[...] z oliwek 15g <--- w jakim celu? Oliwa spowolni wchłanianie makroskładników, wywal oliwę + warzywa <-- błonnik zawarty w warzywach spowolni wchłanianie białka, po nocy organizm musi otrzymać białko + węgle. 2Śniadanie 60g carbo, 30g izolatu 10g oliwy <-- tyje się przez zły bilans WĘGLOWODANAMI nie ma mowy abyś pił takie napoje w [...]
[...] - pisalem chyba ze wegle + bialko czy nie pisalem? i ten posialek: 80g kury + 50g ryzu + 35g izolatu tu juz nie dawaj prochu masz go rano po treningu + teraz + jeszcze na noc co za duzo to nie zdrowo -daj wiecej miecha jesli nie dajesz rady - ewenyualnie ta porcje 180 przed trenem dorzuc do 80g po trenie i podziel na pol (mniej wiecej) dasz po [...]
[...] sie na ten plan, bo to bialeczko to tez sobie ustalilam wstepnie na takim poziomie tylko mialam wlasnie problem z ww i tluszczami, i tu mi wiele rozjasniles. dzisiejsza noc fatalna, myslalam, ze kolki mam juz za soba a tu niespodzianka, co noc praktycznie cyrk. Na szczescie na takie fiksum pomaga tylko noszenie w chuscie i skakanie po chacie [...]
[...] domowych oprocz tego wszedzie gdzie sie da dowalam przysiady czy chocby jakies proste cwiczenia akurat mozliwe do zrobienia. na tej diecie mam duzo energii, wiec jesli noc nie jest do tylu to lapie sie kazdej czynnosci domowej. Jak noc do bani to niestety jestem cien. Znowu sie nie moge doczekac przyszlej niedzieli i zdjec, jest coraz [...]
[...] zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby mi powyzej 30g bialka w kazdym z tych posilkow. >>>Ilość białka w [...]
to juz jedz i bierz na noc ,u mnie tez pisze dwie przed treningiem 2godz i dwie na noc,ale chlopy mowia ze na noc to bede bral na noc,zajrzalem w stary temat swoj i to nawet aras mi doradzal to DAA activa wiec lece za ciosem Zmieniony przez - barykukurydza w dniu 2012-07-27 19:12:31
[...] smacznie je przygotowując. warzywa wszedzie min. 800g dziennie i NIE LICZYSZ ich w bilans. dorzuc jaja. wszelkie jogurciki odrzuc. z nabialu zostaw sobie jedną porcje np. na noc. Niestety wiem, że rybki są najzdrowsze i najlepsze. Podchodziłem do nich wiele razy, ale nie da rady. Po prostu nie potrafię się przekonać i żałuję, bo wiem jak pomocne [...]
[...] schaba z oliwą i warzywami. staraj sie jadac rozne mięsa: drób, wolowine, cielęcine, wieprzowine.. te nabiały tak jak juz pisalam- wyklucz w ciag dnia, a zostaw sobie na noc tylko twaróg+ oliwe. jesli masz troche "PLN" na zbyciu- mozesz zaopatrzyc sie w odżywke typu kaziena micelarna- bedzie idealna na noc. Albo WPI/WPC którym [...]
tak jak rozpisalas, 100kcal w ww wiecej w dni treningowe, narazie daj wszystkie,najwyzej sie utnie. sproboj rozkladac wegle tylko w posilkach okolotreningowych i w ostatnim na noc. Reszta B+T
Ja jem kolacje, ktora jest w tygodniu czesto moim posilkiem potreningowym po 21 i jem BWT. Moze nie ladowalabym 70gr wegli na noc, ale spokojnie mozesz jesc. Dla mnie wczoraj przykladowo, wlasny upieczony cyc indyczy, bataty, oliwa i warzywa :) Plus wegli na noc: lepiej sie spi, a lepszy sen to lepsze dzialanie organizmu i mniejszy stres dla [...]
[...] - brac l-g? pod koniec treningu siolwego biore aminki tez 4 kapsy przed potreningowymi aeorobami,przed aerobami po silowym biore l-g jakies 3-4g oraz hmb jakis 1g i na noc pije ovo i nie wiem czy brac na noc tez l-glute?i w jakiej kolejnosci w stostunku do ovo? wlasnie producent pisze,zeby nie przekraczac 5g l-g dziennie i jakos tak [...]
[...] TRENINGIEM ŁYKASZ WHEYA tez 4 kapsy przed potreningowymi aeorobami ZNÓW AEROBY??ZAJEDZIESSZ SIĘ,przed aerobami po silowym biore l-g jakies 3-4g oraz hmb jakis 1gOK i na noc pije ovo i nie wiem czy brac na noc tez l-glute?JAK BIAŁKO TO JUŻ -LG MOŻESZ ODPUŚCIĆ i w jakiej kolejnosci w stostunku do ovo? wlasnie producent pisze TO CO TO ZA [...]
1.Co jesc po treningu i przed trenigniem,jakie weglowodany?Jak widzicie treningi koncza sie i zaczynaja wieczorem a na noc nie jest wskazane spozycie weglowodanow. Generalnie odradza się jeść na noc ww, ze względu na blokowanie GH. Ale pojawiają się nowe wyniki badań itd. i za chwilę doktryna może być odwrotna. Doświadczenia indywidualne mówią, ze [...]
[...] -na śniadanie łykał bym sobie kapsułkę tranu Tak tran jest zalecany; mozesz tez dodac w menu duzo swiezych ryb i zrowych tłuszczy z orzechów: pekan, włoskie, migdały. -na noc(gdy nie jemy 8 godzin)jadł bym twaróg półtłusty gdyż potrzebne jest białko z długim czasem wchłaniania Rybka tłusta moze tez byc na noc. -ile czasu przed snem musiałbym [...]
[...] po prostu poprawa sylwetki, więc najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie zapotrzebowania na 3000kcal. Przy odpowiednim wysiłku dasz radę delikatnie schodzić z tłuszczem, jednocześnie nie wykluczając nabierania mięśni. 3 razy w tyg. coś takiego jak Ci rozpisałem + w 2-4 inne dni najlepiej aeroby z rana. Jeśli chodzi o dietę, to tak w skrócie: W [...]
Fatalna ta dieta. Orzechy (albo maslo orzechowe 90%) daj na noc (byle jakie orzechy). w ostatnim posiłku nie jedz juz węgli i ogranicz spozycie chleba (ciezko o prawdziwy razowy zytni chleb). Lepsza będzie Wasa lub krążki ryżowe. Przed treningiem brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz [...]
[...] już la mnie nie miały... na zimę idzie, to jakże - darmo mi to dadzą warzę abo i ten kąt do spania?... A że rychtyk i ciołka odsadzili od maci... a i gąski, bo to już zimne nocki, trza zagnać pod strzechę, tom i zrobiła miejsce... jakże, bydlątek szkoda, Boże, stworzenie też... A ludzie dobre, bo mię choć latem przytulą, kąta ani tej łyżki [...]
no wlasnie ja teraz zajadam bialko elitte od bimka. Tylko nie wiem czy ono jest dobre na noc ? bo ja w sumie to na noc tylko jadam bialko z odzywki. Jakie jest najlepsze bialko na noc wg was ?
GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z [...]
TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!
