Z rana pomiary i waga 93kg a w pasie ciut więcej bo 80cm. Poźniej wpadł trening,wiadomo nogi więc leciałem na 200%
Później odpoczynek,jakieś zakupy a jutro ostatni trening w roku 2018
I jeśli chodzi o michę to dodaję +10g WW w przed i po treningowym posiłku i w DNT +10g fatu.I lecimy chyba ostatni tydzień masy
Dieta
1. Tosty+Omlet
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
2.WPC,Kukurydziane,Nalesniki z Skyr, Pomarańcz+Banan
3.Makaron,Schab
4.Owsianka+ Makaron,Schab
5. Schab,Jajko
Trening
LEGS
Rozgrzewka:
a.Prostowanie nóg 3x
b. Bulgarian SQ 3x
1.SQ R6
195x3/175x/155x
190x5/170x/150x
192x3/172x/152x
2.Hack SQ (nogi wąsko) R6
184x6/165x/145x
187x6/167x/150x
190x6/170x/150x
3.Bulgarian SQ (smith) R8
70x8/5 / 63x/55x
74x6/67x/60x
75x5/68x/60x
4.MCNPN R6
200x6/180x/160x
205x4/185x/165x
205x5/185x/165x
5.Uginanie stojąc R8
25x8/20x/15x
30x8/25x/20x
Uginanie podudzi siedząc jednonóż R8
6a. Cw z gumą oporową
6b.Wykopy w tył z linką wyc.dolnego
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana
Super NOW Enzymes-1 caps po treningu
NAC-2g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-12-30 20:38:32