[...] w domu i jak od momentu jego przyjęcia minie mniej więcej 2 godz, to przed snem spożyj jeszcze porcję ProLong Protein, zawierające znaczną ilość, jedynie słusznego białka na noc, czyli micelarnej kazeiny. Oczywiście ilości poszczególnych suplementów muszą uwzględniać program dietetyczny, który realizujesz. Spodobało mi się pytanie, które zadałeś [...]
[...] witaminy i mineraly , omega3 gold , przed treningem 5g bcaa i po treningu 5g bcaa , jezeli nie cwicze to 5g na czczo , bialko wpc/wpi ktore pije po treningu z bananem i na noc z olejem lnianym oraz spalacz dymatize burn naczczo+przed treningem po 1tabs ##Dieta: 40% bialkoa 40% wegli 10% tluszczy.W dni ktore nic nie robie jem 1900kcal (190b 190w [...]
[...] i pozycje… A ja jestem normalny, prosty chłopak. Witam, Jeśli chodzi o białka, to najlepszym wyborem po treningu będzie Pure Whey Isolate 95%. Białko nocne, które mogę polecić, to zdecydowanie ProLong Protein, a bardzo dużej zawartości micelarnej kazeiny. Dodatkowo postawiłbym na gainera nowej generacji, takiego jak [...]
[...] BCAA (3-5g), HMB (3g), może być Creatine Xplode (1 porcja). Generalnie zainwestowałby jeszcze w booster testosteronu, T-100 Witaminy i minerały bierzesz rano i na noc, białko i carbo pijesz natychmiast po treningu, zarówno siłowym , jak i biegowym, skoro masa ma utrzymać się na niezmiennym poziomie. Odnośnie kreatyny, to cieszę się, że [...]
[...] informacja, która podaje producent vitargo, ze masa cząstek w vitargo jest w przedziale 0,5-1 MDa, powinna dac juz dużo do myślenia, przy masie cząstek w carbonox 180-kikla tysięcy Da. rano -Witamina C, tyrozynę, żeń-szeń, b-kompleks, magnez przed treningiem - Witamina C, tyrozynę, żeń-szeń, magnez po treningu-magnez na noc-magnez, b-kompleks
[...] podanie węglowodanów razem z białkeim jest dużo większy niż ten uzyskiwany dzięki podaniu biąłka z tłuszczami (czyli unikaniu hamowania wydzielania GH). Także dawaj węgla na noc jak chcesz rosnąć, a nie tłuszcze. 6) przedni akton barków nawet w poziomym ułożeniu tułowia mocno pracuje. Kwestia techniki jest istatna, oczywiście, ale jego pracy [...]
terpion: Suplementy: Creatine Xplode(przed i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), Garlicin(rano i po treningu), Chela-Mag B6 (rano, po treningu i ew. na noc), Vita-min multiple sport (rano), carboNOX (po treningu), MHB (przed i po treningu). Dzień 1: Mięśnie nóg: - wspięcie na palce w staniu / 3 x 20 - wspięcie na palce w [...]
[...] na pewno tańsze (kiedyś dokładnie to przeliczyłem). Odnośnie T-100, to kulturysci zaadoptowali juz inny sposób zazywania całośc dzienniej dawki przed treningiem lub na noc. My zalecamy 4x1kaps w dawkach podzieloych przez cały dzień. Na razie spróbuj standardowo (4x1) , a z czasem bedziesz mógł sobie pokoombinowac z dawkowaniem. A z innych [...]
Grzes1304: Tak, podana ilość to na porcję. Bierz po treningu (odlicz od tych 20g to co masz w reanimatorze). Przy ProLong na noc odpuść. Jak finans pozwala, to połowę wspomnianej porcji wrzuciałbym do śniadania, ale bez ciśnienia, po treningu najważniejsze.
[...] intensywnosc mozliwie najwyzsza :D) po ktorym bezposrednio znowu wrzucam w siebie 5kaps aminokwasów. Gdzies po 20 minutach jem potreningowy. Dalej twarog+tłuszcze+warzywo na noc i potem spanie bo to juz koniec dnia wychodzi ;p. Tak wyglada dzien z aerobami i silka. W przypadku gdy jest sama silka po zjedzeniu przedtreningowego biore po pewnym [...]
[...] - węgle podbij nieznacznie na 4,5g/kg, przy czym na 2. posiłek daj węgle o wyższym indeksie niz chleb żytni, po treningu więcej carbo (może 75g) i węgle o niskim IG na noc, koniecznie, tak z 50-75g minimum. Leucynę daj po treningu i na czczo, po 5 g - tłuszcze 1,5 g/kg (nie podawaj przed i po treningu) dokup sobie B-kompleks i bierz 3x [...]
[...] wskazówek i dam znać co i jak. -Tylko co do t-100 to dopiero od 26 lipca planuje po cyklu na mono i po tygodniowym urlopie (oczywiście regeneracyjnym z dietą). - Co do WW na noc to mam takie pytanie: kończę trening około godz. 20 (daje carbo i białko) o 21 jem ryż biały z piersią i tak o 22:30 mam zjeść np. 100g ryżu brązowego z twarogiem i oliwy [...]
[...] ni zostanie jeszcze wchłonięta, także używaj źródeł białka, które dają możliwość odpowiedniego przyswojenia makroskładników z każdego posiłku. Ta sama micelarna kazeina na noc będzie rewelacyjne. 3) Tak, używam przypraw. Celem jest zmiana smaku, a nie wpływ na metabolizm, ale niektóre jak najbardziej na niego wpływają, tak jak czerwona [...]
[...] się by nie wprowadzić diety opartej głównie na jajkach np. 10-15 jajek (w tym 8-10 żółtek) dziennie oprocz tego ewentualnie jakies 100-150max gram dziennie miesa no i na noc ewentualnie twaróg czy bedzie to dobry pomysł wprowadzić na jakiejs 2-3 miesiące oczywiscie ze lepszym rozw bedzie jesc wszystkie rodZaje i bazowac na mięsie ale jajka [...]
Piotrze na razie chyba zrezygnuje z tych węgli na noc, po urlopie zacznę (od 16tego do 24-tego wyjazd - tygodniowa regeneracja oczywiście na full diecie)przed chwilą się dowiedziałem :). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu [...]
[...] . O tym Gainbolicu słyszałem i tylko gdy skończę mega mass postaram sie kupic , ( wkońcu jak poleca mi tą odżywke taka osoba jak Pan to coś w tym jest )Natomiast zastanawiałem się nad jakimiś węglowodanami typu Carbonox , i tu mam pytanie jak dawkować w moim przypadku na noc , czy może rano czy jak ? Czekam z niecierpliwością na odpowiedz .
HCsXe: Jednorazowo możesz wziąć 1 g BCAA/10kg masy ciała. Przed treningiem ok, ale po treningu weż pełen kompeleks aminokwasów, bo jak Ty chcesz się zregenerować tylko na 3 z nich skoro potrzebujesz 20. Ilości glutaminy i monohydratu ok, tylko daj na noc jeszcze 5 g mono
Witam. Mam pytania przejdę do rzeczy: Co myślisz o węglach o niskim indeksie glikemicznym na noc i o śniadaniu z przewaga białka oczywiście z małą ilością węglowodanów?
Witam. Chciałem się dowiedzieć jakie jest Pana zdanie o stosowaniu węglowodanów długo wchłanialnych na noc? Zastanawiam się nad przesunięciem ostatniego posiłku (twaróg) z 21 na 20, a o 21 dać 30g carbo. Co Pan o tym myśli? Dodam tylko, że buduję "oporną" masę:).
