat