Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

u mnie generalnie też jest słabo z rozgrzewką przed siłownią, na pewno marsz na siłkę jest już jakąś tam aktywnością, później idą serie na minimalnych ciężarach i od razu wskakuję na robocze ciężary
będę musiał dorzucić jeszcze jakiś orbitrek z 5 minut bezpośrednio przed ciężarami

taki brak rozgrzewki mocno odczułem ostatnio na moich aerobach czyli biego/marszach, na stadion mam około 8-10 minut piechotką szybkim marszem co przed bieganiem można powiedzieć że jest jakąś formą rozgrzewki
niestety ostatnio miałem troszkę napięty harmonogram dnia i na ww stadion podjechałem autem, automatycznie nie było tej rozgrzewki, przez pierwsze 4 okrążenia było mi zimno, a wcześniej biegałem już nawet przy -14 i takich odczuć nie miałem

Moim zdaniem ważniejsze od biegania, rowerka itp. jest rozgrzanie poszczególnych stawów i mięśni odpowiednimi ćwiczeniami - wymachy, krążenia itd. Samo aero sprawy nie załatwia.

Od czasu gdy trenuję sam to moja rozgrzewka jest na ciężarach - stopniowo zwiększam obciążenie (pierwsze powtórzenia w rozgrzewce są wykonywane w raczej wolnym tempie).
Kontuzje najczęściej zdarzają się ludziom przy rozgrzewce!
Szczególną uwagę należy poświęcić ustawieniu kolan zwłaszcza przy wykrokach!

Zgadza sie-ale nazwijmy to,ze na poczatku treningu-wiele osób na rozgrzewke robi ćw do tego sie nie nadające na początku.
Np mając jako pierwsze ćw wyciskanie-robia na rozgrzewke pompki na poręczach na maksa-mając rekord w pompkach 8 powtórzeń...
Czyli właściwie tak robia jakby wyciskali bez rozgrzania cieżar na 8 powtórzeń....

Podobnie też jest z drążkiem-maksymalnie podciągaja się 10 razy a traktuja to cw jako rozgrzewkowe a serie zasadnicze machają na wyciagu z cieżarem 40 kg...:)

MOżna nie wierzyć w rozgrzewki-szczególnie w młodym wieku ale zwróćcie uwage na wyniki w ostatnich muscle up przy temp -8,-10 st a na wyniki w zeszłorocznych muscle up-Ci sami zawodnicy zrobili o ok 30 % słabsze wyniki-nie sposób było rozgrzac właściwie mięśnie.

To prawda co piszecie Panowie, jednak zaznaczam ze zdania sa w tej kwestii podzielone. Ja nie zajmuje zadnego stanowiska, napisalem jednak jak to u mnie wyglada. Robie 2- 3 serie po 20 - 30 ruchow i potem stopniowo wchodze na ciezar roboczy. Slowo stopniowo podkreslam

DNT

Wlasnie dotarlem do Tokio. Spedze tu 2 noce i wracam do siebie. Zarcia nie licze nawet, ale dzis zjadlem dopiero z 800 kcal przez podroz, a juz po 20...

Czyli właściwie dalej jedziesz rozgrzewkowo a zaliczasz to jako trening...
Cudów nie ma- nikt swojego ciała i mięśni nie doprowadzi do optymalnej temperatury pracy wynoszącej 39 st C....dwoma seriami-to wymaga czasu...

To sa treningi nie na pełnej mocy mięśni..

Zwróćcie uwage,jak Małecki się rozgrzewaL,jak to robił Adam Adamski-to są pełne filny a nie reklamowe skróty z których wiele się człowiek nie dowie....:).

A jak juz jesteś w Tokio-wrzuć choć jedno,dwa zdjecia-ja jestem zapalonym podróżnikiem ale do Tokio chyba nie pojade-nie przepadam za lataniem samolotami...:)Może zdjęcia jakiejś japońskiej siłowni?...

Fajnie autor wątku nazwał jedno z cwiczen allahy he he ,wiem nawet o co biega :)

Ja to nawet nie wyobrazam sobie treningu bez rozgrzewki ,po pierwsze trenuje sie mniejszymi ciezarami ,a po drugie stawy i ściegna dosłownie odmawiaja wykonania cwiczenia(byc moze to starośc ,ale tak mam )
Dla mnie rozgrzewka to podstawa składająca się z 3 czesci
1.5-10min maszyna aerobowa typu orbitrek rower ,bieżnia
2.wymachy,skłony,krązenia i rozciągania dynamiczne
3.poczatek cwiczen 2-3 serie na małych cięzarach 15-25p

czasami nawet 1 cwiczenie w treningu traktuje jako ogolnie rozgrzewające

np.nie wyobrazam sobie podciągania na drazku bez 3 serii na wyciągu 15p

odkryłem takze ,ze po wykonaniu 3 serii lekko wiosłowania ze sztanga ,potem lepiej wyciska sie na klatkę sztanga leząc

itd itp :)

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-28 17:08:47

a i kiedys jako rozgrzewke tez trenowałem miesnie brzucha na poczatku ,ale jak potem znawcy napisali ,ze to grozi kontuzja bo osłabione sa miesnie stabilizujace podczas ibnnych cwiczen -skonczyłem z tym ,ale mam zamiar do tego wrócic i robic na poczatku treningu lekko trening brzucha LEKKO!

masti

A jak juz jesteś w Tokio-wrzuć choć jedno,dwa zdjecia-ja jestem zapalonym podróżnikiem ale do Tokio chyba nie pojade-nie przepadam za lataniem samolotami...:)Może zdjęcia jakiejś japońskiej siłowni?...

Z silowni sa filmiki A zdjecia jakies dam jak juz sie ogarne ze wszystkim, obiecuje.

A co do najwazniejszego. Przeczytalem jeszcze raz, pomyslalem i przyznaje Wam racje. Bede sie staral rogrzewac lepiej.