początek

Konkretnie podejdz do tego blogu... Wrzuc foty, rozmiary, opowiedz cos o zalozeniach, planach i celach na przyszlosc. Bedzie sie lepiej czytalo, a i Ty za jakis czas popatrzysz na to i latwiej bedzie widziec ewentualne postepy... Plan niezly na poczatek, nie przesilony, nie za ambitny, czyli w sam raz... Dorzuc cos na lydki, a przysiady mozesz [...]

skoro po sloncu wyskakuja ci znamiona to po solarium moze byc jeszcze gorzej. zaczynajac sie opalac na sloncu uzywasz kremow z filtrem, na pierwsze wyjscie po zimie na słonce uwazam ze faktor powinien byc ok 15. Gdy skora jest przyzwyczajona do opalania mozesz probowac uzywac przyspieszaczy, one tez maja filtry tylko ZNACZNIE słabsze, dlatego nie [...]

[...] rekreacyjnie + do tego 2-3 razy w tygodniu silka... trudno powiedzieć ale przynajmniej rok już tak ćwicze dieta: rezygnacja z chipsów kebabów i obrzerania się na noc - na początek...od przyszłego tygodnia jak już zdecyduję się na suple dostosuję dietę cel: mimo częstego rozbiegania i siłki z przodu ciągle wisi brzuszek (pewnie przez kebaby [...]

już kupiłem 330caps w opakowniach po 30caps i cabro bx 4000g teraz mam pytanie odnośnie fazy nasycenia jle brać na początek i przez ile czasu??

ja mam np kończyny połączone z tułowiem W splicie często łączy się tak: klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi Na Twoim miejscu pomyślałbym jednak o treningu całego ciała np na początek ACT, potem HST

a czy to właśnie Epi nie jest mocniejsze od Mega H? wydawało mi się, że tak właśnie jest. kusi mnie strasznie Mega Trn i to jednak jego chciałbym zastosować z Epi, Omnadrenu nie chce, mam pod dostatkiem Cidoteston'u 250, prosto z Egiptu, więc chciałbym spróbować jak działa. co myślisz o : 1-10 Cidoteston 250mg E3D 1-2 Trn 2 capsy ED 3-5 Trn 3 [...]

tez mysle ze pierwsza opcja dobra z tymi poprawkami co scorpio nap. czyli poczatek enan, potem prop.

I na początek zrób sobie FBW :-))

na poczatek nie radze ci tego , wes jack3d lub hemo rage ,

na poczatek ok:-) jak najbardziej da sie jakies efekty wypracowac, jednak w toku treningow domowych daz do powiekszenia asortymentu lub tez do tego by sie przelamac i zapisac na silke profesjonalna

ławka jest beznadziejna;p rozpietek na tym i tak nie zrobisz bo to sie szybko psuje, ogolnie slabo wytrzymała. kup cos z marbo albo keltona. co do gryfów kup sztange 180 cm i lekko łamaną ;) no i te 80 kg starczy na poczatek ;p

jezeli zamierzasz w przyszlosci targac na tej lawce ciezar rzedu 120-140 kg to wes inna, jesli nie, to wystarczy. co do gryfow, kup prosty długi 180cm lub 2 m do ławki , a krotki lamany 120-140cm na modlitewnik.. dokup do tego jeszcze jakies hantleki najlepiej po 10kg na poczatek..

na poczatek ta lawka za 250 wystarczy, obciazenie do 100 kg mozna smialo na niej tyrac ale nie wiecej

[...] zamiennie owsianke/makaron/płatki owsiane/wafle ryżowe możesz zaopatrzyć się również w jakieś carbo Mi też cięzko pokryć zapotrzebowanie na ww dlatego piję ok 50g carbo dziennie bo po prostu jedzeniem nie dam rady uzupełnić Białka możesz dać więcej niż te 119 możesz dać np na początek 140 i obserwować jak to bd grało na przestrzenin paru tyg

[...] zapomnisz o konserwach,parówkach i tłustych żeberkach,a na twoim brzuchu zaczną pojawiać się pierwsze zmiany na lepsze.W miarę możliwósci uprawiaj ćwiczenia aerobowe,na początek 3 razy w tyg. po 30min.(np.rowerek stacjonarny-5min rozgrzewki 20min na docelowej częstotliwości uderzeń serca na min. i 5min.chłodzenia),A także inne sporty [...]

[...] Masz mało wiedzy, musisz poczytać, chociażby forum - jest tu taka sterta informacji i świetnych podpiętych artykułów, że podstawy diety i treningu możesz dość szybko przyswoić. Może dla ułatwienia na początek 'odchudzanie łopatologicznie' z działu odchudzanie i z TV SFD odcinek z dr Kaczką. Zmieniony przez - mmankt w dniu 2012-10-17 23:13:01

Nie wymagam, że zrobi to ze mnie koksa i także nim nie jestem. Ale jak na początek chciałbym aby dało to bynajmniej minimalny efekt, pózniej zapewne zainwestuje i spróbuje czegoś lepszego.

Sugerowałbym dac silne wielostawowe cwiczenie na początek treningu tricepsa – pompki na poreczach lub wycisk waski wykonywane w docisku 4x6 oczywiście z progresja co serie. W tym wypadku wycisk francuski bylby drugi 3x8, trzecie wyciag bądź prostowanie w opadzie 3x12-10. Trening bicepsa wyglada w porządku – sa mlotki, jest [...]

[...] początkującego to na te duże partie mięśniowe jak grzbiet czy plecy wówczas wielkość i skomplikowanie partii determinuje aby dać więcej ćwiczeń. Pamiętać trzeba, że jesteś początkujący więc nie trzeba dawać dużo tych ćwiczeń tylko wykorzystać maksymalnie te ćwiczenia, które są w planie i budować na nich progres. Czyli plan na początek, spoczko?

Dokładnie tak, jak pisze Grasik To nie jest ginekomastia, tylko nadmiar skóry - na początek przeczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61192 tam znajdziesz sporo info, a w razie wątpliwości pytaj. Grasik, super Cię tu widzieć ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj [...]