Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

wyciskanie z klatki stojac
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie na boki
face pull

francuskie na lawce skosnej
wyciskanie wasko lawka pozioma

unoszenie nog ze zwisu

Takie cos dzis, mam nadzieje ze to ostatni okrojony trening. Na bieznie mi sie nie chcialo isc, sil brakowalo. Trening silowy jednak udany, ciezary juz prawie docelowe.

Jutro wycieczka z Zona i znajoma oraz wieczorem planowane ladowanie weglami, ustawiam na 3000 kcal poki co. No i piwko

Piwko do tych 3000kcal? I cos BF zle wyliczyles. A spadki dobre Kapitanie

Piwo musi byc raz na 2 tyg A co zle?

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-04 08:33:41

BF 15.7 % -> 14.5 %; -7.6 %

No i co jest zle? Spadlo mi 1.2 z 15.7, to 7.6 % tak? Inaczej mowiac moja calkowita tkanka tluszczowa obnizyla sie o 7.6 % wzgledem wartosci poczatkowej, zakladajac poprawnosc pomiaru.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-04 08:57:56

do mnie te procenty w ogóle nie przemawiają, lepiej przeliczać to na kg tłuszczu zrzuconego

A dlaczego precenty do Ciebie nie przemawiaja? Jeden pies tak naprawde.

Kapitan Wodka

No i co jest zle? Spadlo mi 1.2 z 15.7, to 7.6 % tak? Inaczej mowiac moja calkowita tkanka tluszczowa obnizyla sie o 7.6 % wzgledem wartosci poczatkowej, zakladajac poprawnosc pomiaru.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-04 08:57:56

Total misunderstanding
% są OK ...

Wlasnie z wycieczki wrocilem, wrzuce jakies foty pozniej/jutro bo naprawde ladnie bylo Dzis poszlo w plenerze ptasie mleczko bananowe (kosa taka ze szok, najlepsze jakie jadlem) oraz mix kury, ryzu, pomidora i banana. Przed chwila 500 g truskawek, pozniej nalesniki z twarozkiem, dzemem niskodlosdzonym i jogurtemnautralnym. na deser pare piwek. Od jutra powrot do zmagan, potrzebowalem takiego dnia urlopu. Pozdrawiam!

Kapitan Wodka

ptasie mleczko bananowe (kosa taka ze szok, najlepsze jakie jadlem) oraz mix kury, ryzu, pomidora i banana. Przed chwila 500 g truskawek, pozniej nalesniki z twarozkiem, dzemem niskodlosdzonym i jogurtemnautralnym. na deser pare piwek.

my tu na redukcji jedziemy, a Ty nam o takim menu piszesz - a niby kolega