[...] naturalnego do warzyw. no i pytania: 1. czasme zdarza mi sie robic trening tak ze koncze okolo 21 no i to ze z 200g kury to oczywiste tylko z czego węgle, bo wiem ze na noc nie powinno sie jesc a po trening trzeba, dotychczas jadlem 50g brązowego. 2.ile bialego ryżu po treningu? 50g czy 100g czy moze jakos inaczej to sie dobiera. Uwagi(te [...]
[...] rano dobre sniadanko (buleczki z jakimis wedlinami), przed poludniem w pracy zawsze płatki, na obiad praktycznie wszytsko to co mamuska ugotowala, przed kolacja banany i na noc po treningu zawsze duzo jadlem i moze tu jest wlasnie blad (kanapki z czym sie dalo , czasami ryz)---do tego wszytskiego 3 razy dziennnie odrzywka topmass olimpa. Moj [...]
[...] sniadanie 2jaja na twardo+ryz,obiad schabowy albo kurczak+ryz,czasami powtarzam sniadanie jako obiad czyli 2jaja twardo+ryz na kolacje tunczyk lub filet mintaj+ryz a na noc okolo 125g twarogu z chlebkiem i smietanka no i do tego 3litry wody generalnie pijam w calegodnia. Kompletna klapa jak na razie dzisiaj mija 7dzien i okrągłe zero;/ Za [...]
Witam! Na początku chcę dodać, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, moje wymiary to - 183 cm i 70 kg. Chciałbym zmasować swoją sylwetkę, moją wymarzoną wagą jest waga oscylująca w granicach 75-80 kg. Chciałbym także , abyście pomogli mi w ułożeniu diety i w miarę potrzeby poprawieniu jej. Oto jej plan: 1) 6:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków [...]
[...] ze mam problemy z odkladaniem tuszczyku, 2 pytanko-nie mam wiecej hajsu na Glute i chce ja troche oszczednie dawkowac,czy wystarczy np.po treningu 5g,i powiedzmy na noc 2g czy lepiej rano 2g? 3 pytanko-Czy CLA brac od razu czy dopiero po cyklu z kreatyna?Na krecie chce przybrac jeszcze troche masy a pozniej zaczne to rzezbic stad to CLA [...]
[...] to moze inny pomysl? 2. Czy to jest to samo? - WHEY PRO MATRIX (olimp), ->http://www.dso.pl/product_info.php/manufacturers_id/12/products_id/605 a PRO LONGATUM (biogenix-a) -> http://www.dso.pl/product_info.php/manufacturers_id/47/products_id/1114 W sumie podobny sklad ale tez i cena. I zamierzam te mieszanki na noc spozywac. Dzieki za rade !!!
[...] 19.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Łososiem norweskim 100g Albo Tunczyk w wodzie 120g Albo jakas ryba z konserw 21:30 Twarog chudy 100g Płatki owsiane Owoc tran Moze na noc przydała by sie jakas odżywka oparta na kazeinie ? W ciagu dnia woda mineralna niegazowana i cherbata zielona. Mugłyb mi ktoś sprawdzic ta djete i pomuc ja [...]
Trzeba troszke przyoszczedzic wiec sie zapytuje grzecznie co dalej:) Kreatyna na wyczerpaniu. Tylko w DT po 2 tabsy rano przed treningiem po treningu i na noc bialko raczej utrzymam w prochu 2 porcje po treningu i na dobranoc bcaa chyba tez sobie zostawie juz na tej masie jak jest tylko co zamiast kreatyny i troszke tansze rzeczy niz olimp z bcaa [...]
[...] mi co powinno wypaść a co zostać i co polecacie. Pozdrawiam! 1. Pump przed treningiem 2.Węgle po treningu 3.Glutamina 4.HMB 5.Witaminy 6.Regeneracja stawów 7.Białko na noc 8.Amino 9.Jakąś masówkę Możliwe, że nie które są nie potrzebne bo inne je zawierają, ale proszę o wyrozumiałość i pomoc w wyborze dobrych suplementów, które powinienem [...]
[...] tauryny po treningu 5 g kretki, 40g carbo, 20 bialka, 1 caps taurynki DN- 5 g kretki rano 1 lub 2 kapsy tauryny w okolicach treningu 5 g kretki i 2 kapsy taurynki Na noc bialeczko i pol godziny po zma, a do sniadanka kompleks witamin Powaznie sie zastanawim nad dorzuceniem nitrix oxide przed treningiem 5-6 kapsow i ewentualnie omega 3 Co [...]
