SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

1. WIEK: 21
2. WAGA; 97 WZROST;184 ew PODSTAWOWE WYMIARY:
3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :Wracam po efekcie jojo (doszedlem do 81kg i z roznych powodow sie poddalem), czas? do 77kg, az sie uda
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mysle ze okolo 30%, nie znam sie na tym
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:7-10%
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:Dieta wysokobiałkowa, 4/5posilkow dziennie
7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): dobry
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:nie
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:duzo ich bylo, od suna po xy
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak
11. STAZ TRENINGOWY: trenuje od 5 lat SW
12. BUDŻET:300 zl? na caly zestaw ktory wystarczy na 1,5miecha?
13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Potrzebuje zestawik wspomagajacy redukcje, niestety musi byc to mocniejszy bo po wielu produktach z sredniej pulki moge normalnie isc spac.
Trening areo 3x w tyg na rowerku ~30 min, do tego 2/3 razy w tyg SW.

1. WIEK: 30 lat
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 96 kg, 175 cm
3. CZAS REDUKCJI: początek
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : -
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: -
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: rano serek, poludnie obiad ryba, kurczak, warzywa, popoludnie owoc, kolacja kurak, wolowina, chuda szynka, jajka itp. wysokobialkowe produkty
7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): dobry
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: -
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Hydroxycut hardcore(http://www.muscletech.com/products/hydroxycut_hardcore/index.shtml) , BCAA (http://www.sixstarpronutrition.com/products/aminomax/index.shtml), Omega 3, witaminy i minerały,
11. STAŻ TRENINGOWY: długo
12. BUDŻET: nie określony
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: potrzeba zrzucenia ok 10-12 kg. Trening 3 x tydzien, aero po silowni + jeden caly trening aero + basen. Cos wiecej potrzeba?

doniekkk - spoko

scibi ; mythh - dziś wieczorem dam rozpiskę

scibi - zejscie do 7 - 10% bf absolutnie nie miesci sie w realiach 1,5-miesiecznego cyklu. (precyzuje na wszelki wypadek).

6. ZARYS DIETY I TRENINGU:Dieta wysokobiałkowa, 4/5posilkow dziennie - trenujesz SW, nie wiem jak chcesz ustalic sobie relację b/w/t i od jakiej kalorycznośc zacząc, ale ja bym sugerował na początek dietę zbilansowaną, a zamiast wynalazku pod ogólnie pojetym terminem "wysokobiałkowa", możesz pomysleć o carb cycling

https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

jesli chodzi o spalacze równiez nie zaczynałabym od najmocniejszych,

wstepnie:

https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html (umiarkowany) - 2 x 3 cps na dobę,

potem:

https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Burner-opis26452.html (mocny), 2 - 3 na dobę (2 x 1 lub 3 x 1)

zobacz jeszcze temat:

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__REDUKCJA_PROZDROWOTNA_by_KONIU.-t702449.html 

mythh - jednak polecałbym położyc zdecydowanie większy nacisk na dietę, obliczyć zpotrzbowanie i dać jadłospis do sprawdzenia w dziale "odchudzanie"

jesli chodzi o suple, to aktualna wersa hydroxycuta jest raczej dośc łagodna, spokojnie nadaje się "na pierwszy ogień", po skończeniu puszki proponuję:

https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html 2 x 3 cps na dobę,

z BCAA sugerowałbym coś w proszku - do rozpuszczania i picia w trakcie treningu, np:

https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Cytrulina-opis26334.html

omegi warto uwzglednic ok 3 - 6g na dobę.

Również polecam zapoznać się z treścią:

[https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html] 

i sledzenia tematu:

[https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__REDUKCJA_PROZDROWOTNA_by_KONIU.-t702449.html] 

Witam

1. WIEK: 17
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:
bic 40
klata 109
pas 94
przedramie 34
łyda 44
udo - 65
waga - 100
3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : niżej
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niżej
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:
7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): doraźnie leki na uczulenie
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: clenburexin
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: uzupełnienie diety
11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata
12. BUDŻET: 400zł
13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:

Sprawa wygląda tak. Jeszcze trochę chcę zrobić masy. Następnie robię wycinkę pod zawody. Mógłbyś mi faftaq doradzić, jak długi okres czasu muszę wyodrębnić na redukcję? Jeżeli utrzymam ten sam poziom tkanki tłuszczowej.

No i oczywiście jakie suple?


dzięki, pozdro

Nie chodzilo by mi zejsc tak szybko do tego bf, tylko by suple na tyle starczyly bo tak okolo moge wydawac na 1,5miecha na supple.
A jem okolo tak
Sniadanie 200g ryby + 2 kromki razowego lub 150/200g piersi kur/indyk +50gkaszy grycz/ryzu/kaszy jecz + omega3
2 sniadanie 50g kaszy grycz +200g miesa z duza iloscia bialka mala wegli i tl
3 owoc
4 jak 2 (przed treningiem)
5 bialko + omega 3


Zmieniony przez - scibi w dniu 2011-02-22 21:11:53

BCAA jest w proszku,a Hydroxycut, to jest najnowsze - hardcore, nie to zwykłe, a dieta ok, postaram się. To BCAA kazano mi pic albo przed albo po treningu, natomiast Hydro 1-2 na dzie. To wersja w saszetkach, również do rozopuszczenia. Co Ty na to faftaq?

hadesZiom2 - co to za zawody dokładnie? sylwetkowe? czy zbijanie wagi pod SW/TS?

czy tak czy sia kwestia czasu - dośc indywidualna, biorąc się za starty - powinineś mieć już przetestowane ile czasu co zajmuje Ci osiągnięcie danego rezultatu (tak jak npo Jabi w zeszłym roku prowadził test na forum). warto pogadać z kimś kto startował, z Peponentem, albo z MolderDistem.

Opisz szerzej OCB - to coś doradzimy.

Warto też sledzić dziennieki przygotowań:

https://www.sfd.pl/PRZYGOTOWANIE_DO_ZAWODÓW:_BUDUJEMY_NIWIXA-t543832.html

https://www.sfd.pl/DEBIUTY_2011:_BUDUJEMY_NIWIXA-t584967.html 

scibi - dietę należy rozpisac do poziomu b/w/t i kcla, odnieśc nastepnie do obliczonego / oszacowanego zapotrzebowania kalorycznego. Wtedy można analizować.

Poza tym nie ma pór posiłków. POsilek w postaci owocu - mało,

potreningowy w postaci jedynie białka (zwłaszcza, ze to ostatni) - stanowczo za mało. Ogolnie kalorycznosc wydaje sie niewielka.