[...] formy aktywności: Aeroby - min 2/tyg 30 minut biegu Od wczoraj rower - 3/tyg po 1h Siłownia 2/tyg po 1,5h Wcześniej basen Odżywianie: Zanim zaczęłam: bez ograniczeń, na noc, dużo dobrych i niedobrych rzeczy. Teraz:ostatni miesiąc nie jadłam po 18, na kolację tylko białko, węgle do 1 i 2 posiłek głównie, zdrowe tłuszcze, bez liczenia Cel: [...]
[...] zdrowy tryb życia. Teraz staram się jeść około 4-5 posiłków dziennie. Rano jakaś jajecznica, około treningowo ryż z zielonymi ważywami + pierś z kurczaka + jakiś owoc, na noc albo twarożek albo jajecznica. Przeciwskaznania medyczne : pogłębiona lordoza lędźwiowego odcinka kręgosłupa, wada wzroku(-1.5Dpi) Zażywane suplementy : WPC Łowickie [...]
[...] + cm3 5g bieganie koło 30 minut Carbo plus 50g Dodatkowo po SW 15g bcaa do tego właśnie mini posiłek w szejkerze bo z sekcji do domu mam 25km. Witaminy do posiłków i ZMA na noc. DT: Rano przed śniadaniem 5g cm3 Przed treningiem 6-7 kaps. aakg + 200mg kofeiny W trakcie treningu 20g bcaa Po treningu Carbo + białko + cm3 w jednej porcji Witaminy [...]
[...] - Doskonałe źródło długo wchłanialnego białka. - Wielogodzinne zaopatrzenie mięśni we wszystkie niezbędne aminokwasy. - Powstrzymuje katabolizm. - Doskonałe białko na noc,ochrona mięśni w czasie snu. Dymatize Nutrition Elite Casein dostarcza 24 gramy wolno przyswajalnego białka w każdej porcji. Odżywka białkowa Elite Casein w [...]
Wiem, że jest wiele tematów o białkach. Wiem też, że na noc najlepiej kaizena z rana serwatka + jajeczne a w dzień serwatka/jajeczne. Tak czy inaczej na lato szykuje cykl i mam zamiar dostarczać 3g białka na kg mc. Połowe chce dostarczać z fooda a drugą połowę z białek. Dlaczego tak ? Nie wiem czy nasze wyroby mają to co mają na ulotkach i czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 kg mięśni i 4 kg tłuszczu - co 2 dzień trening siłowy, i codziennie cardio. W związku z dużą utratą mięśni zacząłem brać bcaa porcja przed i po treningu, pół porcji na noc i porcja po przebudzeniu. Mam następującą dietę od 10 dni: po przebudzeniu BCAA - porcja - Leucyna 1725 mg, Walina 862,5 mg, Izoleucyna 862,5 mg + do tego 2 tabsy cutting [...]
[...] - Another Blonde Myth Pumping Iron (Arnold Schwarzenegger) Ronnie Coleman Vs Jay Cutler -from www.metacafe.com- mister olimpia 2006 mister olimpia 2004 mister olimia 2003 noc championow 2006 noc chamionow 2005 arnold classic 2006 arnold classic 2005 arnold classic 2004 full blown 1995 -kevin levrone full blown8.marcus rulh -made in germany [...]
[...] Wieczorem obiad i posilek potreningowy. Suplementy i odzywki: sa. Dysponuje: - Gainer - bezposrednio po treningu - Carbo - bezposrednio przed i po rowerze - Bialko - na noc - Egg amino - 3g pol godziny przed rowerem, 5g bezposrednio po rowerze - Tauryna - 2g bezposrednio po rowerze - CP - pol godz. przed treningiem - TCM - czeka na kolejny [...]
[...] RAZEM B 7/T 5/WW 0 Kolacja 19.00 Tuńczyk w wodzie 60g ryż brązowy 50g Surówka siemie lniane 10g słonecznik nasiona 10g oliwa z oliwek 10g RAZEM B 19/T 19/WW 35 Na noc ~21 twaróg półtłusty 200g RAZEM B 37/T 9/WW 7 ŁĄCZNIE B 160/T 89/WW 239 Na masę ciała B 2/T 1,1/WW 3 __________________________ Dzień 2 Śniadanie 7.00 Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mgzb wieczorem -przedtreningowka i kofeina przedtreningowo dodam, ze cwicze wieczorem poznym miedzy 21-23 spie 4,5-6 godzin (mam małe dzieci nie moge wiecej) po treningu na noc wegle proste zeby miesnie szybko odzywic (płatki na mleku lub musli z owocami + białko) - może to jest złe, zawsze po treningu jadłem proste, ale nigdy nie trenowałem na [...]
