początek

5/3/1 czy 5x5 Stronglifts - który lepszy na początek? Przerobiłem książkę Wendlera o 5/3/1 i coś co ostatnio wyskoczyło - Beyond 5/3/1. na początek żaden nie jest dla Ciebie dobry bo po co Ci plany siłowe

dobra, bede nudna... wytrzymalosc wytrzymalosci nierowna... wytrzymalosc szybkosciowa? wytrzymalosc w sensie odpornosci na dlugi wysilek o sredniej intensywnosci? jezeli chcesz byc po porstu w stanie biec dosc dlugo to nalezy powoli adaptowac organizam do takiego rodzaju wysilku na poczatek przy niskich intensywnosciach pozniej do biegow ciaglych [...]

Wzięło sie takie powiedzenie ze na początek najlepiej mono , bo jest "najnizej w hierarchi" czy cos takiego , i ze na początek wystarczy. Dla mnei bzdura , niech zarzuci cos dobrego , pokombinuje co na niego podziała itd. Na początek ? Cm3 + AAKG , dobre papu i niech zasuwa. ;)

[...] (jestem endo ), nie chce już przerabiać wielkiego zalewania się Dlatego, postanowiłem, że wypróboje system carb cycling, o który sie już trochę Was pytałem kiedyś. Na początek chce pojechać kilka dni na zerowym bilansie kalorycznym, a później stopniowo dodawać kcal Zerknijcie czy dobrze rozłożyłem sobie BTW, najbardziej chodzi mi tutaj [...]

No Witam Dawid Mam pytanie co do diety (której nie mam) i trochę tez do suplementacji. Na początek troche o mnie: wzrost 176 cm ,waga 89-90 kg(cienka kosc) –ćwicze ok. 9 lat z małymi przerwami wakacyjnymi, Ćwicze 4 razy w tyg. Po dlugim czasie miewałem przestoje i chce poradzic się o diete ale i o suple, na poczatek trening. [...]

Witaj, Przede wszystkim nie ucinaj kalorii lub ww. wraz z pierwszym dniem redukcji, na początek najlepiej dietę wyczyścić z wszystkich nie potrzebnych składników, tj. napoje słodzone, słodycze,nadmiar owoców,fast food'y bazuj tylko i wyłącznie na węglowodanach złożonych. Na początek najlepszą metodą na spalanie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu [...]

[...] odejmowanie 200-500kcal i dużo ruchu, aeroby+ siłowe." Generalnie tak. Ale jezeli o mnie chodzi, to nie zaczynałabym tak drastycznie, tzn. od odjęcia 500kcal..Na początek mysle, że 100, 200 góra -wystarczy. Plus sporo ruchu, najlepiej wybierz jakis rodzaj aerobów, który najbardziej Ci odpowiada plus 1-2 razy w tygodniu jakies [...]

a wogóle to na uj brać dwa różne testy w jednym tygodniu przybij cypa e5d 250 mg takiego pradziwego i to wystarczy na początek

W kazdej zabawie jest tak, ze ktos musi zaczac pierwszy.. ;) Wszyscy sie czaja lub wstydza, wiec zaczne ja. Przewrotnie - zarzucalem dzis pod koniec ciezkiego treningu, by sie dobrze dogrzac i sprawdzic kondycje. Przeliczylem sie, za szybko pierwsza minuta i zabraklo powietrza na ostatnie 30 sek - ale zlapalem doswiadczenie.. No i mam 5kg w [...]

Xzaar ale zawyżyłeś poziom....nie szło zrobić na początek z 27 max? 8-) (żartuje oczywiście-atleci(wojownicy) nie odpuszczą,zaraz sie posypia rekordy....) Gratulacje! siła i wytrzymałość jest bardzo dobra! Czekamy na odpowiedzi rywali....

