Na początek zrób sobie przez jakieś 6 tygodni trening obwodowy.Następnie podziel partie tradycyjnym splitem,przykład: -klatka,biceps,brzuch -czworogłowe,dwugłowe uda,łydki -barki,triceps -mięśnie pleców,brzuch,łydki Jeżeli będziesz chciał korzystać z suplementów to na początek zakup sobie odżywkę białkową np.WHEY 100 i jakieś węglowodany po [...]
[...] forum, ale to nie znaczy, że bez efektów :-) (opisane w pierwszym poście). Ale możesz i zacząć na 135/200/65, to przecież nie jest jakaś ścisła wiedza, trzeba przyjąć coś na początek i obserwować. Ew. dałabym Ci trochę więcej tłuszczu kosztem węgli, ja jestem typową klepsydrą, która tyje w biodrach i udach (a takim służą wyższe węgle, w teorii [...]
Taki jest standardowy podzial, idealny na poczatek treningow splitem. Potem mozna kombionowac z innymi polaczeniami ale napewno nie na poczatek. Partia duza + partia mala =>
sie o mnie nie bój za najniższą nie będę robił poza tym to dopiero początek. uczę się tu i w końcu ktoś to doceni. celuję w export albo IT. w exporcie na dzień dobry płacą 18-20k na rok. w IT na początek mniej, ale po jakimś czasie też poniżej 20ki nie będę miał a tak poza tym to najpierw zrób prawojazdy a potem pogadamy. chłop bez prawa jazdy [...]
[...] że uda i łydki stoją w miejscu. Miska przez tydzień była utrzymana na czysto. Żadnych wpadek i zachcianek. Tylko w tym tygodniu stwierdziłam, że mogłam sobie narzucić na początek mniej tego białka choćby 110 gram (obli nie określiła dokładnie ile białka mam sobie dać: napisała tylko że 130 ww i białka 100-120), a reszta tłuszcze. Mniej [...]
[...] trudniej było. ;-) No i oczywiście będzie jeszcze zestaw na diastasis recti. Ogólnie z treningu jestem zadowolona. Po treningu dorzuciłam sobie jeszcze rowerek 15 minut na początek. Zamiast brzuchów. We wznosach tułowia z opadu dokładać obciążenie dalej? Biceps dziś dużo lepiej poszedł. [...]
Jak panienka D. nie widzi różnicy - to niech na brzuch popaczy, bo ja widzę %-) Nie opowiadaj głupot, jest dobrze a to dopiero początek ;-] Na pocieszenie powiem Ci, że problemów ocznych nie masz, bo ja u siebie też nigdy nie widzę różnicy %-) 103 dni wytrzymałaś...Ja teraz od przyszłego poniedziałku robię rege, bo jestem zayebana jak koń po [...]
[...] białka serwatki,białko wolniej wchłanialne,na poczatek w sam raz(rano po przebudzeniu,po treningu lub przed snem) NitroII-Nitrobolon 2 z firmy Trec,stak kreatynowy,na początek nie ma sensu go brać,bo potem samo mono ci g..no da,raczej dla zaawansowanych,chyba że będziesz miał dużo kasy na kolejne cykle(przynajmniej tyle co teraz),ale radze [...]
[...] go w formie (pewnie podobnie jak własne ciało ) Temat bardzo ciekawy i faktycznie nie sposób się z nim nie zgodzić. Sam jeżeli będę miał dzieci zaproponowałbym im SW, a na początek zapewne doradzałbym judo, w którym i ja zaczynałem Mam jednak jedno "ale"... Bardzo dużo zależy od osób, jakie chodzą na daną sztukę walki. Na treningu, w [...]
Niezły macie tu klub. Na początek tutorial od trenera Sommera Developing the muscle-up Transition Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-04-08 14:23:22 Tutorial świetny na początek, przeczytalem. Teraz prosimy następny krok.
[...] wykonanie -technika wykonania wejscia siłowego-dowolna,mozna pomagać ruchami nóg,balansowaniem tułowia. -kazdy zawodnik może zamieścić tylko jeden film z próbą początek 2012-09-15 od godz 22:00 -zakonczenie 2012-09-30 godz 22:00 finały -poczatek 2012-09-30 od 22:00 -zakończenie 2012-10-20 godz 22:00 -nagrody-suplementy firmy HI Tec [...]
na początek jak chcesz efekty ustal dietę dla siebie. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html na początek sie rozruszaj bo zaczyasz po przerwie czyli tak jakby od zera post traktora71 6-8tygodni skupiasz sie na technice diecie regeneracji i sukcesywnym zwiekszaniu ciezaru po tym czasie wracasz i zdajesz relacje jak ci idzie [...]
[...] mój 1 kolega spuścił sobie sztange na szyje i sie dusił... :D Więc nie radze Ci ćwiczyć samemu idź lepiej do tych dresów i zapytaj. a jak chcesz koniecznie sam ćwiczyć to na początek wspomniana wcześniej ławka keltona, gryf prosty ok 2m, łamany, hantle i obciążenia ale nie kupuj zestawu 2x20kg 2x10 i 2x5 np.... bo za dużo tym nie poćwizcysz. na [...]
[...] progres to podstawa. W Twoim planie kolejność jest nieprawidłowa- zaczynamy od ćwiczeń wielostawowych a kończymy na izolowanych. Czyli martwy ciąg, wiosłowanie itp. na początek. Generalnie jak nie masz doświadczenia w układaniu planu to polecam wziąć gotowca. Nie wiemy też jakimi ciężarami ćwiczysz na chwilę obecną. Tutaj masz temat z [...]
beznadziejny?!?!?! chłopcze ile suplementów w swoim życiu zjadłeś aby wydawać takie opinie?!?!?! z pytania wnioskuję, że mało... nie ma znaczenia jakie białko weźmiesz na początek... to dopiero początek bardzo długiej drogi jaka przed Tobą... a więc aby nie zrazić się do supli pomyśl o odpowiednim dla siebie na początek smaku... bo rodzaj białka [...]
[...] jest znakomity, tylko bić brawa. A rzeczywistość jest inna, mam też po dziurki w nosie tych corocznych usprawiedliwień po fatalnych inauguracjach Polaków, że to dopiero początek i trzeba dać czas. A co z innymi reprezentacjami? Dla nich nie ma różnicy czy jest początek, środek czy koniec sezonu, skaczą na bardzo wysokim poziomie cały czas. A [...]
[...] codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji stosować środków tego typu Jak byście mogli dać mi jakieś rady czy na początek białko, kreatyna a może węglowodany to byłbym bardzo wdzięczny! Na początek tylko gainer, odżywki niech poczekają eee Mateo mnie wyprzedził :) Zmieniony przez - [...]
jak napisał góra lub wegle na poziomie 2-2,5g a zwieksz tłuszzc(oczywiscie ten zdrowy tłuszc:oliwa,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,orzechy włoskie,sezam,siemie lniane) jak chcesz zrzucic troche fatu do diete na poczatek radze nastawic na zero(wegle daj na poczatek jak radził gora 3-3,5g na kilogram masy ciała potem stopniowo kosztem tłuszczy [...]
j/w mozna w ten sposob. Ja mam starty w grudniu i w maju dlatego moj plan z klatka jest taki by do konca pazdziernika stosowac 5x5 w koncowej serii aby troche odzyskac sile ,ktora stracilem ,ale tez nie tracic znaczaco wytrzymalosci . Poczatek listopada wejscie na 3x3 + zatrzymanie w 1 powtorzeniu kazdej serii. Poczatek grudnia i nastepne 2 [...]
Topic dla tych, ktorzy chca wracac do PL:-)
