noc

[...] nóg R15 4.Goblet SQ 2x15 5.Uginanie podudzi siedząc R6 6.Uginanie leżąc R6 7.Uginanie stojąc jednonóż 5x10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana Red Shock-porcja przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] 34x6/31x/28 35x6/32x/29x 37x6/32x/28x 38x6/35x/31x 39x6/35x/31x 40x6/36x/32x 7. Uginanie sztangą r8 40x8/36x/32x 44x8/40x/36x 47x8/41x/36x 49x7/45x/41x 50x4/45x/40x 50x8/45x/40x Cardio:20min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana

[...] 110x8/100x/90x 145x8/130x/115x 7. ]Wykopy w tył na wyc.dolnym r8 14,5x8/12x/10x 16x8/14x/12x 18x8/16x/14x 19x8/17x/15x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Jód-1 caps z rana Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-11-08 21:33:48

[...] tydz.7 Wczoraj brak czasu bo z rana trening,później do pracy a o 19 leciałem na urodziny szefa od mojej dziewczyny wiec wszystko w biegu.Jak na złość w nocy moja przyszła szwagierka miała wypadek samochodowy i lezy w szpitalu więc dzisiaj cały dzień lekka nerwówka... I niestety od piątku chwycił mnie blok apetytu,wczoraj to [...]

[...] 37x6/32x/28x 38x6/35x/31x 39x6/35x/31x 40x6/36x/32x 41x6/37x/33x 7. Uginanie sztangą r8 40x8/36x/32x 44x8/40x/36x 47x8/41x/36x 49x7/45x/41x 50x4/45x/40x 50x8/45x/40x 52x8/47x/42x Cardio:20min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana

[...] na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 25x6/22x/20x 27x6/24x/21x 29x6/26x/23x 33.5x4/30x/27x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x 22.5x8/20x/17.5x 23,5x8/21x/19x 24x8/22.5x/20x 25x6/22.5x/20x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana

[...] 65x6/59x/53x 67x6/61x/55x 70x6/63x/56x 7. Francuz siedząc r8 40x8/36x/32x 44x8/40x/36x Calypso-45x8/40x/35x 47x8/42x/37x 49x8/45x/41x 50x8/45x/40x 52x4/47x/42x Cardio:20min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana NAC-1g

[...] 48x8/43x/38x My Fitness Place-Stos-50kg/45x/40x 49x8/44x/39x 50,5x8/45x/40x 51x8/46x/41x 53,5x8/50x/45x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego Zmieniony przez - [...]

Niedziela-09.12.2018-Masa tydz.11 Niestety ten tydzień nie mogę zaliczyc do udanych..Najpierw pól nocy wymiotowałem,więc musiałem zrobić DNT ponieważ bez sensu było iśc trenować. Później niby wszystko okej to w czwartek chwyciła mnie znowu jelitówka,ale odpukać jak na razie jest dobrze. Waga niestety spadła do 90kg i stoi w miejscu ale na razie [...]

[...] 47x8/42x/38x 4.Wyciskanie sztangi siedząc R6 79x4/72x/65x 5.Unoszenie sztangi w przód R8 39x8/35x/32x 6. Wyciskanie wąsko (smith) R6 80x6/72x/65x 7.Francuz na lekkim skosie R8 54x6/49x/45x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana

[...] 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x 5.Odwodzenie linek na wyciągach R10 14x10/12x/10x 6.Młotki R6 44x6/40x/36x 7.Uginanie sztangi R8 55x6/50x45x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana

[...] 3.Bulgarian SQ (smith) R8 70x8/5 / 63x/55x 4.MCNPN R6 200x6/180x/160x 5.Uginanie stojąc R8 25x8/20x/15x 6a. Cw z gumą oporową 6b.Wykopy w tył z linką wyc.dolnego Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g

[...] rozpiętki R8 41x8/38x/35x 4.OHP R6 80x2/72x/65x 5.Wyciskanie zza karku na smithcie R8 40x8/36x/32x 6.Hammer Dip R6 145x6/135x/125x 7.Prostowanie nachwytem R8 55x8/50x/45x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g

[...] R8 135x8/4 / 125x/115x 4.Uginanie leżąc R6 45x6/40x/35x 5.MCNPN Trap Bar R8 125x8/115x/105x 6.Hip Thrust (smith) R10 150x10 7a.Przywodziciele 4x10 7b.Odwodziciele 4x10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g

[...] na boki R8 31x8/28x/25x 32x6/29x/25x 5.Odwodzenie linek na wyciągach R10 14x10/12x/10x 15x10/12.5x/11x 6.Młotki R6 44x6/40x/36x 45x6/40x/36x 7.Uginanie sztangi R8 55x6/50x45x 55x6/50x/46x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana

[...] / 63x/55x 74x6/67x/60x 4.MCNPN R6 200x6/180x/160x 205x4/185x/165x 5.Uginanie stojąc R8 25x8/20x/15x 30x8/25x/20x 6a. Cw z gumą oporową 6b.Wykopy w tył z linką wyc.dolnego Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g

[...] leżąc R6 45x6/40x/35x 50x6/45x/40x 5.MCNPN Trap Bar R8 125x8/115x/105x 127x8/117x/107x 6.Hip Thrust (smith) R10 150x10 -- 7a.Przywodziciele 4x10 7b.Odwodziciele 4x10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g

[...] 15x10/12.5x/11x 15.5x10/13.5x/12x 6.Młotki R6 44x6/40x/36x 45x6/40x/36x 47x6/44x/40x 7.Uginanie sztangi R8 55x6/50x45x 55x6/50x/46x Zmieniłem na uginanie drążka wyc.górnego leząc na ławce R8 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana

[...] 30x8/25x/20x Uginanie podudzi siedząc jednonóż R8 6a. Cw z gumą oporową 6b.Wykopy w tył z linką wyc.dolnego Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-12-30 20:38:32

[...] 5.Wyciskanie zza karku na smithcie R8 40x8/36x/32x 60x8/54x/48x 6.Hammer Dip R6 145x6/135x/125x 160x6/150x/140x 7.Prostowanie nachwytem R8 55x8/50x/45x 60x8/54x/50x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g