A te pompki ze względu na brak ławeczki w tym dniu szczerze mówiąc lepiej mnie pompują niż wyciskanie
PON
klata-
1. Pompki płasko- 3 serie x do zmęczenia z obciążeniem
2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia z obciążeniem
3. Pompki przy ścianie- 3 serie x do zm. z obciążeniem
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3x8pow
tricek-
1.Pompki w podporze tyłem -4 x do zm, z obciążeniem
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -4x 12
WT
1.podciąganie na drążku -5x max
2.wiosłowanie -5x 12
3.szrugsy -2x 12
CZW
bicek-
uginanie o kolano -3x 12
uginanie ze sztangą -3x 12
uginanie młotem -3x 12
klatka-
wyciskanie-8 serii 12/10/8/10/12/8/10/6
rozpietki-4 serie 12 pow
PT
barki-
wyciskanie hantli 6x12/10
w opadzie 6x12/10
nogi-
przysiady 6x12
wykroki 6x12
wspięcia 2x12