początek

a dupa tam bardziej liczą sie przeczytane , długość ile jestes na forum , oraz wartośc merytoryczna Twoich wypowiedzi , na początek mozesz dostać bolda - wyróznienie a jeżeli będzie potzreba wybrania nowego moderatora w dziale będziesz brany pod uwage , jednak to sie nie prdko stanie wbo w działach nei potrzeba moderatorów ( tymczsowo )

To nie jest FBW. Gdzie nogi ? PRzysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtorzeń w serii 12-8, cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia. Nie rób wszystkich [...]

https://i.imgur.com/CKVq35r.jpg GLORY Kickboxing GLORY: Collision 3 / GLORY 79 - wyniki ważenia Wyniki ważenia przed galą GLORY: Collision 3 / GLORY 79 na której walką wieczoru jest pojedynek o pas wagi ciężkiej między mistrzem Rico Verhoevenem a Jamalem Ben Saddikiem. W walce co-main event zmierzą się Gokhan Saki i James McSweeney. Początek gali [...]

https://i.imgur.com/9CtNpLb.jpg GLORY: Collision 3 / GLORY 79 – wyniki walk Wyniki walk gali GLORY: Collision 3 / GLORY 79 na której walką wieczoru jest pojedynek o pas wagi ciężkiej między mistrzem Rico Verhoevenem a Jamalem Ben Saddikiem. W walce co-main event zmierzą się Gokhan Saki i James McSweeney. Początek gali o godzinie 18:00 GLORY [...]

na początek daj tak gdzieś 5gWW/kg mc, oraz podbij tluszcze. Dieta dobrze skomponowana.

[...] to co innego ale chodziło mi o to że to z tymi właśnie stawami mam problemy. dolegliwości są chyba wynikiem treningu bo mam kontakt z matą 4 razy w tygodniu. bolą mnie przez 7 dni w tygodniu ale tylko w czasie treningu zdażają mi się kolejne urazy (ale jeśli chodzi o początek problemów to nabawiłem sie ich wcześniej, kiedy trenowałem stójkę)

[...] maksymalne, względem celu, proporcje. Zresztą , jak sisalem, nie nalzey bezgranicznie ufać wzorom i myśleć, że są najlepszym sposobem szacowania podaży kalorii. Tak -ale na początek gdy musimy od czegoś wyjść. NAwet jak nie doszacujemy to po 2 tygodniach można już działać i zwiększać czy zmniejszać poszczególne wartości, ilości. Druga sprawa to [...]

Niektorzy chyba nie zauwazyli, ze to moja pierwsza przygoda ze starydami... 4 to za duzo wg mnie na poczatek. Mysle, ze na pierwszy nie bylo by zle 2-3-3-3-2 wyjdzie 91 tabletek.

A nie lepiej wykonywać na początek trening ACT w domu planem Mawashiego ? Zawsze już by miał krótki wstęp przed siłownia, a jak by poszedł na siłkę to by mógł wystartować z planem FBW, po co ma się chłopak z kontuzjami nabawić ?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

A ja pamietam moje pierwsze ciezarki...az sie lezka w oku kreci: 2 x 5kg 2 x 2,5kg 4 x 2 kg 8 x 1,25kg Ale na poczatek mi wystarczyło :).

[...] w 4 seriach: uginanie ze sztangą oraz uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym. Czwartek: Barki + Brzuszki Unoszenie sztangielek na boki 7 7 7 7 Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 Wyciskanie na początek, następnie unoszenie bokiem (12-15 powtórzeń) i na koniec unoszenie bokiem w opadzie. POZDRO

pisze tu pierwszy raz bo nie moglem powstrzymac swojego oburzenia po przeczytaniu postu fruppel.nie wiem co mnie bardziej zbulwersowalo,czy to glupota,brak wiedzy czy moze pokazanie kojejnym uczestnikum forum ze glodowka jest dobra.dziwczynko bo z pewnoscia jeszcze jestes dziewczynka,na poczatek chce ci napisac ze tluszcz nie jest odpadem jak to [...]

[...] czytaj czytaj jak najwięcej, dowiaduj się ile tylko możesz. Niezbędna jest wiedza. 5) O suplementacji pytaj w odpowiednim dziale czyli "Suplementy i Odżywki" 6) Na początek poczytaj jak pisałem wyżej podwieszone potem szperaj głębiej i znajdziesz coś dla siebie na pewno. I jeszcze jedno. Wykaż się rozumem i nie układaj treningu lecz [...]

Spokojnie, masz mega duzo czasu... Te rezultaty w tym czasie sa do osiagniecia :-)) Na suple jeszcze przyjdzie czas ;-) Ja bym sie skupil na treningu silowym w postaci FBW + bieganie w dni wolne od treningu :-)) To na poczatek ;-)

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

na poczatek sprobuj tych an redukcji pozniej zbinalnsowana na amsie

NA PROSBE ZEDDERA ---->> wiec brzuch robie przeważnie 3 razy w tygodniu poniedziałek, środę i piątek. wchodzą na to w sumie 3 ćwiczenia, nazwałem to sobie super serią bo zawsze mi zależało na ładnym brzuchu. więc tak : 1.na górny wyciąg zakładam jako chwytak sznur, łapię go rękami i trzymam prz szyi, zakłądam ok.30kg i robię skłony głową do [...]

Nie wiem czy MT nie będzie zbyt hardkorowe jak dla dziewczyny na początek , dużo dziewczyn, dla których to pierwsza SW dość szybko się zniechęca. Jesli jednak masz mocny charakter i nie boisz się zaryzykować: Prakong, Serafin, Copacabana, Palestra, Falanga, jakbyś chciała więcej informacji, pisz na priv. Ale myślę, że kung fu będzie świetne jako [...]