początek

Dzień 22 (treningowy Na początek kilka fotek: *śniadanie *posiłek jakiś tam w ciągu dnia *przed treningowy *primalEAA *po treningowa napinka TRENING: 1. Wyciskanie w koszulce (pełny ruch) 170 x 1 175 x 1 180 x 1 185 x 1 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=hp-MhqJ933w 187,5 x minimalnie zabrakło 2. dociskanie ze stojaków (końcówka ruchu) 205 x [...]

Na poczatek ACT (4 tygodnie), jezli nie dasz rade robic obwodow, bo jest za duzo ludzi to daj znac a zmnienimy. http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_B-t113704.html

rolkoks Z tego co piszesz to widzę że na siłowni albo jeszcze nie byłeś albo bywasz sporadycznie %-) Na początek zrób prosty trening FBW. Na cholerę na początek split... Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-02-18 10:26:33

Czyli zostaje znalezienie motywacji w sobie. Polecam na początek eksperyment z budowaniem siły. A w kolejnym etapie dołożenie powtórzeń - nawet dochodząc do ekstremalnie dużych z pozoru zakresów powtórzeń. Wtedy kopyto musi się ruszyć. Ja teraz wracam po kontuzji (właściwie to dalej ją mam, ale udało mi się trochę zrehabilitować) i odbudowuję [...]

[...] na pełnej mocy. Nie musi byc to rowerek,steper itp Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od wyciskania-wiec koncowa rozgrzewka to np pompki,wyciskanie samym gryfem,wyciskania,rozpiętki na maszynach,wyciągach. Warto [...]

Fajnie autor wątku nazwał jedno z cwiczen allahy he he ,wiem nawet o co biega :) Ja to nawet nie wyobrazam sobie treningu bez rozgrzewki ,po pierwsze trenuje sie mniejszymi ciezarami ,a po drugie stawy i ściegna dosłownie odmawiaja wykonania cwiczenia(byc moze to starośc ,ale tak mam ) Dla mnie rozgrzewka to podstawa składająca się z 3 czesci [...]

Troche mało- max praca powinna dochodzic między 20-50 sek,przerwy wtedy w granicach do 2 minut a cały czas min 10 min-do 25min ..ale na poczatek może byc...

Polecam w tym przypadku tzw zbieranie grzybków-czyli martwy ciag na jednej nodze ze sztangielka. Najlepiej robić to w podwójnej serii,czyli -np 8 powtórzeń na prawą noge -8 powt na lewa -8 powt na prawa 8 powt na lewą Po tym ćw na pewno poczujesz dwugłowe,nawiażesz z nimi kontakt-pózniej na pewno też poczujesz przy tradycyjnych mc na proste [...]

Gwarantuje,że poczujesz wszystkie mięśnie z tyłu uda-nie tylko dwugłowe.....:) Na początek wystarczą dwie podwójne takie serie-tył ud bedzie mocno obolały...:)

Skoro jestes laikiem w tym temacie to wypadało by poczytać troche na początek i co nieco pojać podstawowe zagadnienia bo bez tego bedzie cieżko. Zajmij się na poczatek ułożeniem odpowiedniej dla Ciebie diety. wtedy dopiero bedziesz mógł stwierdzić czy odżywka białkowa będzie Ci potrzebna.

Ja pamiętam że najlepsze samopoczucie jakie kiedykolwiek miałem na sportowej diecie to początek projektu masa, świeżo po skończeniu reverse diet i wejściu na + kaloryczny, gdzie w dni treningowe miałem kalorycznie procentową przewagę węgli, a w nietreningowe tłuszczy. Taka aż głupia radość z życia we mnie biła %-) Idę szykować przedtreningowy.

[...] doradzili najmniej szkodliwy koks Mietek to najwiekszy syf . Każdy dzieciak który boi sie igły od tego zaczyna wiec mietek ma rangę środka uniwersalnego dla każdego na początek. Powinieneś zdecydowac po pierwsze chce czy nie . Jak podejmiesz decyzje że chcesz to albo robisz to dobrze albo wcale. Więc unikaj mietka na poczatek. Ja bym zaczoł [...]

Jedz na początek 3 tysiące kcal w dt, w dnt trochę mniej, weź sobie na sam początek jakieś fbw na 3 dni i starczy, nie trzeba tutaj dużej filozofii.

Na twoim miejscu postawiłbym sobie nieco mniejsze cele na początek (osiągalne). Później gdy będziesz juz zmęczony treningami będziesz miał motywację do treningów. Na początek obierz sobie cel wystąpienia w ringu, później jakieś zawody, a nie po 2 miesiącach obierasz sobie mistrzostwo Anglii%-) Po pierwszej nie udanej próbie zobaczysz, że twoje [...]

Zobaczyłem początek filmu i myślałem, ze Ci bana wlepię %-) Masz szczęście, że się poprawiłes. Teraz jest ok.

Zobaczyłem początek filmu i myślałem, ze Ci bana wlepię %-) Masz szczęście, że się poprawiłes. Teraz jest ok. Ciśnienie wzrosło :-) To ok, tak będę robił Francuz ok zmienię. Może na nowej ławce, będzie mi lżej odkładać, lepiej się dopasować.

[...] hantlą 3 x 5 / 45kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 54kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 31,5kg 6B. Dipsy 3 x 6 /10kg Dzisiaj przespana noc, więc to już duży sukces na początek dnia %-) Robię się coraz bardziej głodny... %-) Trening bardzo ok, wiadomo to nie są jeszcze moje maxy, ale trzeba uzbroić się w cierpliwość, jednak ciężary poszły w [...]

No to tym bardziej trzeba teraz początek roku dobrze wykorzystać formę na wesele trzeba zrobić, a dodatkowo im bliżej ów dnia, tym myśli będą zajęte czymś innym:-))

Podsumowanie Redukcji Finał ! Bardzo się cieszę, że udało mi się przetrwać ten nie łatwy okres dla mojego organizmu oraz głowy. Początek redukcji jest jak bułka z masłem, niestety później zaczynają się schody. Zadowolony jestem, że zrobiliśmy tą redukcję naprawdę na wysokich kaloriach, co było dla mnie mega zdziwieniem. To moja 2 redukcja, więc [...]

[...] się działo, że pewne działania będą podejmowane żeby nieco spowolnić rozprzestrzenianie się choroby, przez co więcej imprez będzie odwoływanych, a u nas w kraju dopiero początek tych zachorowań więc może być gorzej. Liczę jednak, że tragedii nie będzie i ludzie nie wpadną w przesadną panikę, sam mam zarezerwowane wyjście np do teatru od [...]