Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-09.12.2018-Masa tydz.11

Niestety ten tydzień nie mogę zaliczyc do udanych..Najpierw pól nocy wymiotowałem,więc musiałem zrobić DNT ponieważ bez sensu było iśc trenować. Później niby wszystko okej to w czwartek chwyciła mnie znowu jelitówka,ale odpukać jak na razie jest dobrze.

Waga niestety spadła do 90kg i stoi w miejscu ale na razie nie zwiększamy kalorii. Ten tydzień treningu lecą z rana ponieważ mam 2 zmiany.

Dzisiaj padło na nogi więc humor dopisywał a trening oczywiście super I był to prawdopodobnie ostatni trening na starym chińskim atlasie bo zdecydowałem że jednak go wymieniamy a udało mi się wyrwać maszyne na prostowanie/uginanie. A bardzo zależało mi żeby to była maszyna 2w1 (brak miejsca na siłce).
Mam tylko nadzieję że stos który tam jest wystarczy bo znowu będę musiał kombinować


Dieta

1.Omlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
2.Omlet z dżemem+Kukurydziane,WPC+Tosty
3.Makaron,Kurczak
4.Makaron,Kurczak+ Owsiane,Serek wiejski
5.Jajecznica

Trening

LEGS 2

1.Front Hack SQ R6
200x6/180x/160x

2.Box SQ R6
235x4 + regresy robiłem na suwnicy smitha (nogi wąsko i lekko do przodu)

3.Wykroki R8
130x8/6/ 110x/100x

4.Uginanie leżąc R6
85x6/77x/70x

5.MCNPN z Trap Barem R8
120x8/110x/100x

6.Wykopy na wyciągu R10
7.Przywodziciele na wyc.dolnym 4x10

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana

jak bedzie na stosie za mało to zawsze jest opcja jednonóż,hehe

A zobaczymy Pewnie w środę/czwartek będzie więc później przetestuje W tym starym atlasie przerobiłem z stosu na wolny ciezar ale po czasie wszystko zaczęło się wyginać i teraz ledwo chodzi A wiadomo,na treningu nóg się nie bawię w małe ciężary więc czasami tam szło sporo obciążenia

Ja to bym kiedyś wpadł na Twoją siłkę zrobić nogi, taki klimat i partner mi się marzy

A zapraszam No mi akurat też bo u nas chłopaki dopiero co zaczynają trenować a nóg to praktycznie nie ruszają bo urosną,bo oni biegaja,bo w piłkę graja itp. Milion wymówek

Pewnie po nowym roku pojawi się parę nowych maszyn na nogi Bo juz mam parę ciekawych pomysłów

Więc taki partner byłby na wagę złota

Poniedziałek-10.12.2018-Masa tydz.12

Dzisiaj najpierw z rana szybkie śniadanie,kawka i na trening. Cwiczyło się nawet fajnie,zresztą wolę ćwiczyć z samego rana,
Później szama i do pracy

Jutro powtórka tylko poleci Pull

Dieta

1.Omlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
2.Omlet z dżemem+Kukurydziane,WPC+Tosty
3.Tosty+Pomarańcze
4.Makaron,Kurczak
5.Jajecznica z szynka wieprzowa

Trening

PUSH

1.Wyciskanie sztangi skos R6
112x3/104x/94x

2.Wyciskanie leżąc na smithcie R6
97x6/90x/80x

3.Wyciskanie hantli (lekki skos) R8
47x8/42x/38x

4.Wyciskanie sztangi siedząc R6
79x4/72x/65x

5.Unoszenie sztangi w przód R8
39x8/35x/32x

6. Wyciskanie wąsko (smith) R6
80x6/72x/65x

7.Francuz na lekkim skosie R8
54x6/49x/45x

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana

Wtorek-11.12.2018-Masa tydz.12

Dzisiaj podobnie jak wczoraj trening z rana,poszło całkiem całkiem No siła juz nie jest taka jak na Mdrolu ale i tak jest dobrze W MC poszło 230x2,210x3 i 200kg na 5-6x,

Z rana waga pokazała 92kg więc jest fajnie,forma też całkiem przyzwoita

Jutro off od siłki,z rana ma przyjechać moja maszyna na siłkę więc już w czwartek ją przetestuje

Dieta

1.Omlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
2.Omlet z dżemem+Kukurydziane,WPC+Tosty
3.Tosty+Pomarańcze+Owsianka
4.Makaron,Kurczak,Ser
5.Jajecznica z szynka wieprzowa

Trening

PUSH

1.MC R6
230x2/210x/200x

2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6
87x6/80x/72x

3.Wiosłowanie półsztangą R8
125x8/115x/105x

4.Unoszenie na boki R8
31x8/28x/25x

5.Odwodzenie linek na wyciągach R10
14x10/12x/10x

6.Młotki R6
44x6/40x/36x

7.Uginanie sztangi R8
55x6/50x45x


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana

Spory progres Damian od ostatniego czasu gdy się widzieliśmy na MP NAC w Katowicach! Wracam do obserwowania!

biggerstrongerbialystok Dzieki no i miło Cię widziec ponownie Pewnie spotkamy się na jakiś zawodach na jesień

Zaraz lecę na nogi ale motywacja jest Bo maszyna już stoi i czeka Wczoraj montowałem ją do 24 Bałem się że stos będzie za mały ale jak dojadę do połowy to będzie dobrze. Maszyna chodzi dobrze mimo iż ma swoje lata. No i idealnie mi się komponuje w standardy siłowni

Czwartek-14.12.2018-Masa tydz.12

Apetyt wrócił do normy więc Przemo zdecydował że lekko podbijemy kalorie-w DT +40g WW a DNT +5g T

Makro na aktualną chwile:

DT - 225g B / 50g T / 850g WW

1. 45g B + 35g T
2. 45g B + 200g WW + 5g T
TRENING 30g BCAA + 120g carbo/dextroza
3. 45g B + 300g WW
4. 45g B + 120g WW + 5g T
5. 45g B + 120g WW + 5g T

DNT - 225g B / 105g T / 200g WW

1. 45g B + 50g T
2,4. 45g B + 50g WW + 10g T
5 45g B + 50g WW + 15g T


Dieta

1. Omlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
2.Naleśniki z dżemem+Kukurydziane,WPC+Tosty+Wafle ryzowe
3.Makaron,Kurczak
4.Ryż,Kurczak,Ser+Pomarańcza
5.Jajecznica z mieloną łopatka

Trening

LEGS

Rozgrzewka:
a.Prostowanie nóg 3x
b. Bulgarian SQ 3x

1.SQ R6
195x3/175x/155x

2.Hack SQ (nogi wąsko) R6
184x6/165x/145x

3.Bulgarian SQ (smith) R8
70x8/5 / 63x/55x

4.MCNPN R6
200x6/180x/160x

5.Uginanie stojąc R8
25x8/20x/15x

6a. Cw z gumą oporową
6b.Wykopy w tył z linką wyc.dolnego

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana
Super NOW Enzymes-1 caps po treningu
NAC-2g