plan do oceny

Witam trenuje 7miesiecy mam 16lat,172cm wzrostu i waze 81kg

o to moj plan treningowy:

(Pon)1dzien:
KLATA:
-lawka pozioma 6x8
-wyciskanie sztangielek 4x8
-rozpietki 4x8
BICEPS:
-modlitewnik 6x8
-modlitewnik sztangielki 4x8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3x10
TRICEPS:
-francuzkie wyciskanie sztanga 6x8
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8
-prostowanie ramion na wyciagu 4x8

(Wt)2dzien:
PLECY:
-sciaganie drazka 6x8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego 6x8
-podciaganie sztangielki w opadzie 6x8
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x8
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8
PRZEDRAMIE:
-zwijanie 4x
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x12
KAPTURKI:
-wznosy barkow sztangielkami 4x12

(Śr)3dzien:wolne

(Czw)4dzien:
NOGI:
-prostowanie nog w siadzie 6x12
-uginanie nog w lezeniu 4x16
-lydki 4x20

(Pia)5dzien:
KLATA:
-lawka pozioma 6x8
-lawka skosna 4x8
-rozpietki 4x8
TRICEPS:
-francuzkie wyciskanie sztanga 6x8
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8
-prostowanie ramion na wyciagu 4x8
BICEPS:
-modlitewnik 6x8
-modlitewnik sztangielki 4x8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3x10

(Sob)6dzien:
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x8
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8
PLECY:
-sciaganie drazka 6x8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego 6x8
-podciaganie sztangielki w opadzie 6x8
PRZEDRAMIE:
-zwijanie 4x
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x12

(Niedziela)7dzien:wolne

prosze o ocene

Fbw, albo split parta 2x w tygodniu dla ciebie bardziej odpowiednie, a efekty lepsze.Poczytaj uloz plan i wklej do poprawy.

moze ktos jezcze by sie wypowiedzial?

przedewszystkim zapomniałes podac celu swoich terningów...

zdr.

6 dni w tyg ćwiczyć pomysł świetny


weź sie za porządne FBW i efekty będą dobre ..