noc

wstałem koło 14 w nocy oglądałem ufc, śniadanie micha płatków 4 całe + 2 białka(jaja) łyżka oliwy, po 1.5godz obiad świnia z grilla z 250g, 4 duże pomidory z cebulą, ziemniaki z 200g, po treningu shejk z białka(46g)+ gluta,jabłko i banan, za godz drugi obiad, na noc do pracy i w przerwie następny obiad, rano po robocie kolacja bedzie ryba

nie ma konkretnej pory bicia szota ale mysle ze lepiej nie bić na wieczór bo moze<ale nie musi> przez noc sie zalezeć

[...] - więc raczej nie to. 25lat praca w skali stresu od 1 do 5 wynosi 3 z reszta przed "angażem" nie było lepiej po np basenie na 17.00 tak samo potrafi mieć nie przespaną noc siostra równiez ma podobne problemy a dalej w rodzinie tato. te trzy osoby łączy temperamęt - wszystko szybko rach trach i nie ważne że z uciętym paluchem byle szybko i [...]

[...] posiłków ( siłownia o 17) I Posiłek W+B - 7:00 II Posiłek B+T+zielone warzywo 10:00 III Posiłek B+T+Zielone warzywo 13:00 IV Posiłek ( przed treningiem) B+T+W+warzywa 15:30-16:00 V Posiłek (po treningu) W+B 18:30 VI Posiłek (na noc chudy twaróg +łyżka oliwy ) 21 Może tak być? Pytanie następne... Jak przy tej diecie ( CC ) ułożyć aeroby ?

Ja 10 iu omnitrope bralem w taki sposob: 2,5 na czczo rano 5 po treningu 2,5 na noc. Czolem ze na mnie tak dziala. Future mialbys jakas inna koncepcje odnosnie tego? I widze ze piszesz 3/1 A czy opcja 2on/1off/2on/2off np z wieksza dawka dawala by rade? Bo mozna by sobie pod to trening logicznie ulozyc Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu [...]

[...] po bralem 9iu i kolejne 9iu bezposrednio przed snem - tak ciągnąłem 4 tyg Probowalem 18po przebudzeniu i 18 przed snem -kolejne 4 tyg Pozniej 4 po treningu i 10 na noc - powiem wprostm - nie bylo wielkiej roznicy.Owszem regeneracja i wytrzymalosc wieksza ale zeby sie cos wiecej dzialo to bez rewelacji. Przy systemie 3/1off branym w [...]

b. dużo do zmiany. Z głównych błędów to nie widzę zdrowych tłuszczy w diecie, owoce jedynie do śniadania lub w posiłkach około treningowych, tłuszcze po treningu odpadają. ww złożone o wysokim IG tylko po treningu, w reszcie posiłków ww złożone o niskim IG. Twaróg raczej tylko na noc, w trakcie dnia chude mięso/ryba Jakie BTW? cel to masa? pzdr

swg - trzy porcje miedzy posilkami po 75-100g z 400ml mleka jezeli nie masz tluszczu to mozesz tez na noc 50g zapodac

[...] zrodlo bialka ser zolty nie za bardzo IV.przed treningiem bialko szybkoprzysfajalne(miecho,ryby)za duzo tego bialego sera 2 raqzy w dniu wystartczy V.po treningu oki(mozesz dac cos o wyzszym IG np ryz bialy) VI. na noc oki duzo dales wegli na KMC ale jak jestes ekto i dasz rade wszamac to oki,najwyzej zmniejszysz wegle a zwiekszysz tluscze!!!!

[...] -pierś z kurczaka B=20 WW=0 T=0 -125g Kaszy B=12 WW=89 T=2 _warzywo B=32 WW=93 T=2 V(pottreningowy) -4 białka jaj B=24 -ryż biały B=10 T=1 WW=80 -warzywo B=30-35 T=2 WW=80 VI(na noc) -150 twarogu chudego B=15 T=0 WW=5 -15g oliwy T=15 B=20 T=15 WW=5 Poprawiłem ,teraz dobrze? Zmieniony przez - Amadoorr w dniu 2009-05-04 11:09:18

Przez noc droga do świtania - Przez wątpienie do poznania - Przez błądzenie do mądrości - Przez śmierć do nieśmiertelności. &#8212; Roman Zmorski

mysle ze dobrze kombinujesz mi tez jest ciezko utrzymac diete szcegolnie jak mam na 2 zmiane to tydzien diety jest lipny. jak mam na noc juz lepiej bo duzo czasu jest na przygotowanie czegos. zrob 5 posiłków dziennie porozkładaj btw i daj do oceny

Jedz wielokaloryczne jedzienie gdy kupujesz np batonik do szkoły to prawdzaj ile ma kcal polecam Snikersy jedz duzo na noc, kupic gainera moze być Gainbolic nie jest taki drogi 25 zł za kilogram za 50 zł masz 2 kg, wprawdzie tez moze duzo dawać Twoja przemiana materii jedz wysoko kaloryczne posiłki i bedzie dobrze noi oczywiscie dobry trening

Produkowane normalnie w usa nie pakistanie. Pozatym pol swiata wbija testoviron i suste ijakos nikt nie placze. Co do humatrope to dretwienia duze nog i rak, niema tego snu co po nordi niestety wiec lepiej na noc nordi 5h snu i wypoczety.fat to za wczesnie jest.dlonie bardziej puchna jak po nordi. Ale ten sen po nordi lepszy.

ten posiłek o 18 dziele na dwa :) na noc nie wiem jakie białka ? kurczaka ? jajka ? bo trening koncze o 22 niestety

Mysle czy brac propan czy enan. Za enanem przemawia to ze rzadziej sie bije. Nie ma czasu na jedzenie (10 Godz praca, tam trzy posilki by zdarzyc,zjesc) zoladek daje tez opory przed micha. Na noc twarog z tunczykiem przepycham sokiem na sile hehe.

Witaminy daj rano a minerały na noc.

[...] jest to białko wolno wchłanialne i gorsze jakościowo niż ryba czy mięso. 7:30 Białko 30g B:23 T:1 W:2 Kcal:119 ok ale można by dodac te białko do śniadania a serek zjeśc na noc 8:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 15g B:40 T:22 W:72 Kcal:652 ok 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Masło [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Dietę też właśnie próbuje jakoś ułożyć, ale w tym dziale o tym nie chciałem pisać. Czyli jeśli chodzi o suple dobrze celuje mniejwięcej? Na noc Provita 85 - będzie dobrze? Z góry dziękuje i pozdrawiam

ponoc trec ma dobre bialko na noc 9 g wegli night protein bodajze nazwa