[...] (ze świeżą miętą i plastrem cytryny) SUPLEMENTY bez Sioforu Yasmin nie było tak źle, bo głodu to ja specjalnie nie odczuwam, to co mi dokuczało, to miażdżący ból głowy, a że noc była długa, czułam się dość dyskomfortowo Tydzień 11 dzień 71 z 84 TRENING DNT DIETA Oczyszczanie nerek Dzień 3 drink na nery, sok marchwiowo-selerowy-buraczany, koktajl [...]
[...] supli? NIE - Lepiej gainer czy carbo+bialko? A moze jeszcze inaczej... gainer miedzy posilkami w celu uzupelnienia B i WW, carbo po treningu, bialko 30min po treningu i na noc oraz HMB 1szt przed treningem i 1szt na noc? GAINER JEZELI JESTES MAXYMALNYM EKTO TO MOZESZ MIEDZY POSILKAMI, A TAK TO 20MIN PRZED TRENINGIEM BIALKO I CARBO I PO [...]
[...] po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr
[...] TRENING, potem od 19 nie mam bladego pojecia gdyz ja potem zaczynam cwiczyc, i nie wiem jak rozplanowac posilek przed tren. i po tren. a potem jeszcze posilek białkowy na noc. PO TRENINGU TEZ DAJESZ WEGLE I BIALKO, A NA NOC POSILEK BIALKOWY TRUDNO ROZPLANOWAC TUTAJ POSILKI MUSISZ PRZECIEZ KOMBINOWAC PRZEZ TE DOJAZDY I PRACE ALE MAM NADZIEJE ZE [...]
[...] porcję Vitargo po treningu z 50 do 30gr. Z posiłku po treningowego odjąłem 50gr.ryżu. a łososia,ktorego jadłem dwa razy dziennie zastąpiłem piersią z kurczaka i na noc dałem dorsza. Adam ja dopiero 4 dzień na diecie więc,luz wczoraj lekko mnie naszło na boostera,dzisiaj już spoko. Właśnie nastawiam się psychicznie do dzisiejszego [...]
[...] teraz węgle opierają sie na makaronie razowym 136g, tłuszcze 56, orzechy włoskie, laskowe, i wiórki (proporcje tłuszczów 1:1:1)białko 236g, gotowane piersi, wołowina, na noc twaróg, rano jajka, do każdego posiłku dużo warzyw, pomidory, ogórki, brokuły, kalafior, marchew.. rok temu też było to samo, z tym ze zamiast johy brałem pamietam dwa [...]
Twaróg to nabiał czyli najsłabsze źródło białka i jeśli chodzi już o maksymalne dopracowanie sylwetki to dobrze byłoby bazować na chudym mięsie.Na noc polecam białą rybkę. Twaróg na masę jak najbardziej ale na redukcji już nie bardzo w przypadku jeśli chcemy maksymalnie się dociąć.
[...] oceniam zawodów na podstawie zdjęć bo to dwie róże bajki.Teraz czas na mnie:)Ostatnie 2 tygodnie i też będzie ostatnia walka w tym roku,a potem potężna wyżerka. P.S. Całą noc się wierciłem bo nie znałem wyników,w sumie spałem 4,5h i nie wytrzymałem wstałem o godz.5.10. sprawdzić i już się nie kładę bo nie ma sensu:) Zmieniony przez - MrPapaj [...]
[...] glownym animal test - brac razem z posilkiem przed treningowym top mass - 4 porcje dziennie po sniadaniu obiedzie po treningu i godzine przed snem casein protein - na noc dni nietreningowe: bcaa xplode - 2 razy dziennie przed 1 posilkiem i przed snem animal pak - po posilku glownym animal test - razem z obiadem top mass - miedzy posilkami [...]
bo mysle ze troche w skrajnosci popadlismy... osobiscie tez wole sobie o******lic jakis lekki zbilansowany posilek na noc niz samo bialko... ale nie mozna tez powiedziec ze nie ma znaczenia rozklad makroskladnikow w ciagu dnia... organizm pozbawiony np wegli w ciagu dnia kiedy bedzie dostawal ich duza ilosc na noc bedzie staral sie jakos [...]
Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Edziu czuje ze rano moze byc glodny ,wiec wpycha z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa) Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc [...]
Zawsze pozostaje siemię lniane. Wystarczy tylko zmielić bezpośrednio przez spożyciem. Dobry dodatek do białka na noc. A w gratisie otrzymujemy błonnik. @Tomasz oliwa kosztuje a nie kosztuję ;-), ale fakt faktem, że dobra oliwa nie może kosztować grosze. Ja bardzo sobie chwalę Monini (mają sporo smakowych) - pali w gardło jak wódka, a to świadczy [...]
[...] jechac bez niczego a potem sie dziwic. jak piszesz o namiocie takie rzeczy to ponownie udowadniasz ze nie znasz realiow bo ja za kazdym razem jechalem pod namiot, pierwsza noc w hostelu, a potem namiot az do znalezienia pracy, i nie na dziko bo nikt Cie nie zatrudni jak smierdzisz i mieszkasz pod mostem :D Tylko idzisz na camping i tam amsz za [...]
Masz racje... Moglem tak zrobić.. No cóż trudno.. A jeszcze mi powiedz czy skoro już ten gainer jest przygotowany to moge go wypić tak na noc? Czy lepiej poczekać. Ale też nie chce się otruć bo nie wiadomo czy się czasem nie zepsuje przez noc bez powietrza, chociaż moze go otworzyć? I ile wody polecasz? I jaką? do gainera.
[...] mogę tak zrobić bo mi się wszystko zacznie sypać, jak utnę cyca to będzie za mało białka po treningu, jak utnę słonecznik to będzie za mało tłuszczów, jak utnę twarogu na noc to będzie za mało białka na noc i się robi taka reakcja łańcuchowa, której wynikiem jest to że chodzę głodny cały dzień A 30 gram to nie jest mało i musiałbym zrobić [...]
[...] pomoc dla autora tematu oczywiście jest duża, ale pisanie, ze proch, który zawsze posiada jakieś konserwanty/dodatki, które nie są dobre jest lepszy od twarogu(kazeiny) na noc, naturalnego źródła substancji odżywczych, przy czym powołujesz się na obszerny artykuł, który mało kto przeczyta, ale jeśli przeczyta i dobrze zinterpretuje to znajdzie [...]
[...] walczyć to utrzymanie makroskładników na zadanym poziomie, co też zawsze jest ciężką walką dla mnie (ciężko mi wcisnąć wystarczająco ww+t żeby rosnąć, białko idzie łatwo - 40g wpc, 250g twarogu na noc i jest połowa zapotrzebowania w 2 posiłkach, resztę wystarczy dobić w pozostałych trzech). Zmieniony przez - theguy w dniu 2016-01-29 15:15:55
[...] wiadomo- zaczely sie "prawdziwe" wakacje- biby, itd. Nie bylo raczej mowy o normalnym cwiczeniu- wiadomo alko itp. Ile to razy sie nie spalo przez prawie/cala noc- chocny tu juz widac calkowity brak regeneracji. Stary za chwile koncze 18 lat, a w tym wieku ciezko jest sie od takich rzeczy powstrzymac. Tylko raz w zyciu ma sie 18 [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
