Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

A próbowałeś MCNPN ze sztangielkami?

A dobrze nogi prostujesz?? Bo ja czasem zapominam i pare ciągów normalnych robię. Teraz żeby czuć, to już na prosto muszę trzymać w kolanach. Robią jeszcze tak, że stajesz na podeście, aby niżej opuszczać niż stopy

Paruffko - probowalem i to samo, czuje tylko prostownik. Staram sie wczuwac w prace dwojek ale chuya to daje.

JustinPPPP - nie wiem za bardzo o co pytasz chyba... Pewnie robie zle i tyle

Polecam w tym przypadku tzw zbieranie grzybków-czyli martwy ciag na jednej nodze ze sztangielka.
Najlepiej robić to w podwójnej serii,czyli
-np 8 powtórzeń na prawą noge
-8 powt na lewa
-8 powt na prawa
8 powt na lewą


Po tym ćw na pewno poczujesz dwugłowe,nawiażesz z nimi kontakt-pózniej na pewno też poczujesz przy tradycyjnych mc na proste nogi...., do grzybków wystarczy na poczatek sztangielka 10-12 kg

na filmie od 14:26 ale warto obejrzec oczywiście cały odcinek...

Dziekuje Masti Znam to cwiczenie, ale nigdy jeszcze nie robilem. Zobacze nastepnym razem.

Gwarantuje,że poczujesz wszystkie mięśnie z tyłu uda-nie tylko dwugłowe.....:)
Na początek wystarczą dwie podwójne takie serie-tył ud bedzie mocno obolały...:)

Noga ma byc prosta w kolanie czy lekko ugieta?

Absolutnie prosta-dlatego bierze sie nie za duże ciężary-inaczej zaczyna sie kombinowanie i "nici" z ćwiczenia-w filmie Karol wszystko dokładnie wyjaśnia.

Aha, nie wlaczalem dzwieku bo nie moge poki co Pozniej juz w wolnej chwili poslucham. jeszcze raz dziekuje za pomoc!

Właśnie pisałem, czy nogi prostujesz. Bo jak ja nie prostowałem za mocno, to się zwykły MC robi ni nie czuję dwójek. A jak trzymam prosto kolana, to czuję jak ostro rozciąga, a na drugi dzień dobrze daje