[...] zrzucic z 2-4kg ale sie oczyscic....ciezki dylemat. zwlaszcza ze odkad przebilem te 80kg, waga 90-95kg wydaje mi sie byc tylko kwestia czasu. nie jest juz czyms nie osiagalnym...to dla mnie duzy atut psychiczny. kg na treningach jak na razie tez do przodu.....no nic, pozostaje mi noc przemyslen a jutro(miejmy nadzieje) jakas konkluzja. pzdr
kukurydziane zamienne z owsianymi czy jakies inne sante musli. posilek na noc jest lekko skopany przez ww i niektore tluszcze, ale mysle ze jakos ujdzie, w koncu jeszcze nie jade na MP xD. twarog bedzie u mnie czasem zamiennikiem V posilku, ale mysle ze nie za czesto(brak kasy i sporo utrapienia bo musi byc swierzy) ;] rzadko utrzymuje bialka [...]
[...] zamiana, zamiast ryzu makaron(aldente) i mieso z uda indyka. powiem szczerze, ciezej sie je niz ryz(bo bez sosu) ale szybciej. dobra odmiana raz na jakis czas. poza tym na noc to chyba nawet lepsze rozwiazanie zadnych zawrotow glowy, czy jakiegos oslabienia nie poczulem, wiec czuje sie mocny :pp jutro zrobie trening, ale lzejszy, nie bede sie [...]
[...] wiem ile)...bialka mniej niz 1/4opakowania. Econo mniej niz 1/2opakowania, protein+ mniej niz 1/3opakowania. suplementacja: bialko: rano po sniadaniu/po treningu/ na noc omega: rano 2kapsy kreatyna: 5g rano/7g po treningu lub przed IVposilkiem bcaa: 10g 30min przed trenigniem carbo+: 50g 30min przed treningiem no i podstawa, dieta: [...]
raczej nie - teraz ostatnio trochę nie dosypiam, 1-2 pobudki w nocy a do tego sporo kawy piję w pracy i nie łykam magnezu na noc - bo zapominam po prostu :-) także regeneracja trochę szwankuje ale nie jest źle póki co - postaram się odbić w weekend :-D
[...] dzien jak co dzien jesli idzie o zarcie to ostatnio mam zajawke na "korn flejksy" stad tez wpadła extra miska platkow z mlekiem na noc :-D - ten tydzień jest jeszcze taki lekko lajtowy aczkolwiek bez zadnych slodyczy itp - od przyszłego tygodnia ruszam na 101 % (mam nadzieję) Zmieniony przez - Rafl_1986 [...]
[...] toreb z zakupami ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d951ef1631264191b8ef27eb2fbfae67.png No i wreszcie mam komplet supli. Teraz to wygląda tak: Na czczo: Wit D Omega 3 Olimp Collagen Na noc: ZMA Jak dojdzie reszta to zrobię fotkę :) Nutka na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=1xq0ykm_SrM Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-17 00:30:29
[...] jak to będzie na nowej. Bicek przechodzi, ale nadal czuć. Plecy najbardziej obolałe - górna część, dół od MC jakby bez ćwiczeń. Suple: Rano: 1 kaps olimp omega3 1 wit (2000) 4g Collagen Renover Na noc: 3x kaps ZMA Activlab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4fdb3522c3d4a65ba616ae94794558a.png Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-20 00:24:22
[...] łyzia). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/968e55096c9e433aa3eaa3757d4d1dbc.png Suple: Rano: 1 kaps olimp omega3 1 wit D (2000) 4g Collagen Renover Przed: 3-4g Beta Alanina Na noc: 3x kaps ZMA Activlab Trening był krótki i intensywny. Zamknąłem się w 1h (całość). Naramienne ostro pojechałem, nogi trochę słabiej. Nie wiem czemu, ale jakoś nie mam [...]
BA przed treningiem, kreatyna to wiadomo, ZMA na noc a to collagen "coś tam" to jak? :D I po co? Od kilku tygodni jestem w szoku, że zawsze masz michę na 100% trzymaną! Mam nadzieje, że za kilka tygodni/miesięcy zrobisz sobie porządnego cheat meal'a, bo zasługujesz na to! :)
[...] odczuwam to przy 4g. Kretka jeszcze grzecznie czeka do 2 marca i wtedy wchodzi. Zastanawiam się jak ją wrzucić. 10g dt 5dnt czy też 7/8g codziennie. Ktoś testował? ZMA na noc zacznę chyba znowu wrzucać, bo ostatnio treningi tak intensywne, że większy regen się przyda. Collagen jest dość kontrowersyjnym suplem, bo wiele osób twierdzi, że jest [...]
[...] bo bym zjadł żonie obiad :P SFD/Images/2015/7/22/1492a080ef0c4de0bd1f9a49b55594bd.jpg SFD/Images/2015/7/22/fc129a3f32af41d9866a0b3b931c0180.jpg OFF + małą aktywność fizyczna związana z wycinaniem drzew :) SFD/Images/2015/7/22/b57166f3afc44860b918989fdedd1f98.jpg Na noc: 3x kaps ZMA Activlab Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-07-03 09:29:03
[...] , i tutaj ku mojemu zdziwieniu w pasie -1cm. Coś waga kiepsko idzie . Dieta Bez zmian . Suplementacja Przestałem brać witaminy po treningu i przestawiłem tą porcję na noc razem z minerałami . Jakoś tak lepiej sie czuje . Trening Teraz zamiast 5s podrzutu z max ciezarem , robię tylko 1-2 serię z mniejszym ciężarem ale za to bardziej [...]
[...] , na początek taki rozkład będzie ok.. chociaż po czasie jak będzie 3 g białka 6 węgli ( o ile tyle nie będzie go zalewać ) to powinno być spoko.Dieta do modyfikacji , na noc nie jesdz dużo węgli daj tam serek wiejski z durgiego posiłku a owsiane daj z ostatniego do 2 właśnie , co to za głdowe posiłki przed trenngiem i po tam powiino być [...]
[...] bo brzuch dalej bolał, ale pojeździłem trochę na rowerze i jest już dobrze @-) Regeneracja: pełne 8 godzin |-O Suplementacja: Dziś odpuściłem ze względu na brzuch, może na noc łykne beta alanine. Trening: DNT Dieta: Nadrobiłem wczorajszy bądź co bądź słabszy dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abcdce37e7d84316968e60705e27e0b2.png Zmieniony przez - [...]
I MIESIĄC Dzień 28 Samopoczucie: Byłem padnięty, ciężką noc miałem, średni apetyt, ale liczby się zgadzają :-). Dziś mija pierwszy miesiąc, jutro zrobie podsumowanie + filmik z efektami. Przez ten tydzień, spadło mi 0,5 kg (spowodowane chorobą) ale waga i tak ładnie idzie, jutro się pochwalę. Regeneracja: 6 godzin + [...]
[...] Niestety jestem zmuszony teraz jeść ze 3 posiłki dziennie ( + ew. przekąski ) bo zaczynają mi się wykłady na prawku, do tego siłka, korepetycje... Prosze o ocene jutrzejszego menu, coś pozmieniać ? (dużo węgli na noc, ale pójdę spać dopiero koło 23-24) o godzinie 15:30 trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c90c1fb23ab4ed6a9be9cfdc0ce3cdb.png
japko7146 - Bodybuilding Life Style
