noc

a suple to przedewszystkim bialka (jedno zwykle na dzien a drogie z kazaina na noc) no kreatyna przed treningowa kreatyna po treningowa, witaminki, axis th (buzer testosteronu)

[...] . Mam zdiagnozowaną ginokomastię Progesteronową I Tak od 5 dni Wale Bromokryptyne 2,5 mg dziennie , 200 mg B6 dziennie , cynk 50 mg dziennie i andractim 5 gr dziennie na noc , Dzisiaj czuje coś dziwnego cycki jakby zaczełu mi się kurczyć ja to czuje jakby coś mi skuraczało i naciskało na nie . Nie wiem czy to zasługa bromo czy andractimu . [...]

Mi endokrynolog kazał zrobić badania LH , E2 , PRL , FSH (i ew testosteron) Wyszły podwyższone PRL i FSH E2 mam minimalne wiec mam progesteronową , zapisał mi bromokryptynę Apropo anractimu ja go stosuje 6 ty dzień wsmarowuje na noc i juz widze jakieś efekty

Trenuje 1,5 roku , właśnie kończe cykl na mono z olimpu i efektów zero( oprócz kreatyny biore gainera i białko na noc). Trening i dieta (6posiłków po 40gram białka w każdym przy mojej masie 85kg) na pewno ok bo w 1.5roku na sucho były efekty (biceps z 35 na 39, waga została zachowana ale w pasie ubyło mi 10cm, także gdzieś musiało [...]

[...] następujący sposób suplementacji: Kreatyna Dni treningowe - 5g bezpośrednio po treningu - 2 x 2,5g do posiłkowo Dni wolne - 2 x 2,5g do posiłkowo *Chela MZB tylko na noc *Multiwitaminę - Bezpośrednio po I posiłku *Odżywki węglowodanowo-białkowej nie brałbym więcej niż 50g-70g bezpośrednio po treningu. *Napój izotoniczny w trakcie [...]

Płątki zalej na noc wodą i je odsącz i ponownie zalej świeża, zamisat gainer kup białko i sobie szejka zrób, owsiane, woda, wpc, banan i zblenduj.

[...] około 2-3 pseudo cheat meal`e po jakieś 500kcal. (imprezy..)+ mniejsza częstotliwość spożywania posiłków. mniej wody i mniejsza aktywność fizyczna. odrzuciłam też twaróg na noc i spożywam częściej warzywa wysokobiałkowe od ryb. za to nadrabiam jajkami. ogólnie taki tryb wskoczył mi niespodziewanie na tydzień i nie wiem już sama, czy te 2cm to [...]

układał mi to kolega który zna sie na bardzo zna sie na kulturystyce. ma tu konto. matat. moze znacie? a wiec mam 15 lat. za soba 1,5 roku bezsensownego treningu i bezsensownej diety ! waze 80 kg . wyliczeń nie mam ale tak na oko : płatki jak płatki , serek wiejski 200 g, banan , grahamka z szynka albo kanapka chleb razowy to wiecie napewno co ile [...]

dobra chlopak swiezy nie ma co go cisnąć odzywki czy tam suple mają w jakims stopniu pomóc a nie zrobic robote za nas np jesli chodzi o to pro long jest to bialko na noc aby sie dlugo wchlanialo i zatrzymalo nocny katabolizm

[...] kcal? w kazym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,nie widze zdrowych tluszcy tj.oliwy,orzechow/nasion brak warzyw rano daj owsianke z ostrowia do szkoly kanapki z miesem/jajkami/twarogiem do tego oliwa/maslo i warzywa potem zjedz ten obiad po trneingu walnij suszone owoce z ostrowia potem w domu mieso z ryzem i na noc ser z oliwa

W jakich godzinach śpisz? Tu nie chodzi o to abyś na noc ograniczył węglowodany, możesz tak robić jeśli idziesz spać, a jeśli będziesz w pracy posiłki powinny być bogate we wszystkie składniki.

bez przesady z tą witaminą C! 2 gramy dziennie? po co? wszystko wysikacie! regeneracyjnie to przede wszystkim dużu snu i dobre żarcie, ewentualnie ZMA, białko na noc.

Za dużo tych wegli, kcal sobie dobij tłuszczami, białka ponad 2,2 nie dawaj. Na noc daj oliwę i git

[...] - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)/zapomniales o weglach,daj do tunczyka makaron/ryz Posiłek 6 - Makaron 100g /wywal makaron,na noc zostaw sam twarog chudy i oliwe,ten makaron mozesz wrzucic wyzej - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: [...]

Absolutnie nie, niejedną noc z Rudą przegadałam na ten temat i w końcu się udało:-) Rudzielcu mój, powodzenia i nie zapomnij, że obiecałaś od małego ze sztangą chować:-D

1g/10kg to pojedyńcza dawka - dawaj przed i po treningu. Glutamine jak coś to minimum 10-15 g w porcji i skup się tylko wokoł treningu i ewentualnie na noc. Chociaż ja bym nie kupował. Maltodekstryna w dzień nietreningowy zupełnie nie potrzebna, a nawet "szkodliwa"!

Od 3 dni jade MK 677 10mg na noc, w celu poprawy regeneracji, odbudowy wewnetrznej, "pro zdrowotnie". Spie po tym jak zabity, ale niestety tez w czasie dnia jestem senny. Dzis nawet po 25mg efki + kawy udalo mi sie na 1h zasnac ! Czy taki efekt jest normalny i czy z czasem przejdzie ? Jeśli po tygodniu nie przejdzie to najprościej odstawić czynnik [...]

dzieki za sprawdzenie.a czy warzywa powinienem tez dodac do ostatniego posiłku czy raczej unikać na noc?

I jak jesz na noc raczej z odstępem .

na noc nie jedz węgli, najlepiej daj tam jakiś twaróg, co do obiadu to możesz ugotować więcej i zjeść 2 razy to samo o 16 i 19 godzine. Ogólnie jest taka zasada że na śniadanie je się najwięcej węglodowanów a później tą ilość się zmniejsza w kolejnych posiłkach. Co do treningu to dobrze by było dokupić chociaż hantle, będziesz mógł robić [...]