[...] kompresja to dobry pomysł - aczkolwiek nie działa na wszystko, na wszystkich ani zawsze ;-) :-D u mnie sprawdza się w regeneracji szczególnie podczas snu. Nie inwestuj na razie w kompresję, tylko w dwie rolki bandaża elastycznego, i delikatnie spróbuj na noc zawinąć - ale nie za mocno, żeby dopływ krwi był ;-) i daj tym achillesom odpocząć ;-)
Gratulacje! Jeśli podobało Ci się na Ultramaratonie Formozy to jesienią jest rewelacyjny, kameralny bieg organizowany przez JW NIL - w górach - Beskid Wyspowy, ok. 54 km, start o zmierzchu, biegniemy całą noc do świtu ścieżkami, na których prowadzi się selekcje do WS ;) Klimat imprezy jest naprawdę wyjątkowy. Surowo, bez pieszczenia.
[...] na Ultramaratonie Formozy to jesienią jest rewelacyjny, kameralny bieg organizowany przez JW NIL - w górach - Beskid Wyspowy, ok. 54 km, start o zmierzchu, biegniemy całą noc do świtu ścieżkami, na których prowadzi się selekcje do WS ;) Klimat imprezy jest naprawdę wyjątkowy. Surowo, bez pieszczenia. Wstępnie się piszę, dzięki za informację [...]
[...] znakomitej większości imprez biegowych i do klasycznego Biegu Rzeźnika - na BR-U limity na punktach kontrolnych są sportowe. Do tego trasa zdecydowanie trudniejsza no i start o 22:00 - czyli na dzień dobry cała noc ścigania w górach. Mam niedosyt i bardzo chcę dotrzeć do PK na 103 km. Zobaczymy. Warunki będą trudne, bo cały tydzień będzie padać.
[...] SP80 - Do II śniadania 4caps Omega 3. - W ciągu dnia walne jeszcze jedna porcje białka na uzupełnienie diety. Komentarz Spałem około 7h, ale się wyspałem dość dobrze. Duszna noc ale nie męczyłem się z zasypianiem, było OK. Zaraz wyruszam nad morze i wracam w niedzielę. Mam nadzieję, że ta przerwa dobrze mi zrobi :) Będę przez te 3 dni brał CM3 [...]
[...] nie jest klasyczny biały ryż !!!!!!!!!!!! i basmati ma taki sam ig jak brązowy eh -_-!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! prymitywna dyskusja Basmati jest okej Memek "To czy zjesz na noc twaróg, mięso czy jajka nie ma znaczenia," Nie mam bladego pojęcia po co to piszesz drugi raz, skoro temu nie zaprzeczyłem i się z tym zgadzam [...]
[...] siłownia, aeroby, piątek: wolne , sobota MT , niedziela :wolne a suple takie dieta + pon rano storm potem drugie śniadanie białko z bananem przed bjj No X po storm na noc białko w dni treningowy tak samo daje czyli pon wtor czw i sob a w dni nie treningowe rano storm o kolo godzin treningowych storm na noc białko +dieta a na siłowni robię [...]
[...] "To był koszmar” - Dana White o kontrowersjach wokół ważenia przed UFC 274, które kosztowały Charlesa Oliveirę tytuł mistrza Po poddaniu Justina Gaethje w sobotnią noc, pierwszą rzeczą jaką zrobił Charles Oliveira było wskoczenie na klatkę i poszukanie Dany White’a, aby prawdopodobnie powiedzieć mu, że mimo odebrania mu pasa wciąż jest [...]
[...] nie przykładem za bardzo uwagi do regeneracji szczerze przyznam teraz śpię dużo więcej praca na trzy zmiany akurat badanie robiłem.dzis ale ogólnie pracuje ten tydz na nocki pon byłem na noc wtorek już wolne wziąłem żeby zrobić badanie no i dziś już idę na noc znowu. Regeneracja to ok 7/8 godz dziennie snu więc myślę że ok a wcześniej 3/4 [...]
[...] czas- 2 razy w tygodniu) lub jakis omlecik z dodatkami (poznajdowalem fajne przepisy) B:22 WW:4 T:10 (to sa B WW i T dla serka wiejskiego) Jajka daj do śniadania, na noc nie wiem może twaróg półtłusty, nie wiem wszyscy piszą że to dobre na noc to to jem xd Po ostatnim posilku kilkanascie minut przed snem gainer 70g PODSUMOWANIE B:175 [...]
[...] tłuszczy i warzyw. *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż biały Tak ,gotowana. I nie bój sie, ze jesz go na noc. Nie przytyjesz od tego ;) Ryz daj brązowy, ok 60 gram. Jesli ten posiłek jesz godizne lub wiecej przed spaniem to zjedz sobie jeszcze ok 60 gram twarogu na noc ;) [...]
rdza atakuje najczęściej w nocy - słyszałem o przypadkach gdy rdza przez noc zjadała 20 kg obciążenia, pół ławeczki i gryfik od sztangielki zostawiając rano tylko opiłki metalu po nocnej uczcie, więc lepiej sprzęt nawet na noc wnoś do swojego pokoju i pilnuj żeby go rdza nie zaatakowała
Ok. Po treningowy mam około 8.30. Do niedawna miałem odżywkę białkową na noc, gdyż nie chciało mi się jeść. Może dodam sobie na noc taką sałatkę z tuńczyka i białek jaj.
makrela jest za tłusta i za cięzkostrawna jak na noc. Z takim obciążeniem zwyczajnie kiepsko się śpi, choć maximum energetyczne wątroby przypada na wczesny świt (2-ga w nocy i dalej) to i tak czasem rano jeszcze potrafi się nią odbić. Ja tam nie wiem, ale jak dietę przygotowywał mi jeden z najlepszych speców z forum, to makrela wchodziła [...]
Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjem omleta. Ta kiełbasa to tak róznie jakas wedlina czy cos innego miesnego wjedzie ale kalorycznosc porownywalna a nie moge jesc codziennie tego samego w kazdym posilku :) bezkaloryczny PAM kupie na dniach i na noc do serka wjadą orzechy a czym mozna zastapic serek wiejski na noc? I ile gram takiej piersi czy ryby zarzucic jak 100 za malo? 150?
[...] porcja bialka do pracy chleb razowy 150g, chuda szynka 200g slonecznik garsc po pracy kurczak surowka warzywna ryz przed treningiem jw po treningu kurczak ryz buraczki na noc 15g bialka wychodzi 3000kcal z haczykiem Dlaczego jest ich tak duzo i jeszcze udaje mi sie zrzucac, Odpowiedz jest prosta. Praca fizyczna 8h w goracym klimacie [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
