noc

ja bym ci proponował tak..rano i po tr jakieś serwatkowe np ostrowia na noc pro longatum/matrix..jakieś droższe ew twaróg/jajka a po południu normalny posiłek

Dawkujesz jak ci brakuje w zarciu bialka, na sniadanie, po obiedzie, treningu, na noc jak ci pasuje.

[...] Kreatyne bierzesz w dni treningowe 5 tabsów po treningu z 40-60gr carbo. W dni nie treningowe rano na czczo 30min. przed śniadanien też z carbo, albo możesz sobie dokupic tauryne i w dni nie treningowe wcinać kretke z tauryną, przy okazji rano poczujesz pobudzenie . Co do białka to bierz na noc z wodą i w posiłkach, w ktorych brakuje ci białka

ja balbym sie wypic jajka chyba ze masz swoje kury ale lepiej ugotuj i zjedz same bialka jak to na noc albo twarog wolniej sie wchlania

A faktycznie zapomniałem dopisać że do prawie każdego posiłku dodaję łyżkę oliwy z oliwek (przed i po treningu nie dodaję) a później będe dawał na noc jeszcze orzechy włoskie. Wychodzi 162g białka 2,5g na kilo 431g węgli 6g na kg. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-06 15:01:21

Może i masz rację. Ale u siebie zauważyłem po kilku dniach, że lepiej mi się wstaje i non stop dobre samopoczucie. Ale to pewnie głownie wina Macy i Ashwy, które łykam na noc.

Dobra, walić to. Ja łykam na noc. Poprawiło mi się samopoczucie, większy wigor. Mam jeszcze pytanie co do samego sprecyzowania dawki kreatyny. Mam łykać powiedzmy 5g kreatyny to znaczy, iż mam łyknąć 5g jabłczanu kreatyny czy 5g anionów kreatyny co z moich wyliczeń stechiometrycznych odpowiada około 7g jabłacznu To w końcu jak to jest? Mam pić 5g [...]

[...] mase cos jak HST i cykl z "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g + Taurine Opakowanie:100 kap. + UNIVERSAL Gain Fast 310"no i mam jeszcze Carbo i bialeczko WPC na noc ktore zostalo z mierwszego miesiaca! No i ja rozpisalem sobie to tak: Posilek 1: Po przebudzeniu:Creatine powder 5g + Tauryna 1,5g + Dekstroza 30g wychodzi wegle 30 kcal [...]

[...] podkreslał jak ważna jest kolacja dla biegacza na podstawie własnych obserwacji. Ja na podstawie swoich dodam,że miło jest zasypiać pojedzonym." "Na noc z jedzeniem to trzeba ostrożnie...(ja przynajmniej kiedy biegałem o 6.00 rano czułem się ciężko) Lepiej jest coś wypić przed samym biegiem a potem po biegu zimny prysznic [...]

wegle,bialo,warzywa,tluszcze w kazdym oprocz potreningowego(tam tylko wegle,bialko ew.ciut warzyw) a na noc białko+tluszcz ew.ciut warzyw

A warzyw na noc mi się nie chce jeść chyba że do chleba jakiś ogórek ,pomidor ale teraz i tak nigdzie nie znajdę świeżych więc narazie pocisnę bez :) ,lepsze to niż pryskane chyba że wygotuje ale będą bez smaku .A chleb raczej nie oszukany przynajmniej patrząć po naklejce na której napisane jest skład:mąka żytnia,woda,sól.

bierz miedzy posiłkami i na noc

slub ciapatych noc sylwestrowa 7-8 godzin daje 17 funtow plus zarcie za free i picie( nie wiem co to bedzie hehe) dzis pogadam z menagerem obiektu i moze stawka bedzie ok 20 funtow za h. Potrzebuje 2 osob.

1. Po co kupiłeś gainera.... jest Ci zbędny - jak już go masz to bierz TYLKO po treningu....białka masz niespodziewanie dużo z diety - glutamina 5-10g rano po około 30 min 30g białka i treningu gluta 10g po około 20 min gainer około 70-80g...na noc 30g białka członek-mafia.suple.hardcor.pl

proszek nigdy nie zastapi Ci pelnowartosciowego jedzenia. Jak sie nie przelamiesz to dodaj do ostrowi na noc oliwe. A najalpeij to poszukaj na forum masz sporo sposob na przygotowanie twarogu, ktory przed snem bije wszystko na glowe Zdr.

porównywalne produkty jesli chodzi o skłąd, jesli chodzi o renomę - to optimum na pierwszym miejscu. co do stosowania na noc - to aktualne kanony mody polecają odżywki długowchłanialne, czyli oparte na kazeinie raczej niż wpc i wpi

ok dzieki czyli musze pomyslec o czyms na noc. A od razu w tym temacie zapytam co lepsze po treningu wpi czy gainer

zależy od braków w diecie... A na noc najlepiej twaróg, ogranicz do minimum proszki.

[...] na ta 22.30 bo nie ma sensu rozbijania jedzenia na 30 minut przerwy bo w praktyce zanim zjesz to co masz o tej 22 pewnie bedzie gdzies 22.10 i za 20 minut kolejny ? Na noc pewnie bedzie samo białko (+ew tłuszcze), wiec zawsze odpada problem kopozycji tego posilku a tak czy siak o tej 22 wegli bys nie wrzucil wiec IMO zbedna ekstrawagancja

solaros chce izolat bo chodzi mi o bialko na dzien ktore moglbym pic takze jako posilek potrneingowy.. wiadomo ze wpi wchlania sie szybciej niz wpc wiec wpc lepiej na noc jesli juz imo. dzieki wszystkim za wypowiedzi