[...] to, aby wypocząć. Nie musimy wstawać w pośpiechu, obudzeni dzwonkiem alarmu. Nie wykorzystujmy jednak tego faktu do tego, aby kłaść się nad ranem, spać. OK, wyjątkiem jest noc sylwestrowa! Zadbajmy więc o to, aby to, z czego „okradaliśmy” nasz organizm w trakcie wytężonego okresu nauki/pracy, zostało, choć w części, „zwrócone”. Jednak to nie [...]
Jednym z najbardziej niedocenianych aspektów treningowych jest odpoczynek. Niektórzy uważają, iż jest on częścią treningu - i można przyznać im rację. Sądzę, że można mieć nie do końca dopracowaną dietę i „rosnąć”, ale najlepszą dietę da się zniweczyć niewystarczającą długością i/lub jakością snu. Sen a wydolność Celem pracy było określenie [...]
Magnez jest niezbędnym dla ludzkiego organizmu pierwiastkiem z grupy makroelementów. Magnez ma fundamentalne znaczenie dla wielu reakcji komórkowych i procesów życiowych. Jest jednym z pięciu podstawowych pierwiastków, obok sodu, potasu, wapnia i chloru, zawiadujących gospodarką wodno-elektrolitową organizmu. Producenci niezwykle chętnie sięgają [...]
Melatonina, neuro-hormon wydzielany przez szyszynkę, odgrywa znaczącą rolę w regulacji rytmów dobowych funkcjonowania organizmu. Choć jej podstawowym zadaniem jest wprowadzanie w fazę snu, coraz więcej badań naukowych sugeruje, że może ona mieć wpływ na różne aspekty zdrowia. Podsumowanie Wszystkie wymienione związki wykazują zdolność do [...]
[...] w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe są łatwym, bezpiecznym i pysznym sposobem na wprowadzenie dodatkowego źródła białka do diety. Jeśli Twoim [...]
[...] z zaburzoną regeneracją, dietą niedopasowaną do aktywności fizycznej oraz problemy związane ze źle skomponowanym treningiem. Po pierwsze: regeneracja Już jedna „zarwana” noc sprzyja zaburzeniom glikemii (długofalowo cukrzycy typu II). Z kolei dalsze przesuwanie godzin chodzenia spać i skracanie czasu snu wiąże się nawet z ryzykiem raka - jest [...]
Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]
[...] z tym, że nie tylko wydłuża nam się czas pracy, ale również mamy trudności z samym zasypianiem. Co więcej, jakość snu pozostawia wiele do życzenia. Płytki sen sprawia, że w nocy często się budzimy, nie możemy znaleźć wygodnej pozycji w łóżku, a natłok myśli dodatkowo podtrzymuje nasz układ nerwowy w napięciu. ALLNUTRITION MELATONIN FORTE to [...]
Nadmierna konsumpcja pokarmów może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym nadwagi, otyłości oraz szeregu chorób z tym związanych. Wiele osób ma trudności w kontrolowaniu apetytu i unikaniu objadania się. Jak można temu zaradzić? Czy istnieją skuteczne strategie, które pomogą Ci przestać się przejadać? Podsumowanie Przejadanie się to [...]
Z niszy kulturystyka i fitness przeistoczyły się w gigantyczną gałąź przemysłu. Tę przemianę mogliśmy obserwować w ostatnich kilkudziesięciu latach. Niestety równocześnie pojawiło się dużo dezinformacji oraz wątpliwej jakości porad. Jeśli nie chcesz kolejny raz dać się nabrać, korzystaj ze źródeł naukowych, dobrej jakości książek, opracowań [...]
[...] sprawdź rozkład makroskładników (białka, węglowodanów, tłuszczów). Zastanów się, czy nie popijasz słodzonych napojów, nie podjadasz między posiłkami, czy za dużo nie jesz na noc (nie tylko w ciągu dnia, ale i późnym wieczorem), czy przyjęty bilans kalorii nie jest zbyt optymistyczny? Może białka jest zdecydowanie za mało, a węglowodanów i [...]
