noc

Witam Wszystkich. Chcialbym abyscie sprawdzili czy dieta ktora chcialbym zacząc jest poprawna dla mnie. Oczywiscie z gory dziekuje za wszelkie rady i poprawki. Dane: Wiek 18 lat, waga: 80,5 kg, wzrost 185cm (mezomorfik) Ćwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. (pon, wt, pt)od 4 miesiecy. Wg moich wyliczen moje TDEE wynosi 2800 kcal. Moj cel to [...]

Moim zdaniem głupotą jest jedzenie 6-7 posiłków co 2-3h w przypadku ekto, to jeszcze bardziej przyśpiesza metabolizm. Zrobiłem taki eksperyment na sobie i teraz jem 3-4 duże posiłki po 700-1000 kcal w każdym (30-40 gram białka, ogólnie prócz tego 5gww/kg, 1,5gt/kg) i na noc twaróg, efekt? Masa poszła w górę.

[...] wafli a po ok.30min posilek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba,warzywa B:28g T:0,5g W:82g Kolacja 100g mleka (B:3,3, T:3,2, W:4,8) 100g twarogu chudego (B:19,8g, T:0,5 W:3,5) bez mleka dodaj oliwy B:23g T:4,9 W:8g daj miesa do diety,watrobka out twarog ogranicz na noc,szynka w ostatecznosci,podbij tluszcze gdzies do 1,2-1,3g na KMC pamietaj o warzywach

Tak, oliwe dodaj przed snem do twarogu. W posilku potreningowym proponowalbym bialy ryz + piers z kurczaka, badz rybke, jak nie masz wyboru wrzuc te udo, byle bez skory.. Twarog zostaw na noc, gdyz wchlania sie on dlugo, a po wysilku musisz natychmiastowo dostarczyc skladniki odzywcze. W czasie dnia musisz skupic sie na bialku zwierzecym .

nie za bardzo sie orientujesz, jak powinna wygladac dieta, jest o tym milion artow na Forum, wiec zajrzyj. Dobra dieta w najprostszym mozliwym skrocie: rano owsianka + jajka ew. WPC, pozniej 4/5 posilkow typu mieso/ryba + ryz/kasza (ew. ziemniaki po treningu) i cos lekkiego na noc typu twarog

dobrze inaczej może sobie 3kg białka 50% nie?... przy zdobywaniu masy nie trzeba aż tyle biała co przy rzeźbie - dlatego odnosze sie do minimum -po treningu i na noc.. najlepiej WPC a nie jakims*****ostwem roslinnym.. nastepnym razem juz nic nie napisze bo widze ze macie tylko pretensje Doradca w suplementacji [...]

[...] moge zaczac bieganie 20 min ? Co do a6w to nigdy tego nie stosowalem, ale ostatnio jest o tym wszedie glosno i mam ochote sie sam o tym przekonac. Jesli chodzi o bialko na noc, to podobno zeby spowolnic jego wchalanianie dodaje sie oliwe z oliwek i jest git. Mariusz101 poczytam wiecej o "full body workout" i zobace ktory trening [...]

[...] zakończone pełnym spektrum badań,a co innego 2 półroczne,wbijając undery a jako profilaktykę stosując czosnek,omegę i essential,nie mając pojęcia o stanie rzeczywistym naszego organizmu.Schlanie się czy zjaranie raz na miesiąc czy pół roku,to też nie to samo,co codzienne jaranie i co tygodniowe ćpanie i picie na baletach,zarywając noc co weekend

[...] został pretendentem do tytułu wagi półciężkiej UFC i walki z mistrzem Janem Błachowiczem po rewelacyjnym zwycięstwie nad byłym pretendentem Thiago Santosem w sobotnią noc w walce wieczoru gali UFC Fight Night 182. Glover Teixeira (32-7 MMA, 15-5 UFC) dwukrotnie podczas tej walki był na krawędzi porażki po ciosach Thiago Santosa (21-8 MMA, [...]

[...] i 6. wygrana w UFC, co jest najdłuższą serią zwycięstw w tej dywizji. Gadelha zawsze była znana z szybkiego tempa walki oraz wywierania presji i nie inaczej było w sobotnią noc. Gadelha kontrolowała tempo w pierwszej rundzie. Brazylijka zdobyła dwa obalenia i była zdecydowanie lepsza w klinczu w stójce. Jednak po drugim obaleniu w ostatniej [...]

[...] wywal twarog i bialko, i daj chude mieso/rybe -100g twarogu -30g ostrowi Danie potreningowe: gdzie bialko! Daj to ostrowi albo miecho, carbo zbedne -100g ryzu,sos pomidorowy -50g carbo Kolacja: -6 kromek chleba z bialym serem / bez ww na noc, tylko twarog i oliwa. -kaszka manna bananowa / tez wywal, warzywa dodaj do twarogu i oliwe

[...] 2500ui e3d i 3 dni po hcg wchodzisz na clomid, zanim wejdziesz na clomid estro prolka i teść muszą być w widełkach hcg z 15000ui a clomid napewno będziesz musiał pociągnąć dość długo, na clomidzie rób badania lh i fsh te chormony muszą ruszyć clomid bierzesz 50mg codziennie najlepiej na noc Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-27 09:22:23

Tak na noc bedzie w sam raz. W okolo treningowych unikaj. Najlepiej daj do posilku bezposrednio przed snem. Spowolni to wchlanianie spozytego bialka. Pzdr.

Rozumiem, przesunę jednak na noc tą oliwę.

[...] i oba byłyby z hiteca to tez bym nie był pewien co wybrać... dla mnie wieksze znaczenie ma szybka przyswajalnosc, wiec raczej wybrałbym serwatke - biore ja po treningu. na noc znowu lepsza jest soja itd. a co do hi-tecu - ich hmb w płynie jest okradaniem ludzi! jak oni śmią to sprzedawać!? juz dawno zostało udowodnione, ze to jedna wielka [...]

skala do 10 - dla obu 8,5 ta po lewej bardziej na noc na po prawej bardziej na zgrabna zonke ogolnie jest lux!!! pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK daruje sobei komentarzu o zydkach(tak jak Brutus chcial) EKHE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52587&whichpage=1&crc=259217#post11

do spania niema po co dawać białka w prochu (za szybko jest trawione) smialo mozna tylko zalezy od tego jekie bialko jest w srodku np. kazeina + albumina to jak najbardziej sa zreszta białka specjalnie na noc np. te: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Night_Protein_Mix-opis2480.html

Prawda taka, że przy konkretnej, restrykcyjnej diecie powinieneś opierać się na mięsie, to będzie głowne źródło białka. Twaróg na noc. Jaja z rana i tyle. Kefiry , jogurty to słabe źródła biała. Tak samo mleko. Serki wiejskie... jako odskocznia od twarogu owszem, lecz na krótką mete bo jakos ta glutowata, biała woda z grudkami nie kojarzy mi się z [...]

ja, jako organizator wycieczki wiozącej na pokładzie AMiU i prawdopodobnie AtraMento, też jedna noc.

Mnie kusi ale na jedną noc nie opłaci mi się jechać 7godzin:/