13.08 Poniedziałek Początek 8 tygodnia nie przerwanych treningów. W weekend było trochę odpoczynku i trochę jazdy rowerem. Dziś już normalni. Na trening wybrałem się po godzinie 19 i wyglądał on następująco: Trening: 3x L-sit Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x10x20kg Podciąganie nachwyt; 1x8xcc [...]
20.08 Poniedziłek Początek 9 tygodnia oraz ostatni tydzień ćwiczeń. Czeka jeszcze mnei jeden trening na siłowni. W week była plaża , no i trochę alko wpadło , a tak po za tym pozytywnie. Dziś jużnormlanie. Była lekka praca + jazda rowerem no i jak zwykle na 19 wybrałem się na siłownię. Trening wyglądał następująco: Pompki na poręczach: 1x10xcc [...]
29.10 4 TYDZIEŃ Początek nowego tygodnia , jak w planach siłownia. Dziś coś muliło , ale to chyba powód 4 godiznnego snu w nocy. Rano szkoła następnie polazłem spać na jakieś 90 min , później trochę pracy i trening o godzinie 19. Trwał ok .80 min z rozgrzewkami. Trochę długo dziśzeszło, zawsze staram się ćwiczyć max 70 min na siłowni. Dieta [...]
POCZĄTEK 6 TYGODNIA 12.11 Poniedziałek Dziś dzień treningowy . Ogólnie wsyztko podporządkowane pod trening. Rano szkoła , później trochę pracy no i wieczorem w sumie o stałej porze( 19) wybrałem się na trening. Zajęło mi to 60 min + rozgrzewki i trochę rozciągania to było łącznie 80 min. Do tego było dziś trochę szybkiego marszu. Ćwiczenia ok , [...]
co to 2 jajka, raptem 14g bialka czy cos takiego 1/4 makreli to tez porcja jaka moja 8 letnia corka zjada, ty powinnas ala makrele zjesc mieso - sobie wyobrazam co za orcja, to powinno byc minimum 150g surowego miecha liczac twarog 150g bedzie lepiej, jak do tego dasz sobie jeszcze odzywke bialkowa to wyrobisz dzienne bialko No tak z treningiem [...]
swinga juz wlasnie podpatrzylam, widzialam z kettelbell popatrze jeszcze dzis a potem zadam 100 pytan :) dzis dzien wysoki z treningiem silowym zrobilam trening dzien 1, na kartce wyglada mi na najlatwiejszy, a ledwo przyczlapalam do domu .... :D trening dzien 1. rozgrzewka - energicznie 7 min orbiterek na najmiejszym obciazeniu 1. wyciskanie skos [...]
bo to tak jest, ze jak sie nie je czegos to odzwyczajamy sie od tego smaku i potem jestesmy na niego bardzo wrazliwi. Jak nie slodzimy niczego, to jak cos jest lekko slodkie od razu to wyczuwamy, mi sie np wydaje, ze jogurty naturalne sa slodkie, mimo tego, ze kupuje takie bez dodatku cukru. swego czasu wszystko wydawalo mi sie za slone, po tym [...]
moj plan na konkurs prosze o sugestie i wskazowki pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owiec lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub komosa) [...]
moj plan na konkurs prosze o sugestie i wskazowki pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owies lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub [...]
[...] że nie chcę jeść tylko dlatego, że nie odczuwam głodu. Mam tylko chęć na słodycze. Trening wzięłam z regulaminu działu- ten dla początkujących. Miałam nadzieję, że na początek będzie okej ale jeśli nie to jestem w stanie zainwestować w odpowiedni sprzęt, czy zapisać się na siłownie (z siłownią trochę słabiej bo często jestem w podróży - z [...]
[...] na siłownię, czy masz w sobie tyle samozaparcia i funduszy, żeby ćwiczyć w domu. Na pewno będziesz potrzebowała większego obciążenia, musisz stawiać opór mięśniom żeby ciało nabrało jędrności. Na początek starczą hantle regulowane do ok. 20kg, piłka, może być też zestaw gum oporowych i drążek. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-15 23:28:01
Gratki Buli :-) Jesteś w rękach najlepszych jakich możesz być, słuchać się potrafisz znakomicie, o czym sam się przekonałem, więc jestem pewny że to dopiero początek sukcesów :-)
[...] Nie trzeba pisać, że kawał roboty odyebałeś bo to już wiesz. Dziennik od początku śledzę z ukrycia ale nie można nie zostawić słowa po tym co zrobiłeś. Mega przyjemnie czyta się te Twoje relację z zawodów i ze słów które piszesz widać jak wiele serca w to wkładasz jestem pewien, że to dopiero początek i pozamiatasz za jakiś czas konkretnie.
Przyjmij sobie np stałą wartość na początek 2300 kalorii, a po ok dwuch tygodniach jak wszystko się unormuje zobaczysz czy waga leci, ja bardziej zwracam uwagę na definicję niż wagę, waga może nam lecieć w dół a my będziemy tracić mięso a nie tłuszcz. Po tych dwóch tygodniach zobaczysz czy coś zleciało jak nie to odejmij ok 100-200 kcal, albo [...]
no więc tak !! na początek sprubuj sam ułożyć diete na mase jeśli samemu ci się nie uda to poszukaj gotowych/ przykładowych diet w dziale odżywianie ! przczytaj te linki uważnie i napewno ci się uda!! Wstęp do odżywiania : - http://www.sfd.pl/temat50408/ Robimy masę - http://www.sfd.pl/temat39176/ Samodzielne układanie diety - [...]
oj. do tablicy. oj. no dobra. na moje parówki rama - zamiast tego masło keczup (ale ja to ten, zakręcona - każdy keczup ma cukier w składzie) i serek wiejski (serio nie wiem po co w ogole ludzie to jedzą, toć twaróg plus smietana/jogurt jest 57437595 razy lepsze i nie przetworzone tak) i pumernikiel tez bym wyautowała. wasa to jak mówia od biedy [...]
Margot tak, 1700kcal, mało przetworzone, własnej roboty, bez cukru, mało owoców, dużo warzyw, na początek na odrobinę majonezu przymknę oko, ale nie zapominaj o zdrowych tłuszczach: orzechy, ryby itp powodzenia
no to ja się chowam do kącika i więcej nie odzywam :D chyba ze konstruktywny opyerdol , to może zdzierżę, a może chociaż małą marcheweczkę ???? tak na miły początek.... ta... miłe początki, też mi się zamarzyło...
[...] zapiperpapier dumność (czemu automatyczny słownik chce poprawić na "durność"?) ogromna ale ręce się trzęsą tak ze nie trafiam w literki, zjem śniadanie to się nagrodzę pisząc czego dokonałam dziś :D plus "sto pytań do... LADIES SFD" *** dobrze, na początek micha na dziś Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-25 09:51:24
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
