Jak trenować w domu?

Siemka.
Chciałbym rozpocząć domowy trening na górne partie ciała.
Wiem, ze wiąże się to z ustalaniem odpowiedniej diety lecz nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Tzn. o diecie i jej ustalaniu można coś znaleźć, ale bezskutecznie szukałem artykułów o konkretnych ćwiczeniach domowych.
Moim główym celem jest spalanie większej liczby kalorii niż ich pochłanianie.
Co do mojego treningu to niewiele mogę powiedzieć bo zasadniczo takiego nie prowadzę. Gram jedynie dwa razy tygodniowo w koszykówkę po 1,5 godziny.
Od przyszłego miesiąca zapisuje się na basen.

Napiszcie co potrzeba i podrzućcie jakieś fajne linki.
Thx.

polecam pompki z różnym rozstawem rąk, z nogami w górze (na podwyższeniu), bądź z rękami podpartymi o dwa stołki(np)...to do ogólnego rozwoju mięsni wystarczy

<<<<Do tego dążę! In every defeat is a victory!!!

a jaki masz sprzęt?

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Jaki masz sprzet ile razy mozesz cwiczyc w tygodniu i jak długo??

A.C.A.B
Pomogłem ci daj soga

rozumiem ze masz na mysli redukcje wagi ?
dobrze zrozumialem ?

Polecam Atlas Cwiczen a w nim trening domatora.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Trening Domatora:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Więc tak:
w domu trenować chciałbym codziennie,
w czwartek i soboty mam 1,5 godzinen treningi koszykówki,
na basenik będe chodził dwa razy w tygodniu (sami mi powiedzcie kiedy lepiej ,
jak się zmobilizuję to mogę jeszcze uprawiać dodatkowo jogging dla poprawienia kondycji, ale nie mam o tym pojęcia więc muszę to jeszcze rozważyć.

Sprzęt? :/ Nic konkretnego. Jedna hantelka 5kg i drążek do podciągania.

Chodzi mi głównie o spadek wagi, poprawienie kondycji fizycznej i budowy ciała. Chyba jak każdemu

P.S. Za każdą pomoc dziękoofka. :]

Mozesz sprecyzować cele??

Bo ujemny bilans kaloryczny to nierwiele.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Hhhmmm... No cóż.
Przede wszystkim chciałbym zrzucić zbędne kilosy i zamienić je w mięśnie.
Czyli głównym moim celem jest rzeźba. Oczywiście paritami ciała, które najbardziej chciałbym uszczuplić to brzuch i klatka piersiowa.

Jestem zielony jeżeli chodzi o kulturystykę/fitness więc nie wiem co więcej napisać.

Aha, jeszcze jedno...

Mam takie pytanie:
czy, jeśli będziemy spalać więcej kalorii niż ich pochlaniać, to automatycznie 'chudniemy' o tą liczbę kalorii? Czyli spalając 500 kalorii, a pochłaniając 200 kalorii 'chudniemy' o 300? A jeśli tak, to cyz da się to jakoś przeliczyć na gramy?

1. nie da sie "zamienic" miesni w tluyszcz - to 2 odmienne tkanki. Rozumiem ze chcesz stracic zbedny balast w postaci tkanki tluszcziwej zalegajacy tu i owdzie tak ayb pokazaly sie ksztalty miesni etc

2. nie - to ni ejest w ten sposob jak myslisz - na tracenie tluszczu/chudniecie wplywa wiele roznorakich procesow a nie tyle co ograniczenie kalorii - a raczej ujemny ich bilans w ustroju (co nie zawsze oznacza zmniejszenie ilosci zjadancyh kalorii) jest jednym z podstawowych zalozen diety redukcyjnej (jest jednak takze roznica pomiedzy traceniem tluszczu a chudnieciem wogole )
pozdrawiam