[...] biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310 ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508 Jesłi dodasz po treningu bialko to tutaj mozesz dodać warzywa i tłuszcze Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Bialko daj po treningu a tuitaj ser twarogowy No niestety takiej możliwosci nie ma.Dlatego właśnie białko kupiłem.Nie mogę [...]
[...] z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t ok 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa orzechy włoskie 10g Na noc tylko białko + ew. tłuszcz. Wywal stąd chleb, brakuje nnkt - kup tran/omega3 Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17 Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g [...]
[...] chudy z odrobiną truskawkowej maslanki dla smaku ok, truskawka - cukier. Za mało kcal mi się wydaje, mało tłuszczu. Kup oliwę i tran. Mam 3,3kg Profi Whey mass, bcaa-150 kapsulek, i chce kupic kreatynke mono olimp'u Do supli idź, tak mniej więcej bcaa rano, przed i po treningu, białko po treningu i/lub na noc, kreta - w dziale suple powiedzą
[...] -7,3 B -5,8 W -13,1 T(1,3 2,6 8,4) Kcal 610 -27 B -46 W -26 T(4 10,2 9,5) ______________________ Łącznie kalorii 2495 B 128g W 318 T 67g trudno się doczytać, na noc ytylko białko ma być, węgle daj w ciagu dnia Z obliczeń wyszło mi potrzebuje 140g białka(20%) 80g tłuszcze(25%) i 400 ww(55%) do "optimum" trochę brakuje ale [...]
[...] Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) RAZEM: 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198 Warzywa jedz w każdym posiłku poza przed/po treningu. Na noc jedz tylko białko, wywal chleb itp. kup tran RAZEM: 39,6/1/7/198 Razem w calej diecie : B:178,9,8 T: 96,06 W :443,86 kcal : 3258 Zapotrzebowanie: B:103,8 T: 122 W [...]
[...] 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T Za duzo kcal na noc, 300 kcal starczy w zupełności ______________________ Łącznie kalorii w diecie 2650(bez 2 śniadania) B 146g W 365g T 74g Tak mi się jeszcze nasuneło, od poniedziałku do [...]
[...] 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T Za duzo kcal na noc, 300 kcal starczy w zupełności Tylko, że bez wysokalorycznej kolacji nie dam rady osiągnąć zakładanych kalorii... ______________________ Tak mi się jeszcze nasuneło, od [...]
Ja mam kilka pytan odnośnie diety. Jeżeli biorę kreatynę od razu po treningu, to lepiej zaczekać 30 minut, aby zjeść ryż biały + jogurt? I czy można brac kreatynę po treningu, od razu, a od razu po tym dextroze? I czy branie na noc 200g twarogu+kilka ml śmietanki+łyżka cukru do smaku, jest dobnrym pomysłem? Czy lepiej po prostu kupić białko?
[...] przed tren zjeść coś z tłuszczem, łyżkę oliwy a następnie bez i zobacz jak zareagujesz Imo posiłek 2h przed tren, jeśli jesz 1godz przed to posiłek bez tłuszczu Bartass Na noc jedz tylko białko, węgli 0, cukier w diecie? :-0 wywal go... Soczek-n Poczytaj jeszcze posty podwieszone, oblicz to btw, z początku trudno ale z czasem wiecej łapiej i [...]
[...] W-6g, B-38g, T-5,5g Ogólnie, nie mam jakiejś twardo ustalonej diety, po prostu, gdy czuje głód, ide jeść, tym sposobem udaje mi się jeść po 2,5-3 godziny :) Bartass Na noc jedz tylko białko, węgli 0, cukier w diecie? :-0 wywal go... Czyli nie mogę dodawać żadnej łyżeczki cukru do twarogu, aby był smak? Dodamze biorę po 30 minutach ZMA [...]
Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Przed/po tren dawaj tylko białko z węglami, bez warzyw Na noc samo białko Brakuje tłuszczu zdrowego (oliwa z oliwek/tran/olej lniany) Pieczywa unikaj, jeśli już to razowce dawaj
[...] umie zjeść i staram się go jak najmniej dawać, tak tylko dla smaku (chyba nawet nie jest go 30g tylko mniej). Dlaczego brązowy ryż? Co biały jest zły? Po treningu białko to chyba nie jest konieczne? Czy nie może zostać ostrowia na noc? ps. nie żebym się czepiał, tylko chce wiedzieć dlaczego Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-09-18 17:07:18
Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]
Skalar>nie Dopatrzyles sie sporo bledow...Dlatego pozwole sobie poprawic Vile ponownie. <piona> Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) [...]
[...] ŁĄCZNIE: 370g B:42 T:33 WW:20 kacl:545 I tu jest problem.Ze względu na to że nie mogę jeścz póżniej niż ok 2 godziny przed snam mam zamiar zakupić odżywkę (białko na noc , wolnowchłanialne).Również nie wliczam tego do diety na razie.Czekam na wasze sugestie propozycje. Ogółem : B:190 (dużo za dużo) T:83 (tu się udało :D) WW:292 kcal:2692 [...]
[...] więc rób jak chcesz. Po za tym białko z roślin gdzie w 100g masz kilka g białka to ja bym nie liczył Oliwa w znacznym stopniu to tłuszcze wnkt a tran omega3 - nnkt Na noc nie je się węgli bo hamują hormon wzrostu, a organizm ich do niczego nie zużyje wiec odłożą się w tkance. Za dużo ilości białka w diecie będą wynikiem przyśpieszenia [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