[...] Zakładając diete zbilansowaną, ok. kilograma różnych warzyw dziennie, postanowiłem do tego cyklu dorzucić zbiór witamin i minerałów olimpu (standardowa porcja 2 tabsy), a na noc 1 tabs zma olimpu. Tydzień przed zakończeniem cykllu zaczynam ładować kreatynke mono. To co mnie zastanawia czy warto w przypadku lekkiego nadciśnienia, dodać do cyklu 1 [...]
[...] - 150g/tuńczyk, surówka, owoc - przeważnie banan 20.30. V posiłek - kolacja Tutaj nie wiem co dać, chciałbym dać ryż/pierś, ale mam przeważnie jeszcze napchany brzuch, a na noc nie chciałbym się zapychać. Coś lekkiego i wartościowego by się przydało. 23.00. VI posiłek - przed snem Kostka twarogu - 200g, jogurt 250, 2 łyżki oliwy Zmieniony przez [...]
[...] spożywać 4 posiłki dziennie (sniadanie, 2daniowy obiad w szkole, jeszcze jedno drugie danie w domu oraz kolację) a do tego koktajl z płatków owsianych, twarogu i bananów na noc. Czy to nie za mało? Jeśli chodzi o odżywki to myślałem nad kupnem nitrobolon energizer oraz monohydratu kreatyny (jaki wybrać?), a do tego białko (myślałem o Ostrovii, [...]
[...] stwierdził u mnie ciężki bezdech senny. Jako przyczyny - podał zbyt wiotkie mięśnie gardła. Zaproponował noszenie maseczki, takiej jak ... Vader :) Niestety, maseczka na noc do końca życia. Trochę mi się wierzyć nie chce, jeśli jakieś mięśnie są wiotkie, to można je wzmocnić, prawda? Póki co znalazłem jedną stronę z ćwiczeniami yogi - [...]
[...] 62,52 T: 3,28 Podwieczorek 16:00 Ryż brązowy pół woreczka (ok 50g) Pierś z kurczaka 100g B: 36,45 W: 38,40 T: 2,95 Kolacja Serek wiejski 150 g 2 całe jajka ok. 120 g B: 31,50 W: 4,92 T: 17,22 Na noc 22:00 Twaróg Chudy 100 g B: 22,20 W: 2,70 T: 0,00 Total: B: 180,92 W: 290,92 T: 39,00 Treningi przeważnie ok 11:00 Z góry dziękuje za pomoc :)
[...] skladac tak samo jak w dni treningowe tyle ze bez treningu i usunac bialy ryz?(wysokie IG) 4. Czy moglby mi ktos napisac ktore produkty maja niskie ig a ktore wysokie bo z tego wszystkiegop wiem tylkoo ze ryz razowy ma niskie a bialy wysokie. 5. Czy to prawda ze powinienem kompletnie unikac weglowodanow na noc a tluszczy w okolicach treningowych?
[...] Trening - zaraz po treningu Carbo (40g - 150 Kcal) 20.00 Kolacja (posiłek potreningowy) - tuńczyk z wody (170g) + trzy kromki chleba razowego - łyżeczka oleju lnianego Razem: 40g B, 75g W, 10g T, 550 Kcal 23.00 Białko na noc - System Protein 80 (35 g) W SUMIE DZIENNIE: 190 g białka, 420 g węglowodanów, 70 g tłuszczy, 2500 kalorii. MOŻE BYĆ ??!
[...] 3,1g na kg, ww 2,7g na kg tłuszcz 1,1g na kg. Postanowiłem teraz że wyrzucę po treningu banan bo do tej pory jadłem banan+wpc i po 20 minutach 50g ryżu i 150g kury i na noc białko+oliwa ale że trening kończe późno więc może ten banan jest zbędny. Stosuje do tego pełna suplementacje, antykataboliki, kreatyna i spalacz. Jak myślicie czy [...]
[...] cykl na początku a drugi pod robienia siły. w DT po śniadaniu 1, przed i po treningu. W DNT rano po posiłku. -Beta alanina Hi-tec przed treningiem -Witaminy na dzień i na noc -ZMA przed snem -Kalogen na stawy z samego rana Myślę nad rozpisaniem do tego diety aczkolwiek myślę że bez udania się do specjalisty w tej dziedzinie się nie obejdzie. [...]
