początek

[...] od razu widać że brakuje tłuszczy z dobrych źródeł - kolejny przyczynek do braku miesiączki. W treningu bym na ten moment wywalił wszelkie aeroby - ewentualnie poza tymi na początek treningu jako rozgrzewka jeśli je lubisz. To fakt, niestety nie przepadam za rybami (jem tylko tuńczyka/makrelę raz w tygodniu), nie znoszę awokado. Oleje mnie [...]

[...] to jest to jednoznaczna wskazówka, że kalorii jest za mało. Tym bardziej, że realnie odżywczego pożywienia masz 1600 kcal a reszta to puste dla organizmu kalorie. Dorzuć na początek 1800 + 200 na przyjemności a potem te 2000. Jeśli nadal będziesz się odżywiać zdrowo i trenować to efekt jojo Ci nie grozi. Też miałam radzić, żeby całkiem wywalić [...]

[...] to jest to jednoznaczna wskazówka, że kalorii jest za mało. Tym bardziej, że realnie odżywczego pożywienia masz 1600 kcal a reszta to puste dla organizmu kalorie. Dorzuć na początek 1800 + 200 na przyjemności a potem te 2000. Jeśli nadal będziesz się odżywiać zdrowo i trenować to efekt jojo Ci nie grozi. Też miałam radzić, żeby całkiem wywalić [...]

Al92 nie musisz w ACT robic konkretnie takich to a takich cwiczen, mozesz wybrac wsrod tych co masz mozliwosci. Chodzi tu raczej ze wszystko robisz jednego dnia w formie obwodow. Z krotkimi przerwami, miedzy cwiczeniami. To wszytsko jest w tempie aerobowym wszytskie cwiczenia po kolei, pare min przerwy i nastepny obwod i tak 3, 4 razy. To dobre [...]

[...] Multiple Sport - Możesz brać po treningowym posiłku lub jakimś innym dobrym posiłku. EGCG - ZIELONA HERBATA z tego co mi wiadomo najlepiej ten preparat brać po posiłku. Może ktoś doradzi w jakich porach co brać i z czym łączyć żeby to miało ręce i nogi i jaki dawki przyjąc na początek przy w moim przypadku (waga/staż) ? Pozdro ps . Fotka

Pytanie do faftaq-a: Który spalacz na początek lepszy clenburexin 2, tfb czy może TSE. Możesz podać inne propozycje.

wiem, ze jest ciezko, ale trzeba to trzeba, taka specyfika tego sportu. bez diety jedzac malo schudniesz-fakt, ale poleci rowniez sporo miesni. no ale, twoj wybor. postawilbym na twoim miejscu na: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html dawkowanie 3 razy dziennie po 1 kapsie na poczatek. rano poludnie/przed treningiem, pozne [...]

zbilansowaną...ćwiczysz fizycznie? JAK TAK TO WAGA X24 X 1,4-1,7... W zależności od Twojej aktywnosci:) odejmujesz na początek 100kcal...

witam, nie ma rozkladu b/w/t, kalorii - wiec diete trudno ocenic co do supli, IMO mozesz na poczatek kupic zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html najpierw 2 x 2 cps ed, potem 2 x 3 ed http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3_x3-opis25839.html 2 - 3 cps ed i ew bialko na wszelki wypadek

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]

Be fr33 - nie wiem jaki model zywieniowy stosowales przed wprowadzeniem powyzszej diety, ale jeslito było cos w stylu "dieta kowalskiego " to 4 kilogramy w ciągu trzech tygodni przy Twojej wadze to wynik bardzo dobry na poczatek. jesli stosowales juz jakismodel niskoweglowodanowy - to 4kg to nawet za duzo. Nie podałes rozkladu b/w/t ani [...]

Koksiu91 - IMO lekki spalacz co najwyzej jak np: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Dyma-Burn_Xtreme-opis361.html 2 x po 1 cps na poczatek starczy

Adam3k - na poczatek proponuje raczej spalacz maksymalnie ze sredniej pólki -= niż jakąs kosę... Zwłaszcza iż doswiadczenie masz niewielkie i staż równiez niezbyt długi. Zacznij od: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=scorch potem szukaj mocniejszych zabawek. jesli bedzie jeszcze potrzeba

taekwondo - ja bym zaczął bez spalacza i ułozyła taką dietę ktorej będziesz mógł się trzymać minimum w 90%, czyli na poczatek nie zbyt ambitnie. 5 miesiecy redukcji to zbyt długo, prponuje podzielic na dwa cykle, z minimum 2-tygodniową przerwą na oddech. Albo nawet na trzy cykle redukcyjne. Pierwszy bez spalacza. Tak zrobie...zwłaszcza ze wracam [...]

1. WIEK: 30 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 96 kg, 175 cm 3. CZAS REDUKCJI: początek 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: rano serek, poludnie obiad ryba, kurczak, warzywa, popoludnie owoc, kolacja kurak, wolowina, chuda szynka, jajka itp. wysokobialkowe [...]

[...] TRENINGU:Dieta wysokobiałkowa, 4/5posilkow dziennie - trenujesz SW, nie wiem jak chcesz ustalic sobie relację b/w/t i od jakiej kalorycznośc zacząc, ale ja bym sugerował na początek dietę zbilansowaną, a zamiast wynalazku pod ogólnie pojetym terminem "wysokobiałkowa", możesz pomysleć o carb cycling [...]

Powiedzmy ze to poczatek redukcji , dieta zbilansowana na koniec zarzuce johimbine+ CKD. Zastanawiam sie czy wybrac O3 , czy poczekac chwile i zamiast o3 kupic jakis spalacz np Scorch? Pzdr

Ogólnie to co nie napiszesz to Faftaq i tak scorcha poleci, bo na początek ponoć rewelka jest. Ja kończę TSE, ogarniam kasę i na maj scorch ; ) Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-22 22:25:42

Gonzobad - moim zdaniem ledwo ponad 30g wegli to mało, przy takim poziomie bf startowałbym z dietą zbilansowaną, ale już wyboru dokonałeś. Pamietaj, żeby uwzględniać w diecie sporą ilośc warzyw oraz by posiłki były w miarę urozmaicone - bo o tym wiele osób zapomina. Wspominasz, że wagę tracisz w zadowalającym tempie - więc IMO nie ma potrzeby [...]

[...] przy szacowanym poziomie 12 - 15 % i celowaniu w 10%? nie szalej. Uśredniając: strata ok 2 - 4kg fatu u Ciebie dać powinna porządny wynik. Suple takie jak masz wystarczą na początek. jak chcesz redukcję rozciągnąc w czasie to zacznij od lajtowego spalacza, np: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html z 2 - 3 opakowania i [...]