Damian_619-Wiosna 2022

Prawdziwie old schoolowa prasa do nóg!

Czawaj

Prawdziwie old schoolowa prasa do nóg!

A tam Ja za czasów treningów nad garażem to hantel między nogi i robiłem prostowanie i uginanie Więc można nawet bez drogiego sprzetu

Piątek-14.12.2018-Masa tydz.12

Po raz kolejny bardzo dobry trening I mimo średniej pogody i zimna miałem chęci na trening

Jutro z rana robię fotki i leci raport do Przemka,raczej będzie bez zmian bo dopiero co dodaliśmy WW ,
Jutro off od siłki,w pracy 11h więc jakoś zleci


Dieta

1. Omlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
2.Naleśniki z dżemem+Kukurydziane,WPC+Tosty+Wafle ryzowe
3.Serek wiejski,Banan,Ryż + Makaron,Mielona szynka wieprzowa
4.Ryż,Kurczak
5.Omlet jajeczny z szynka wieprz,serem i słonecznikiem

Trening

PUSH

1.WL R6
135x2/125x/115x

2.Wyciskanie hantli młotkowo (skos 30') R6
34x6/31x/28x

3.Power rozpiętki R8
41x8/38x/35x

4.OHP R6
80x2/72x/65x

5.Wyciskanie zza karku na smithcie R8
40x8/36x/32x

6.Hammer Dip R6
145x6/135x/125x

7.Prostowanie nachwytem R8
55x8/50x/45x

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana
Super NOW Enzymes-1 caps po treningu
NAC-2g

Z rana pomiary-waga 92,7kg,w pasie 78,5cm.







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-12-15 23:26:26

Niedziela-16.12.2018-Masa tydz.12

Z rana szybkie śniadanie i na trening. Trening bardzo dobry,nie ma już takiego skoku siły ale staram się w każdym ćwiczeniu trochę dodać
Ale nabicie już jest konkretne No i apetyt jest bardzo dobry co mnie bardzo cieszy bo wiele osób po Mdrolu było nadal bez apetytu.

No i Przemo mnie zaskoczył bo znowu dodajemy kalorii-50g WW w DT i 5g T a w DNT +10g T

DT - 225g B / 55g T / 900g WW

1. 45g B + 35g T
2. 45g B + 210g WW + 5g T
TRENING 30g BCAA + 120g carbo
3. 45g B + 310g WW
4. 45g B + 135g WW + 5g T
5. 45g B + 135g WW + 10g T

DNT - 225g B / 115g T / 200g WW

1. 45g B + 50g T
2,3,4,5. 45g B + 50g WW + 15g T


Dieta

1. Omlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
2.Omlet malinowy z Skyr malinowym+Płatki kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe z bananem i jabłkiem
3.Nalesniki jagodowe
4.Makaron,Szynka wieprz
5.Jajecznica

Trening

PULL

1.Wiosłowanie nachwytem R6
135x6/125x/115x

2.Sciaganie nachwytem R6
77x6/70x/63x

3.Przyciąganie wąskiego chwytu do brzucha na wyc.dolnym R8
100x8/90x/80x

4.Podciąganie sztnagi wzdłuż tułowia R8
70x8/63x/55x

5.Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz R10
38x10/35x/32x

6.Uginanie ramion na drązku wyc.dolnego w siadzie R6
30x6/27x/25x

7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej R8
16x8/15x/12.5x

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana
Super NOW Enzymes-1 caps po treningu
NAC-2g

Poniedziałek-17.12.2018-Masa tydz.13

Dzisiaj dzien zleciał całkiem przyjemnie,z rana praca później na trening. Akurat były grane nogi więc wiadomo,trening udany
Dzisiaj była testowana maszyna do uginania i masakra Zakwas na dwójkach straszny a co będzie jutro
Więc zakup jak najbardziej udany


Dieta

1. Owsianka+ Jabłko
2.Makaron,Kurczak
3.Omlet+ Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
4.WPC,Kukurydziane+ Omlet bananowy+ Tosty
5.Jajecznica

Trening

LEGS

1.Front Hack SQ R6
205x6/185x/165x

2.Box SQ R6
235x6 +2s regresów SQ smith (nogi wąsko)

3.Wykroki R8
135x8/4 / 125x/115x

4.Uginanie leżąc R6
45x6/40x/35x

5.MCNPN Trap Bar R8
125x8/115x/105x

6.Hip Thrust (smith) R10
150x10

7a.Przywodziciele 4x10
7b.Odwodziciele 4x10



Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana
Super NOW Enzymes-1 caps po treningu
NAC-2g

Można można, ja prostowanie ćwicząc w domu, robiłem tak, że do kratownicowego gryfu wkładałem nogi, ubrane w buty motocyklowe (by mi kostek nie miażdżyło 60-80kg) i siadałem na końcu wersalki, gdzie oparcie na ręce służyło mi na podpórkę ud

Masywnie!

O kurde na to to bym nie wpadł
U mnie kiedyś trening nóg wygladał tak-przysiad,wykroki,syzyfki lub hack przysiad ale ze sztangą z tyłu Na dwójki MCNPN,Żuraw,Zbieranie grzybków i uginanie z hantlem.

Masywnie to będzie jak już będę miał prawie 100kg

Wtorek-10.12.2018-Masa tydz.12

Mega spiący dzień,na szczęscie na treningu już była moc Na skosie lekko cofnałem się z ciezarem żeby poźniej jeszcze progresować.
No i na nastepnym treningu już pójdą na klatę 50-tki

Zmieniłem też lekko rozkład posiłków,na pierwszy posiłek już nie idzie B+T tylko B+T+WW a na noc B+T. I mam teraz o wiele lepszy apetyt. Bo tak to posiłek po treningowy jadłem po 20 a ostatni jadłem ok.22 i czasami już go ciezko było wepchać.
A tak teraz leci 900g WW i bez problemu je przejadam

Dieta

1. Owsianka
2.Makaron,Kurczak
3.Tosty+Omlet
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
4.Kukurydziane,WPC + Omlet+ Pierogi z truskawkami
5.Jajecznica z kurczakiem

Trening

PUSH

1.Wyciskanie sztangi skos R6
112x3/104x/94x
105x6/95x/85x

2.Wyciskanie leżąc na smithcie R6
97x6/90x/80x
100x4/90x/80x

3.Wyciskanie hantli (lekki skos) R8
47x8/42x/38x
48x8/45x/41x

4.Wyciskanie sztangi siedząc R6
79x4/72x/65x
80x6/72x/65x

5.Unoszenie sztangi w przód R8
39x8/35x/32x
42x8/38x/35x

6. Wyciskanie wąsko (smith) R6
80x6/72x/65x
85x6/80x/75x

7.Francuz na lekkim skosie R8
54x6/49x/45x
55x5/50x/45x

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana

Dzisiaj DNT,z rana rekordowa waga bo 95kg. Wieczorem zgoliłem futro i strzeliłem parę fotek









Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-12-19 22:19:53