Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

No nie dałem bo najbardziej adekwatna będzie moja ocena w porównaniu do innych.no ale masz rację 3 dał najlepsze z dotychczasowych w porównaniu z poprzednimi etapami.Tym razem Kapitan się postarał bo poprzednio tylko stał na luzie.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-27 16:03:50

Klaty nie golilem a przejechalem maszynka do wlosow, polecam bo nie szczypie pozniej A co do formy - coz, jest jaka jest i mozna swiatlem itd. sie bawic, to prawda, ale bf to nie zmniejszy

Jak żona synowi strzyże włosy to później zdejmuję nakładkę i golę klatę,więc dla mnie to żadna nowość :),co do światła właśnie o to chodzi oceniamy najlepsze zdjęcia.

Aha, no to wiesz dobrze o czym mowie.

Kapitan Wodka

Aha, no to wiesz dobrze o czym mowie.

Pisałem o świetle Janowi na moim wątku
https://www.sfd.pl/Krata_na_Lato_według__drazekm-t928122-s53.html#post4 

POMIARY:

Pas luz: 81 -> 80 cm [- 1 cm]
Pas wciagniety: 77 -> 74.5 cm [- 2.5 cm]
Waga: 75.8 -> 73.7 [- 2.1 kg] (kvrwa to juz tragedia jest, ale tu bylem lekko odwodniony raczej )
BF: 12.14 -> 11.71 [-0.43 %]







PAS LUZ:



PAS WCIAGNIETY:



PAS BOKIEM:



POZERKA:




ZESTAWIENIE POCZATEK CZERWCA I TERAZ:









Generalnie jestem umiarkowanie zadowolony i jak pisalem sporo sie nauczylem (chyba). Popelnilem sporo bledow w treningu, ale to skutek testowania/eksperymentowania i raczej luznego podejscia; aczkolwiek nie chodzilem sobie pogadac i staralem sumiennie cwiczyc. Bywaly lepsze i gorsze treningi, wiadomo.

Najwiekszy jednak blad to bylo najpierw wejscie na za niskie kalorie (polowa marca - poczatek kwietnia) a potem za szybkie ich obciecie. Czyli nie dosc, ze nie rozkrecilem trawienia jak trzeba, to potem jeszcze obcialem za szybko i za duzo... No ale nic to, tak jest i chuy.

W skrocie:

- styczen - pas 91 cm, waga 82 kg
- koniec marca - pas 86 cm, waga 79.3 kg
- teraz pas - pas 80 cm, waga 73.3 kg (ale tu bylem imo lekko odwodniony)

Wg analizy od marca do dzis poszlo 6 kg, z czego 3.5 kg to fat, nieco mniej jak 1 kg to niestety miesnie a reszta to woda/tresci zoladkowe itd. mysle.

Jestem przykladem jak nie robic redu - spadki w wadze sa za duze wzgledem spadkow obwodow, a osiagniety BF w okolicach 12-13 % nadal spory jak na czas trwania redukcji oraz ogolnie rzecz biorac.

Lecialo cardio 4 - 6 x week, glownie bieznia i doszedlem do 40 min. Pare razy na dworze oraz kilka interwalow.

Bralem jedynie Animal Flexa, nie stosowalem nic innego. I nie bede.

Reasumujac - mysle, ze nie zyebalem po calosci, ale mozna bylo to zrobic lepiej.

Teraz rownanie do zera i poprawa nogow - moza sie smiac

To chyba tyle.

Proby silowe w weekend.


Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-28 06:03:14

No to Captain masz mniej niż ja BF. W analizie wyszło mi 14%

Nie mam Rafal, daje sobie uciac rece i nogi MaGora Zreszta bf bfem, liczy sie wyglad





Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-28 06:32:16

bardzo ładnie to wygląda na koniec konkursu, mocna poprawa względem startu

No i proporcji nabrales