Dzisiaj znowu miałem pecha kolega nagrywający nienagrał próby musiałem powtarzać i było dużo trudniej i cieżko ale udało się 90kg x 10:) tak na początek http://www.youtube.com/watch?v=7sMq1E-g-hs&feature=youtu.be

[...] z pompkami na jednej ręce, zwłaszcza jeśli oba będziesz robił systemem gtg. 2,5 kilo to trochę śmieszny ciężar do nawijania, dobrze będzie dołożyć zamiast robić ogromną ilość powtórzeń, i przydałoby się na początek treningu przedramion jakieś ciężkie ćwiczenie na uchwyt, jeśli masz możliwość. Jakieś zwisy na ręczniku, na grubych linach itp.

Uzupełniam miski: 04.10.2012 czwartek tran + vigor do śniadania/ omegi w kapsułkach od obiadu śniadanie: placki owsiane: płatki/jajko/rodzynki II śniadanie: makaron/tuńczyk/olej sezamowy ( + warzywa) przekąska: grejfrut obiad: wątróbka/makaron żytni/olej sezamowy kolacja: amarantus/olej lniany/ser/whey Razem: 1884kcal/ 130g białko/68g tł/187g w [...]

[...] ciężar przy ostatnich seriach 2) ciężko, ale myślę że tak do 10 realnie mogę podnieść i zobaczyć co się będzie działo 3) McR - tu jeszcze muszę docisnąć technikę. Na początek zrobiłam 2 serie samą sztangą i wtedy czułam doskonale uda tak jak podczas konsultacji. Ale z założonym ciężarem już nie za każdym razem. W ostatnich dwóch seriach [...]

Czyli dla mnie najbardziej optymalna byłaby wersja 16/8(tymbardziej na początek...) Nie jestem lekkomyślny aby robić 21/3 i o 23 już spać.Mam silną wolę ale i tak będę powoli wprowadzał założenia IF. Tylko ciągle powstaje pytanie. Jak przy takim układzie dnia powinno wyglądać poszczenie ? Zacząć okno wcześniej ok. 15-15:30 i wtedy 23-23:30 bym [...]

tak tak oczywiście nie rzucasz sie tylko wyraziłeś swoje oburzenie i nazwałeś go oszustem. I przez jego zdanie musiałeś pojechać go od głupich koksów? weź przestań... Chyba łapiesz agresora od tych ph a to dopiero początek cyklu...

[...] W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal Do tego w ciągu dnia magnez, cynk, wit. c, osłonki. Jutro pierwszy dzień treningowy.. Na początek idą plecy, a potem triceps... no i jutro pierwszy kontakt z Hyper Pump'em.. Czy się polubimy? :-? Czy będzię pompa? :-? Czy będzie lipa? :-? Jesteście ciekawi? :-? [...]

[...] nawet przy cardio czułem, że się tak nie męcze jak wcześniej… Nie wiem czy to zasługa HP czy MT, ale wiem, że jest dobrze a będzie jeszcze lepiej, bo przecież to dopiero początek… :-)) Tak więc trzymajcie się ze mną i śledźcie moje poczynania, bo będzie coraz ciekawiej :) A teraz kilka fotek: Dzisiejsze przysmaki wykonane przez moją [...]

[...] górne mięśnie klaty :-PP Na dobitke rozpiętki stąłym ciężarem 12,5kg x12, 4serie I po tym zestawie mięśnie dostały konkret po dupie }:-( Następnie poszedł bajceps ;-D Na początek uginanie sztangi stojąc, z napięciem w górnej fazie, a na dokładkę uginanie ramion w oparciu o ławkę, tu poszły 3 serie stałym ciężarem 12,5kg. Na koniec treningu [...]

[...] cardio do swojego planu , nie chodzi tu już tylko o sam deficyt ale o korzyści jakie czerpiemy z aktywności :) , rekompozycja ciężki temat , raczej bym Zapomiał o tym na początek :) , Oblicz swoje zero kaloryczne i odejmij Ok. 300kcal i obserwuj co się dzieje , aeroby bym wrzucił na początek nawet 3-4x20min Zmieniony przez - gnidusek w dniu [...]