Rocznik 96 . Staz-Rok || PLAN TRENINGOWY :):)

Witam . Chciałbym dac do oceny taki OGÓLNY plan treningowy bez jakiś szczegółów , mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 3200 kalorii , 450 gram węglowodanów oraz 120 gram białka - z mojej diety wynika około 4200 kalorii , 220 g białka , oraz około 600 g węglowodanów


Poniedziałek

Dzień Treningowy :
ABS = Poziom 4
[Dodatkowo 2h Piłki Nożnej]
----------------------------------------
Wtorek

Dzień Treningowy :
Biceps , Barki , przedramie ,
Kaptury [???]
-----------------------------------------
Środa

Dzień Treningowy :
Plecy [Całe]
ABS = Poziom 4
Łydki
------------------------------------------
Czwartek

------------------------------------------
Piątek

Dzień Treningowy :
Klatka
ABS - Poziom 4
Triceps

slaby ten plan.

no słaby, a jakie ćwiczenia tam w ogóle masz?

HyzioB

Witam . Chciałbym dac do oceny taki OGÓLNY plan treningowy bez jakiś szczegółów , mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 3200 kalorii , 450 gram węglowodanów oraz 120 gram białka - z mojej diety wynika około 4200 kalorii , 220 g białka , oraz około 600 g węglowodanów

Wychodzi coś koło 8g węgli szybko cie zaleje

....

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-27 19:54:12

I na początek zrób sobie FBW

w tym wieku to plan domatora