Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

RafalRRRR

To biegaj w swoich konkursowych

Hahaha

Skonczylem - 10 min rozgrzewka, 10 min "interwalow", 5 min schlodzenia.
W interwalach wyszlo tak od 15 do 25 sekund pracy i 40 - 50 sekund odpoczynku, na oko to robilem ale w miare uczciwie. 10 min dochodzenia do siebie Co dziwne nie spocilem sie za bardzo, fajnie teraz na dworze, w sam raz.

RafalRRRR

W sprawie interwalów Dawida - lecisz sobie rekreacyjnie, patrzysz za siebie a tu nagle przyspiesza i sprintem zbliża się taki Dawid , Wczoraj miałem podobnie (pomijając budowę) lece za jakimis dwoma młodymi i nagle sprint . Trochę się przejęli ;)

jak jeszcze miałeś koszulkę z krótkim to się nie dziw ,
w pracy dziary Ci jakoś nie przeszkadzają (w sensie klientom)? czy je zakrywasz? bo chyba nie pracujesz w salonie tatuażu bo wtedy to by była żywa reklama

W sumie mało kto wie w firmie (a widziało jeszcze mniej), a pracuje w grupie 5 rok, dziarki mam 4 (zacząłem w 2009r). Klienci nie wiedza w ogóle.

DNT

10 min rozgrzewka, 10 min "interwalow", 5 min schlodzenia.
W interwalach wyszlo tak od 15 do 25 sekund pracy i 40 - 50 sekund odpoczynku, na oko to robilem ale w miare uczciwie.

Troche mało- max praca powinna dochodzic między 20-50 sek,przerwy wtedy w granicach do 2 minut a cały czas min 10 min-do 25min ..ale na poczatek może byc...

Od czegos musze zaczac, zwlaszcza z tym nadcisnieniem trzeba uwazac, nie moge szarzowac. Bede zwiekszal systematycznie

Przechodze do konca czerwca na push/pull/legs. Cwiczylem splitem do tej pory i trzeba zmiany. Na te 7 tyg. mysle, ze akurat. Dzis byl pierwszy trening.

wioslo sztanga podchwyt pochylenie
podciaganie na drazku nachwytem
wioslo hantlem
sciaganie do karku

odwrotne rozpietki w opadzie

uginanie na sztandze prostej
uginanie hantlami z supinacja

Z racji braku czasu musialem skrocic trening i nie bylo cardio. Sam trening taki sobie, zmeczenie dniem i glod doskwieraly. Po wszystkim skoczylem na 12 min do sauny.

WL
gilotyna skos
rozpietki skos

wyciskanie hantli siedzac
unoszenie na boki siedzac

pompki w podporze tylem
prostowanie reki ze sztangielka za glowa jednoracz

unoszenie ze zwisu
spiecia

cardio 27 min bieznia

W koncu dobry trening Nie bylo ziewania, byla moc, byla pompa. W pompkach w podporze na luzie z 50 kg na kolanach szlo. Nie wiem czy to malo czy nie, ale pompa zacna i tric skapitulowal.


Spore DOMS na bicach, grzbiet sie zaczyna.




Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-09 15:24:50

DNT

Wczoraj niestety kompletny off. Mialo byc jakies cardio/interwal ale skonczylem pozno no i pora deszczowa zawitala, tzn. lalo caly wieczor... I taki tez bedzie weekend - musze isc w sobote i w niedziele do pracy, a silka tylko do 20 czynna. No i tez bedzie lalo, a wiec treningi moga wypasc.

Z pasa powoli ucieka jednak caly czas, mysle ze jak sie drastycznie nie spowolni/zatrzyma to swoj cel minimalny jestem w stanie osiagnac. Jak tak patrze w lustro to robie sie szczawiem wiekszym jak bylem, ale z drugiej strony yebac ten tluszcz na miesniach

Kapitan Wodka

Jak tak patrze w lustro to robie sie szczawiem wiekszym jak bylem, ale z drugiej strony yebac ten tluszcz na miesniach

Tzn mniejszym . Dobrze Kapitanie!
A robota, no cóż, bywa tak czasem. Szkoda ze akurat miche masz tą samą (DT/DNT). Ja to mogę jeszcze przeciąć w takich sytuacjach. Przynajmniej psychicznie wychodzi równowaga

Edit. Aaaa, no i na forum cały weekend będziesz dostępny

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-11 05:35:45