[...] ( mysle ze z pol roku polece) oraz T3 Jesli cos zasugerujecie to napewno sie znajdzie :) PYTANIE: 1)Jest to pierwszy kontakt z hg. Na sto procent nie bede sie budzil w nocy i wbijal poczym znowu kjladl sie spac. Moja noc jest wystarczajaco ciezka (mam dwie male coreczki) takze nie bede sobie dokladal do pieca... Takze 5iu bic na noc kolo 23 [...]
[...] w domu jem płatki, w pracy 10 kromek chleba, później obiad a na kolacje ogromną dawkę kalorii ( dla przykładu, o 20 duży kebab z 2 piwkami a o 22 dużą paczkę chipsów na noc; wiem że to niezbyt zdrowe ale normalny człowiek by od tego tył, choćby tłuszczem a ja mam tłuszcz w granicach 3-7% (wdg badań) przy takiej "diecie" a i nawet potrafie [...]
[...] probuje jesc duzo bialka, mniej tlustych rzeczy, owoce i tak dalej, mam 17 lat 190 wzrostu waga 75kg, chcialbym nabrac masy, i tu pojawia sie kilka pytan czy warto jesc na noc? gdy wracam z treningu, robie sobie kolecje i jem okolo 22, to tak zupelnie na wieczor, przewaznie jem twarog + zwykly chleb do tego jablko lub jajecznica z 3 jaj + [...]
[...] ciecierzyca fasolki - fasolki - super!, ciecierzyca, soczewica... no nie bardzo... ale spróbuję, żeby nie było że wymiękłam na wstępie ;) , - owsianka po namoczeniu przez noc, - warzywa w nieograniczonej ilości (prócz ziemniaków i kukurydzy). Dozwolone źródła białka: - mięsa, ryby, ptactwo (te gatunki tłustsze lepsze), jajka. Dozwolone źródła [...]
[...] CARBO 50g Posułek po treningowy CARBO 100g Białko Biogenix Pro Longatum 40g Banan 200g kolacja Tuńczyk w oleju 185 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g na noc Białko Biogenix Pro Longatum 40g Białko 238g 2,7g / kg masy ciała Tłuszcze 60g 0,7 / kkg masy ciała Węglowodany 543g 6,2 / kg masy ciała Dzień treningu [...]
Cześć, Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy wystartować w zawodach jednak zawsze uważałem, że nie mam wystarczająco dobrej formy lecz po namowie moich trenerów i bardzo dobrych kolegów z TREC TEAM Tomka "PAPAJ" Lecha oraz Dawida "GISZMAN" Gelera postanowiłem spróbować swoich sił. [...]
[...] tyg. bjj (bardzo ciężkie treningi duzo potu itp. ) (z przerwą na okres wakacji , jem 5 razy w ciągu dnia , z samego rana i po treningu dorzucam jeszcze gainer (na noc chce dorzucic jeszcze zma ale o tym później) i problem w tym bo czesto choruje ( zapalenie gardła , które często przechodzi w jakąś większa infekcję albo anginę) i [...]
[...] pg/ml , lh 2.61 miu/ ml , FSH 2.31. prolaktyna ponad normę 22.77 ng ml . Po 11600 hcg około przerwalem hcg i 3 dni po hcg biorę clomid dopiero to jest 2 dzień . Po 1 dniu noc jakieś sny chore , w czasie dnia było okej od godziny 16 twarz cała czerwona i ciśnienie jakby serce miało wyskoczyc nadgarstkowy ciśnienieniomierz ch**owo pokazuje ale [...]
[...] mi 3 opcje śniadania. Zamierzam kupić u niego całą dietę ale najpierw chce sprawdzić co wy o tym sądzicie: 1.)Tutaj opcja która pasuje do diety, w któej węglodowany jemy na noc. Zgodni ze schematem dużo białka rano, mniej węglowodanów. Chleb żytni pełnoziarnisty 75-100g 4-5 całe jajka gotowane 1 białko lub 4 całe jajka i 2 białka (tutaj już [...]
Redukcja pod lupę