[...] dodajemy ksylitol i wsypujemy nasiona chia, dodajemy również nasionka z laski wanilii i dokładnie miksujemy mikserem, na jednolitą masę. Całość odstawiamy do lodówki na całą noc, po minimum 4 godzinach sprawdzamy, czy nasiona chia pochłonęły część mleka. Jeśli masa okaże się gęsta, można dodać np.: wodę, która została nam z mleczka kokosowego, [...]
Ruchy oszukane to często stosowana metoda treningowa, niestety ma raczej więcej wad niż plusów. Postaram się przedstawić mój punkt widzenia na tę sprawę. Nikogo nie zmuszam, aby się ze mną zgadzał. Niektórzy muszą na własnym doświadczeniu sprawdzić, iż niektóre metody treningowe wcale nie są błogosławieństwem, raczej przekleństwem. Owszem, wielu [...]
[...] którym pokazał, jak walczy z grupą mężczyzn. Tymczasem Ford ciężko trenuje pod okiem doświadczonych trenerów i chętnie prezentuje swoje nowo odkryte umiejętności. Kwietniowa noc będzie dość ciekawa i z pewnością pełna niespodzianek. Jedną z ważnych walk będzie pojedynek byłego piłkarza Jamiego O'Hary z Krisem Boysonem. Poniżej lista walk [...]
Wyzwania młodego sportowca, czyli garść podpowiedzi, jak sobie radzić z wybranymi problemami. Pogodzenie aktywności sportowej, na poziomie ciut wyższym niż zupełny amator, z nauką w szkole, stanowi często trudne wyzwanie, stojące przed młodym sportowcem. Czy naprawdę chcesz, przystępować w takim stanie do swojego treningu? Wątpię! A przecież [...]
[...] wyzdrowieje i odrobi straty sylwetkowe. „Dwa tygodnie temu dostałem telefon z informacją, że mam złośliwego raka języka. Przeszedłem operację w piątek i miałem spędzić jedną noc na oddziale. Według lekarza operacja przebiegła pomyślnie, ale następnego dnia zacząłem krwawić jak wodospad Niagara, jakby kran odkręcili. Straciłem już dużo krwi i [...]
[...] ponownie ciasto i proces ten powtórzyć 4 razy. Gdy wałkowanie będzie zakończone, odstawić ciasto (wcześniej przykryć je folią, by nie wyschło) do lodówki najlepiej na całą noc. Następnego dnia ciasto wyciągnąć z lodówki i odłożyć na około 20 min., po czym rozwałkować je w prostokąt i pociąć na równe trójkąty - z tego ciasta wyjdzie około 12-14 [...]
[...] temperatura twojego ciała, są regulowane przez twój własny zegar biologiczny. Zegar ten zbudowany jest z 24-godzinnego cyklu i jest wrażliwy na pory dnia, na dzień i na noc oraz na temperaturę otoczenia. Zwykle, mówiąc zegar biologiczny, myślimy o czymś dość abstrakcyjnym, a okazuje się, że ten tzw. główny zegar biologiczny można dokładnie [...]
[...] w pieczywie i makaronie, ale w wielu produktach, które nie przyszłyby Ci nawet na myśl, np. w lodach czy jogurtach, a także piwie, ciastkach, płatkach śniadaniowych. Jednocześnie coraz większy odsetek ludzi choruje na celiakię. Sprawdź również, czy nie cierpisz na nietolerancję laktozy. Prawdopodobnie najczęstszą nietolerancją pokarmową jest [...]
[...] o smaku słonego karmelu 50g suszonych daktyli sól Sposób przygotowania: Usunąć pestkę z daktyli, pokroić na mniejsze kawałki, zalać wodą i zostawić do namoczenia na całą noc. Daktyle odcedzić i zblendować na gładką masę z odżywką białkową i szczyptą soli. Batata włożyć na 6 minut do mikrofali, po upływie połowy czasu obrócić. Przyrządzonego [...]
