noc

[...] okolo 10-11 kurczak z ryżem pózniej obiad to na prawdę różnie ale zawsze jest jakieś mięso, pieczeń, kurczak czy coś w ten deseń z godzinę przed siłownią jak już robię się głodny to robię sobie jakieś kanapki np z tuńczykiem albo makrelą czy czymś co ma trochę białka, po siłowni jem twarożek z rodzynkami a na noc np kasze z wątróbka (na parze).

Po treningu carbo, w trakcie dnia dorzuć jakiś gainer, ewentualnie bulka jak masz problem z otłuszczaniem. Na noc możesz walnąć jakieś białko. Co do kreatyny na początek polecam jakiś monohydrat zamiast stacka. Do tego pamiętaj o jakimś kompleksie witaminowym. No i trzymaj dietę o odpowiednim bilansie kalorycznym.

węglowodanów nie powinno się jeść na noc. Mit! Zjedz normalny pełnowartościowy posiłek potreningowy, pora treningu nie ma znaczenia.

Po treningu najlepiej uzupełnić poziom węglowodanów. Coś lekko strawnego, jakiś owoc itd. Węgle na noc nie są zalecane osobom którym się odchudzają.

a co maja wegle do odchudzania ?? jak ktos jest niedouczony to niech sie nie wypowiada, za odchudzanie odpowiedzialna jest dieta i odpowiedni bilans cal a wegle przyspieszaja metabolizm , co do posilku to jedz normalny pełnowartościowy posilek , a wegle na noc w niczym nie przeszkadzaja

hehe no albo brzuch jak się ćwiczy , ja raz miałem przed meczem tak i lipa była mi się dobrze po kawie śpi , na noc nie próbowałem kawy względem porannej kupki , ale skoro mówicie że działa to warto spróbować choć nie mam z tym problemów

napisałem Ci uwagi powyżej, co do diety. reszta wygląda okey. jeżeli w ostatnim posiłku nie uwzględniasz węgli ze względu na jakieś zabobony o niejedzeniu węglowodanów na noc przy redukcji bo "zalewają" to spokojnie je dołóż, bo to nieprawda :-)

[...] co jakiś czas rób deload Dodatko z suplementów pod masę Kreatyna tutaj nie czaruj możesz mono możesz TCM Pre-work w gorsze dni by trochę poprawić jakość treningu Na problemy z apetytem apetizer albo b12 Kompleks witamin jako uzupełnienie ZMA na noc Jak masz inne problemy stres/koncentracja/ospałość to pisz dobierzemy jakiś adaptogen

ech.. nie ma sensu brac na noc.. po chu. sie produkowac..

Jak chcesz, możesz brać na noc. Bez różnicy. Nie ma dowodów na to, że jest jakaś lepsza pora na kreatynę od innych.

tylko po co na noc ?

Wlasnie mam zamiar tez zbic wode, ograniczylem juz troche plyny, jak cos to w piatek i czwartek na noc pojdzie aspiryna aby wypocic. Jak potem najlepiej uzupelnic szybko ta wode ?? Normalnie minerlke pic ?

a jeszcze troche zejde z tematu, białko sojowe bedzie dobre podczas spalania tłuszczyku? zamiast sera na noc dać porcje takiego białka

ale chodzi mi o to żeby zamiast serka na noc dać jakieś białko:)

dobra dieta + dobra regeneracja + 5g hm dziennie (2g rano 2 przed treningiem 1 na noc)+ cell pump (1 porcja rano) + x pand( 30 min przed treningiem ) ((zamiast x panda moze byc Knockout olimpa)) = mega sila

dorzuc do tego witaminki jakies z dobrym skladem farmaceutyczne omega 3 na noc kompleks witamina c + za ( moze byc apteczne )

oplaca sie jest pojeciem wzglednym ale olimp 80-tka jest dosc tania i calkiem dobra. jezeli chodzi o bialko na noc to pro cas za 1 kg 65pln. wydaje mi sie ze calkiem nienajdrozej a co do sklepow to nie bede reklamowal chyba....bo nie wolno

Dobra i każda dawka 30 g rano 30 g przed treningiem i 30 g na noc...no to troche na mało to straczy i przez jaki czas to brac?? a Do Carbo jak mozna prosze podawać linki do sklepu sfd i do altlety jak mozna...

[...] g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku )

[...] także w każdej aptece był ten sam stuff. Faktura z zamówieniem z hurtowni była do wglądu, bo zamawiali i przywozili na moich oczach bo słabo szła w tamtych terenach gdzie kupowałem bo brak turystów, a ja byłem tam tylko przejazdem na jedną noc Z innymi kolorami pasków na szyjce sie nie spotkałem pomimo tego ze miałem kilka różnych serii primy