[DT] tomekkurek

Postanowiłem planować wcześniej posiłki. Niestety jestem zmuszony teraz jeść ze 3 posiłki dziennie ( + ew. przekąski ) bo zaczynają mi się wykłady na prawku, do tego siłka, korepetycje...


Prosze o ocene jutrzejszego menu, coś pozmieniać ? (dużo węgli na noc, ale pójdę spać dopiero koło 23-24) o godzinie 15:30 trening.

E tam 3 posiłki zapychanie sie na siłe , z kalorycznych przekąsek masz tłuszcze :) A tam gdzie możesz to jakaś kanpaka z kurakiem , serem albo pojemnik i sie je w każdej wolnej chwili , takie życie że mało czasu a dużo zajęć .

Gdybym miał to oceniać jako dietę dla mnie to na pewno nie łączyłbym dużych ilości tłuszczy z węglami, ale jak się po tym nie zalewasz to możesz tak jeść. Druga sprawa to jakość tych tłuszczy. Słonecznika bym wyrzucił, masło jeszcze ujdzie, oliwa z oliwek też, ale jak w Twojej diecie znajdą się z tłuszczy tylko oliwa i masło, to będziesz mieć o6 i nasycone, ale zupełny brak najważniejszego o3. Najlepiej byłoby, gdybyś po prostu zamienił słonecznika na np. siemię lniane - tanie jak barszcz, ja kupuję w sklepie na rogu za 4,5zł/kg.

I ma w cholerę o3, nie licząc zbawiennego wpływu na układ trawienny. To jest mój faworyt co do omega3, oprócz tłustych ryb oczywiście.

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-20 15:25:03

Nie wiedziałem że słonecznik ma "niezdrowe" tłuszcze. A to siemie lniane ma jakiś smak konkretny? i chyba kupie to w lidlu/biedronce, co nie ?

w sumie, to w tych dwóch sklepach akurat nie widziałem :P. Na 100% są w tesco, realu, widziałem w delikatesach centrum. To nie jest jakiś wielki wynalazek, w bardzo wielu sklepach można znaleźć. Smak nie bardzo umiem opisać, ale szamie się to bez problemu

Słonecznik ma zdrowe tłuszcze, ale bardzo niekorzystny stosunek o6:o3. Po prostu łatwiej znaleźć o6 gdziekolwiek, więc prawie zawsze chodzi nam o dużo o3.

to może wrzucę 50g słonecznika i 50g siemie ?

Może nawet nieco za dużo, 50g słonecznika i 30g siemienia i będzie dość. Możesz zawsze coś innego zamiast słonecznika, ale siemię polecam żeby było.

Dzień 56



Samopoczucie:

Cały dzień tradycyjnie zabiegany, na siłce byłem koło 40 minut, machnąłem szybko nogi i musiałem lecieć na prawko.



Trening
Nogi (ćwiczenia m. in. na suwnicy, przysiady, telemarki, wspinki )


Suplementacja

---------



Dieta

Od dziś będę wstawiał diety na nastepny dzień, tak więc poniższa tabela jest na wtorek (dzięki temu będę mógł coś wcześniej pozmieniać).
Jutro jeszcze wszamie słonecznik, a po szkole kupie siemie.
Wiem że 3 posiłki dziennie to nie wiele, ale nie dam rady częściej conajmniej w tym tygodniu.