początek

zamiast krzesel możesz zastosowac cokolwiek co będzie zwykłym podwyzszeniem z ziemi. Uchwyty do pompek,książki, klocki drewniane czy nawet zwykłe cegły....wszystko w domu co się może nadać(co będzie na tyle twarde ze się nie połamie) A przerwy na początek ok 1,5-2 minuty

[...] czy był jakoś specjalnie skonstruowany pod tą osobę, zapewne tak, ale był w spisie proponowanych treningów) Treningi będą na siłowni. Jest kilka ćw których nie znam więc na początek muszę się wdrożyć. Saida co myślisz o tym treningu dla mnie? TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 [...]

uzupełniam. Zdjęcia aktualne. Początek redukcji {{:-( /SFD/Images/2015/9/1/e4a4e214c1ae42ff8e4d1bee2c1d49b4.jpg /SFD/Images/2015/9/1/1edf7b792a6f4963b25a2ce96bd0107b.jpg /SFD/Images/2015/9/1/6046671a239f4f759da08a87b4b133df.jpg

04/05/2009 - zalegly niedzielny trening Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

dzieki za soga- jesli chodzi o mleko to moze nie tolerujesz laktozy, dlatego masz takie sensacje-swoja droga mleko-1 litr to tylko 30 gram bialka wiec nie za duzo-jak na 1 litr;-)zwazajac na to ze wypijesz 30 gram bialka i wszystko pojdzie w kibel:-D no muscle pump - jak na poczatek powinien byc dobry ale trzeba brac tak jak producent zaleca zeby [...]

6-7 minut go zniszczy %-) 4-5 serii myślę, że na początek będzie w porządku ale sprawdź sam ile dasz radę.

Fighter jest bezlitosny :-D Ale na początek zrobię to w seriach, choćby nawet po to żeby oganrąć to bo nigdy tych dwóch nie robiłem. A co z tym fizjo i wykupieniem kilku masaży? Zmieniony przez - my_lifting_guard w dniu 2019-10-29 16:08:09

No więc byłam po raz pierwszy w życiu na siłowni. Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC [...]

Skoro nie stosowałeś dawno, to w jakim celu spora dawka? Weź na początek 100mg i zobacz jak zadziała.

[...] na ile jesteś w stanie realnie robic, cwicz po prostu ciezko cale cialo progresujac stopniowo, do tego ogarnij diete, jak dopiero co zaczynasz praktycznie to pewnie na początek warto zrobić jakas redukcje, ale nie wiem bo nie widzę twojej sylwetki, jak wyglada obecnie. Jak to polubisz i bedziesz systematyczny to taka sylwetkę jak pokazales [...]

A to taki problem tych orzechów więcej zjeść? 10g to jest naprawdę kilka (wiem, bo mnie się rzadko więcej w misce mieści %-) ) Albo oliwy wlać więcej niż łyżeczkę? Wiem ale mialam trzymac sie zalozen i na poczatek tego pilnowac -1800 kcal,BTW 120/80/150 ..Nie rozumiem tez za bardzo dlaczego lepsze sa dla mnie tak wysokie tluszcze ?Ucze sie ukladac [...]

Trening B wyjatkowo zrobiony dzisiaj,nastepnym razem juz bede sie starac ,zeby byl czas na regeneracje miedzy treningami.Kolejny zrobie dopiero w poniedzialek Trening B A. Martwy ciąg 15x30kg,15x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg,15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg,15x20kg C1. wypady 15 (na [...]

TRENING TYDZIEN 5 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg [...]

TRENING TYDZIEN 6 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad) R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP R-10x15kg [...]

Wczorajsza miska czysta ,nieliczona.Dostalam @ i juz nie pamietam zeby mnie kiedys tak bolalo wszystko jak wczoraj.Pol dnia przelezalam. TRENING TYDZIEN 2 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac [...]

Wczorajsza miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac R-20xCC [...]

TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli [...]

TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-10x22 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z + 4 suszone figi TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 12,5 kg masakra dzisiaj ,bardzo ciezko 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

Miska z niedzieli ,czysta ,liczona W/Z TRENING TYDZIEN 6 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20x22kg 32/32/35 35kg ledwo ponizej lini kolan,cienka jestem jesli chodzi o przysiad R-10x22 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna [...]