noc

[...] wegle 2 posilek(10) bialko + tluszcze w szkole 3 to samo co 2(13) 4 to samo co w 2 i 3 ale w domu a zarazem przedtreningowy(16) 5 to carbo + bialko potreningowy(18,30) 6 na noc to juz po-potreningowy(21.30) jak ide wczesniej na silke to to 4 posilek robi sie jako ostatni a w weekendy wyglada to tak 1 posilek (7)bialko + wegle 2 posilek (10) [...]

[...] makaron brązowy, kasza gryczana, pęczak. Warzywa przed i po treningu mogą być w szczególności zielone, ale raczej bym z groszku zrezygnował. Po treningu - 2 banany- ok. Na noc ser biały chudy- też ok. Z mleka zrezygnuj przed snem. Ewentualnie dorzuć jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze- olej lniany lub oliva z oliwek. Co do ilości mięsa- 100gr to za [...]

Nie pij prochu na noc. Zostaw to sobie potreningowo, ewentualnie do sniadania . Na noc kostka twarogu/jaja/makrela.

Dokładnie rano i na noc najlepiej brać Amino cało dzienne jak Amino Whey System,Bcaa przed i po treningu. Wcześniej był problem z Glutaminą Ja stosuje rano na czczo i na noc co dzień a w dni treningowe dodatkowo po treningu,w okresie reżimu przed startem równiez przed treningiem.

Niestety wczesniej cwiczyc nie moge :(. Danone - profi whey mass to gainer z duza iloscia bialka serwatki - 45% dlatego tez myslalem zeby zaraz po treningu wziac glute z prostymi (1 lub 1.5 szklanki soku owocowego - ok 20-30 g. ww) a nastepnie jakies 20-30 min. pozniej profi 80-100 g i wtedy nie brac juz bialka na noc.

Mowiac szczerze nie mam wielkiego problemu z odkladaniem sie tluszczyku (choc "zyla" tez nie jestem). Kupilem bulka bo wyszlo mi wygodniej i ekonomiczniej niz oddzielnie carbo a potem bialko. A co do pory - na noc no to poprostu nie mam wyboru - skoro koncze trening o 22:15 - musze wrzucic wegle no i jakies bialko.

[...] na mniejsze - 4. Co do suplementacji - pod koniec ubiegłego roku skończyłem cykl kreatynowy. Obecnie przed i po treningu jem po 5 kapsów BCAA Olimpu, dodatkowo mam białko na noc - pije w dni, w których byłem na siłowni oraz białko Ostrowii, które rano, kiedy nie zdążam zrobić normalnego śniadania. Moim celem, jak już pisałem - jest brzuch i [...]

@Bodyline mógłbyś rozjaśnić coś do tych węgli+tłuszcz na noc? 90% diet opiera się na białku na noc. Co mają dać te węgle?

Sniadanie brak bialka, na noc potrzebne bialko ktore sie dlugo wchlania wiec zastap jajka serem bialym, na noc takze oliwa. Wyrzuc warzywa z posilku przed i po treningowego a dodaj wiecej w innych. Postaraj sie ja namowic zeby ci gotowala co ty, chcesz moze sie przystosuje ;] Ogolnie nic nie liczyles w tej diecie ale zarys jak troche poprawisz i [...]

Ja bym zrobił tak: śniadanie: Płatki owsiane (możesz zalać wodą na noc) Rano dodajesz do tego cynamon, białko z WHEYA i Banana mieszasz w blenderze osobno na talerzyku orzechy i jajka Coś jak Gainer, jak lubisz słodkie, dodaj słodzik śniadanie 2: gainer mct 60g / dnt gainer top mass Oliwa z oliwek 20g To bym zmienił całkowicie, żarcie w prochu [...]

[...] :)))))))))) co do przed i po treningowych to tluszczy staram sie unikac wiec te orzeczki sa wczesniej jak juz wspomniales :) jablko po treningu w drugim posilku :P na noc bylo 24g bialka z odzywki ;) warzywa staram sie dodawac do posilkow aczkolwiek nie przepadam za tym... , natomiast jesli chodzi o ryz to czytalem ze przed tren brazowy a [...]

[...] daj i zobacz co się dzieje, młody jesteś 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 Posiłek ( Szkoła ) -2 kromki chleba razowego (nie wiem ile to w [...]

Zamecze was tymi pytaniami Jak jem twaróg na noc to ile mam go zjeść? Czy jak doleje sobie troche słodkiej smietany to nie zaszkodzi, czy smietana jest kategorycznie zabroniona na noc? I czy moge go doprawić, sól i pieprz?

[...] tak z 10 000 jm, na drugi dzień badasz krew na estro test prolaktyna jeśli test wyjdzie przynajmniej w połowie normy to po 3 dniach wchodzisz na sermy, tamoxifen 20mg na noc przez 20dni clomid 50mg na noc przez 30 dni, po tym czasie badania, LH, fsh, test, estradiol, prolaktyna, progesteron, jeśli test, LH, fsh będą przynajmniej w połowie [...]

[...] węgli i to samo po treningu, aby okienko między pierwszym posiłkiem + trening + drugi posiłek było maks 5 godzin. No i jako tako staram się jeść o tych samych porach. Na noc białko + jakieś węgle bo najczęściej trenuje wieczorem i wtedy fajnie się śpi o ile dzieciaki nie obudzą. Trening lower body: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 70x10, 65x10, [...]

Mam pytanie do pana darka. Czu twarog biały bez tłuszczu jest niezbedny na noc? Mozna niby zamienic na serek wiejski. Ale czy ten twarozek tak naprawde pomaga? Co nam daje zjedzenie 125g bo ja akurat takie porcje jem. dzilele na poł i przed sanem szamam.

Stosowanie białka na noc (np. pod postacią chudego twarogu) nie jest absolutnie żadną koniecznością, a jedynie wyborem. Gdybym miał wybierać między chudym twarogiem a serkiem wiejskim, to poleciłbym jednak opcje nr 1

[...] zaczęło, ćwiczenia dieta no i bąćzki oczywiście. BYłem u lekarza internisty, powiedział żebym odstawił białko (aktualnie mam PROTEINE HI-TEC`A i jem tylko jedną dawkę 30g na noc), ale niedawno przez miesiąc nic nie brałem i też nic nie pomogło, nadal puszczałem bąki. Przepisał mi jakieś chore leki za 200 zeta na lepsze trawienie, litości. [...]

sorry ale od kiedy na noc powinno sie brac latwoprzyswajalne bialeczko?twoj posilek moze i zawiera wolnoprzyswajalne bialko ale dla kazdego poza ektomorfikiem sie nie nadaje przez te cukry.ja cukru nie jem w ogole poza tym z warzyw i orzechow bo jestem na low carbie ale to juz inna bajka:) a jedzenie na noc bulek z twarogiem to juz w ogole jakis [...]

Na noc kakao,cukier,chyba was w krzyzu łamie. Przed snem posiłek składający sie z solidnej porcji białka,ew.minimum tłuszczy,węgli nie powinno być wcale,a juz tym bardziej ww proste.Produkty najlepsze na noc:twaróg,puszka tuny,2 jajka góra,najlepiej night protein <- Rewelacyjne przed snem<-polecam