Dziennik SSS

TRENING TYDZIEN 2

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/10/8x12,5 ok
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 15/17,5/20 Ok bede dokladac
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/9x10/6x10 ok
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok
4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi na ziemi) ok
4c.jeżyki 3 x 10. 40/45/35 robilam na stojaca nie czuje wogole tego cwiczenia ,kombinowalam,zmniejszylam na koncu ciezar i nic.. poki nie zalapie tego bede robic dodatkowo odwrotne brzuszki
(60sek przerwy między obwodami).
4d.odwrotne brzuszki 20/20/20
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Obwodowka-5 obwodow ,przerwy dosc krotkie ale tylko 2 obwody przysiad z wyskokiem.Po drugim obwodzie mialam wrazenie ,ze cale uda mi zdretwialy ,chcialam juz przerwac po trzeciej serii ,nie wiem jakim cudem wytrzymalam do konca ..boziu ..kto za mnie teraz chalupe wysprzata ..nogi mi posluszenstwa odmawiaja ...tylek boli..ruszyc sie nie moge

MISKA
warzywa-papryka,cebula,pomidor,zielenina
suplementy-omega3,magnez
napoje-woda ,kawa,woda z cytryna

Też nie robisz wykroków z wyskokiem? Prawda że ten trening to masakra dla ud :P Fajne masz już obciążenia a dopiero zaczynasz ten trening :) He! he! będę z Tobą rywalizować :P muszę do końca miesiąca przycisnąć bo chcę podsumowanie w marcu pisać :)

gosikmyszek

Też nie robisz wykroków z wyskokiem? Prawda że ten trening to masakra dla ud :P Fajne masz już obciążenia a dopiero zaczynasz ten trening :) He! he! będę z Tobą rywalizować :P muszę do końca miesiąca przycisnąć bo chcę podsumowanie w marcu pisać :)

Kochana te wykroki z przeskokiem to zaczne kiedys napewno robic ale teraz to nawet nie podchodzilam do nich bo bym nie dala rady ..Robilam wykroki ze sztangielkami (2 kg ) .Juz w trzeciej serii nogi mialam takie dziwne ,ze nie potrafilam zrobic przysiadu z wyskokiem ,tak jakby zdretwialy mi uda (nie wiem nawet jak to opisac ).
Gosiu czekam na Twoje podsumowanie ,ja musze sobie tez jakies fotki dla porownania cyknac na dniach (podsumowania nie bede robila tylko same zdjecia)..
W niektorych cwiczeniach czuje ,ze moge jeszcze sporo dolozyc a znowu inne (wyciskanie sztangielek,sztangi,snatch) mam po przerwie spory spadek sily .Ja tez podgladam twoje obciazenia i sobie mysle -Gosia daje rade to ja tez musze :P

Wczorajsza miska czysta ,nieliczona.Dostalam @ i juz nie pamietam zeby mnie kiedys tak bolalo wszystko jak wczoraj.Pol dnia przelezalam.

TRENING TYDZIEN 2

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac
R-20xCC 22,5/27/32
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-32 42/47/8x52 ok,nie dobilam do 10 w trzeciej bo plecy mi juz puszczaly
R-22,5 32,5/42,5/47,5
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 55/55/55 ok
R-35 55/55/55
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko
17/17/6x20
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/25/3x30 30 kg juz tylko trzy powtorzenia
25/7x25/5x25
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s ) 5/5/6x7,5 ok
3/5/5
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/5 ostatnia seria ciezko
3/5/5x7,5/5
(60 sek przerwy między obwodami

WRAZENIA Oslabiona przez @ .Na koncu treningu jeszcze probowalam zrobic wznosy bioder ze sztanga .W oparciu o lawke mi nie wychodza ,polozylam sie na macie(plecy na macie) ,taka pozycja byla dla mnie najlepsza ale nie wiem czy tak mozna ?Dziewczyny cos pisaly o robieniu wznosow na "miekkim" ale do konca nie zrozumialam czy to wlasnie o to chodzilo?

