początek

Jak dałeś sogi skoro nie masz abona??? Na początek monohydrat a do tego PORZąDNA DIETA!!! Bo inaczej nici z postępów. pozdro

Olimp mega caps. najlepszy na początek monohydrat

Nie musisz na początek mieć diety z "karteczki" po prostu jedz więcej, co 2,5 godziny np i pełnowartościowe posiłki. Z czasem się nauczysz wystarczy zacząć i czytać, zobacz jakie produkty możesz jeść i później w najbardziej stosowny sposób je łącz - tyle wszystkiego

tauryna przydatna dla doświadczonych zawodników, na poczatek kawa wystarczy dextro kasa w bloto...imo Zmieniony przez - mimusss w dniu 2010-08-21 20:10:56

na poczatek wystarczy ci dobra dieta

na poczatek 15 s sprint 45 trucht, z czasem daj 30/30. No i jak nie liczysz to skontroluj to bo tutaj może być problem, w jedzeniu nie treningu

[...] 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy NEAT: 1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal Mogę spożywac na początek 2500 i obserwowac ? Rozkład dam taki. 130g =520 kcal + 65g T = 585 kcal + 345g WW = 1300 kcal ?

19 lat - OK 1 rok silki - malo, ale 2 lata judo - ok jezeli probowales juz suplementacji i zachowywales chociaz zdrowe tendencje w zywieniu to mozesz zrobic sobie cykl; ale lepiej bedzie na poczatek inne SA

niestety zdjecia nie mam,ale postaram sie zrobic.jesli chodzi o suste,to faktycznie moze nie byc dobra na poczatek wszystko przemyslalem (nie ukrywam ze paru z Was mi w tym pomoglo) i doszedlem do wniosku ze na pewno do konca roku bede odbudowywal sie na diecie (a o nia dbam juz od dlugiego czasu) i ew. na kreatynce (chyba ze cos innego przyjdzie [...]

Jak ulozysz diete to wklej ja tutaj, sprawdzimy czy jest okej Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych co i jak to zrobic. Suplementy narazie sobie odpusc, i tak bedziesz mial swietne efekty, imo ACT na poczatek najlepsze. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 10:59:10 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 10:59:24

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

Na początek chciałbym spalić tłuszcz, ale w taki sposób aby nie stracić tego co wypracowałem dotychczas.

[...] jeżeli to i jedynie to jest Twoim celem to spoko, ale z racji, że raczej nie uda Ci się osiągnąć celu może lepiej ćwiczyć całe ciało równomiernie? Chcąc trenować siłę nie przekraczasz 25 powtórzeń na partię w treningu, 5 powtórzeń w serii oraz robisz przerwy 2,5-5 minut między seriami. Proponowałbym na początek trening 5x5 poczytaj sobie o tym.

witam, Na poczatek wykonuj od 1 do 2 tr na biceps w tyg,ciezar sztangi nie powinien byc zbyt duzy,3 serie po 10-12 razy,pelen zakres ruchu, Codziennie to nonsen,nie bedzie widac efektow,daj czas na regeneracje. pozdrawiam, Marta.

[...] dostępna w pożywieniu (np. czerwonym mięsie) ale w małych ilościach, wszystkiego nadmiar szkodzi, powoli i z umiarem i nie powinno nic Ci się niszczyć. 2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? Jeżeli chodzi o trening na masę (wnioskuję że tak bo pytałeś o kreatynę) na duże partię 12-16 na małe 9-12 3 czy martwy ciąg na prostych [...]

[...] sa prawdziwe. a co do naszego mlodego atlety... "1 czy to prawda ze kreatyna niszczy wątrobę ? " nie. (chyba nie chcesz jej wiadrami lykac?) "2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? " to zalezy.generalnie to juz kolega wczesniej napisal. "3 czy martwy ciąg na prostych nogach bardzo uszkadza nasz kręgosłup? czy [...]

Dokładnie jak wyżej. na początek zajmij się zagadnieniami dotyczącymi prawidłowego odżywiania. poznaj swój organizm i wyciągnij z niego wszystko co się da bez supli. Pózniej dopiero bedzie na nie czas.

Siemka ! Na poczatku skorzystaj z tego : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Pozniej zapoznaj sie z tym : http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html A na koncu masz to , zapewne znajdziesz cos dla siebie : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Pelno artykulow tutaj jak [...]

[...] 6,26 m Prokom objął prowadzenie 12:8, ale pięć z rzędu zdobytych punktów przez mistrzów Łotwy spowodowało, że po 10 minutach meczu Prokom prowadził tylko 16:15. Bardzo dobry początek drugiej kwarty, spowodował, że po niespełna 150 sekundach Prokom prowadził 23:17. Koszykarze mistrza Łotwy, którzy w meczu grupowym w Ventspils wygrali z sopocianami [...]

Na sam początek to zarzuć sobie dziś i jutro koło tej samej godziny po tabsie potem leć co 3 4 dni po pół za 2 tygodnie zrob badania i sam ocenisz czy pół to wystarczająca dawka