Dieta
Suma dobowa: 2418 kcal
168 g białka
123 g tłuszczu
158 g węglowodanów
- Dzisiaj tak trochę dużo wyszło tych kcal nie wiem czemu ale chyba tak być musi :)
Trening
- Rano na czczo 20min biegania (około 3,5-4km)
- Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki
1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64kg
2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg
3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 32kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 26kg
6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 22kg
Suplementacja
- 30min przed bieganiem 15g prochu BCAA + 2caps TSE + 5g mono
- Ze śniadaniem 4 caps omega 3
- Po śniadaniu 30g SP80
- Przed treningiem 6caps BA + 2 caps TSE + 10g SAW
- W trakcje treningu 30g Carbomax
- Po treningu 30g SP80 + 5g mono
Komentarz
- Dziś było ciężko ;/ Nie wyspałem się (ok. 6-7h snu) przez upały, wiatraczek nie pomagał nawet, przy bieganiu nie miałem zawiele energii ale dzięki determinacji dobiegłem do końca, na treningu tylko na wyciskaniu płasko sztangi zanotowałem jakiś większy progres, w innych ćwiczeniach poprostu się męczyłem z tym żeby zrobić chociaż 0.5kg więcej niż tydzień wcześniej, gdzie niegdzie jednak się nie udało. Zaznaczyłem kolorami progres i ten sam ciężar co ostatnio.
Wogóle apetytu dziś nie miałem, jadłem wszystko na siłę ale jakoś się udało.
Jak widać zwiększyłem tłuszcze i zmniejszyłem białka wg rad bardziej doświadczonych kolegów, za co im dziękuję i mam nadzieję, że przyczyni się to do ogólnego efektu.
Pomogłem? To daj SOG'a :)