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,zielenina,papryka
napoje-kawa,woda z cytryna,woda
suplementy-magnez,omega 3








Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-02-25 12:39:02

Maly po rekonwalescencji (po zabiegu) w koncu dzisiaj wrocil do przedszkola ..Moglam odkazic w spokoju dom (generalne pozadki )

MISKA
warzywa-zielenina ,pomidor,cebula
suplementy-omega3,magnez
napoje-woda z cytryna,kawa,woda

TRENING TYDZIEN 2

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 20/25/8x27,5 progres
17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko
10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko
10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 ok
3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen
3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba
5. plank (1 x max) 3xmax-ok
2xmax-ok
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 42,5/42,5/42,5 Polozylam sie na macie i robilam wznosy bioder,obciazienia nie zmienialam bo najpierw musze sie dopytac czy w ogole tak mozna
32/32/32
+ seria wytrzymalosciowa (5 obowodow,tempo bardzo szybkie)5 pompki,20 brzuszki z nogami na krzesle,przysiady(30 sekund)
pompki- M/M/M/M/M
brzuszki-20/20/20/20/20
przysiady-30/30/30/20/20-nie mialam zegarka,robilam po 30 przysiadow ,na koncu po 20-masakra dla mnie te obwodowki ,nie czuje po nich nog

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,papryka,zielenina
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suplementy-omega3,magnez








Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-02-27 11:32:03

MISKA
czysta ,nieliczona

2 jaja,platki owsiane,migdaly,kawalek banana,cynamon
losos swiezy,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy)
piers z kurczaka,maslo,ryz basmati,papryka,zielenina,pomidor

suple-omega3,magnez
napoje-kawa,woda,woda z cytryna

Wczoraj wpadl jeszcze dodatkowy posilek-omlet(jaja,tunczyk,platki owsiane),nie wiem co jest grane ale ciagle glodna chodze

Mialam w planie zrobic sobie kilka zdjec zeby porownac efekty i sie tylko zdolowalam .Zdjecia nie oddaja w ogole tego co widze w lusterku .Wygladam na nich jak baleron
Wrzucam tylko jedna fotke ,moze nowy cykl bedzie dla mnie bardziej owocny niz poprzedni

Wczorajsza miska czysta ,nieliczona

TRENING TYDZIEN 3

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza
R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac

R-20xCC 22,5/27/32
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-32 42/47/52 ok,ostanie powtorzenia juz mi chwyt puszczal
R-32 42/47/8x52 ok,nie dobilam do 10 w trzeciej bo plecy mi juz puszczaly
R-22,5 32,5/42,5/47,5
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 55/55/55 ok
55/55/55 ok
R-35 55/55/55
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie
8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko

17/17/6x20
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/25/4x30+2x30 walcze z 30 kg ,ciezko bedzie tutaj o progres
25/25/3x30 30 kg juz tylko trzy powtorzenia
25/7x25/5x25
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s ) 5/5/5 ok
5/5/6x7,5 ok
3/5/5
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/5 ok
5/5/5 ostatnia seria ciezko
3/5/5x7,5/5
(60 sek przerwy między obwodami
7.Wznosy bioder 2x10(42,5kg) tego cwiczenia nie bylo w dzisiejszym planie ale mialam z nim problem i po kazdym treningu je meczylam ..Udalo sie ,zrobilam tak jak doradzila Pushhard i podlozylam zwinieta mate ,myslalam ,ze z takim wielkim glebkiem bedzie niewygodnie ale fajnie poszlo
8.Interwaly+rozciaganie

MISKA
warzywa-zielenina,cebula,pomidor,papryka
napoje-woda,kawa,woda z cytryna
suple-omega3,magnez






Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-02 12:35:41

.Miska wczorajsza i dzisiejsza czysta liczona na oko ,W/Z -bateria mi siadla w wadze kuchennej

TRENING TYDZIEN 3
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu
R-20CC 20/25/8x27,5 progres
17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po ,dobija mnie to cwiczenie
10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko
10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki
12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko
10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 ok
3/5/5 ok
3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike
3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen
3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba
5. plank (1 x max) 3xmax-ok
2xmax-ok
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 42,5/52,5/57,5 Nastepnym razem zaczne od 57,5 kg ,w tylek lapaly mnie skurcze ale czulam jeszcze spory luz
42,5/42,5/42,5

32/32/32
+ seria wytrzymalosciowa (5 obowodow,tempo bardzo szybkie)5 pompki,20 brzuszki z nogami na krzesle,przysiady(30 sekund)
pompki- M/M/M/M/M
brzuszki-20/20/20/20/20
przysiady-30/30/30/20/20-nie mialam zegarka,robilam po 30 przysiadow ,na koncu po 20 jak zawsze ogien


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-04 18:16:26