TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

Dzień 10 - 09.07.2012r.

Dieta


Suma dobowa: 2418 kcal
168 g białka
123 g tłuszczu
158 g węglowodanów

- Dzisiaj tak trochę dużo wyszło tych kcal nie wiem czemu ale chyba tak być musi :)

Trening

- Rano na czczo 20min biegania (około 3,5-4km)

- Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki

1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64kg
2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg
3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 32kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 26kg
6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 22kg

Suplementacja

- 30min przed bieganiem 15g prochu BCAA + 2caps TSE + 5g mono
- Ze śniadaniem 4 caps omega 3
- Po śniadaniu 30g SP80
- Przed treningiem 6caps BA + 2 caps TSE + 10g SAW
- W trakcje treningu 30g Carbomax
- Po treningu 30g SP80 + 5g mono

Komentarz

- Dziś było ciężko ;/ Nie wyspałem się (ok. 6-7h snu) przez upały, wiatraczek nie pomagał nawet, przy bieganiu nie miałem zawiele energii ale dzięki determinacji dobiegłem do końca, na treningu tylko na wyciskaniu płasko sztangi zanotowałem jakiś większy progres, w innych ćwiczeniach poprostu się męczyłem z tym żeby zrobić chociaż 0.5kg więcej niż tydzień wcześniej, gdzie niegdzie jednak się nie udało. Zaznaczyłem kolorami progres i ten sam ciężar co ostatnio.
Wogóle apetytu dziś nie miałem, jadłem wszystko na siłę ale jakoś się udało.
Jak widać zwiększyłem tłuszcze i zmniejszyłem białka wg rad bardziej doświadczonych kolegów, za co im dziękuję i mam nadzieję, że przyczyni się to do ogólnego efektu.

solar dobrze pisze, olej ten recomp i dokładaj miecha a recomp zrobisz jak złapiesz wiecej miecha i fatu

nie,nie - niech robi - czlowiek uczy sie na swoich bledach (niestety) ,najwazniejsze to wyciagnac wnioski!

No to już naisałem, że w 15 dniu zrobię pomiary i zobaczę jak to się ma. Jak nie będzie żadnych zmian na centymetrze to dołożę kcal do 2700 i będę robił solidny mięsień.

Dzień 11 - 10.07.2012r.

Dieta

- I posiłek:
Jaja kurze całe + oliwa z oliwek + pomidor

- II posiłek:
Płatki owsiane górskie + rodzynki + ogórek + mleko + orzechy

- III + IV posiłek (potreningowy):
Pierś z kurczaka + udko kurczaka + ryż biały + oliwa z oliwek + orzechy + jabłko + jogurt naturalny

- V posiłek:
Serek wiejski + pomidor

łącznie 2418 kcal
172 g białka
131 g tłuszczu
136 g węglowodanów

Dziś już odjąłem porcję SP80 przed treningiem i dołożyłem trochę orzechów. Powinno być OK.

Trening

7. Przysiad 3x8 56kg
8. Wypady z hantlami 3x8 19kg
9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 45kg
10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 61kg
11. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 + 1x9 27kg

+ 2 serie na przedramiona uginanie ramion nachwytem sztangi.
+ ABS II na wzmocnienie mięśni brzucha.

Suplementacja
- 30min przed posiłkiem 1caps TSE + 5g mono
- ze śniadaniem 4caps omega 3
- Przed treningiem 6caps BA + 10g SAW + 2caps TSE
- W trakcie treningu 30g Carbomaxx
- Po treningu 30g SP80 + 5g mono

Komentarz
Wkońcu sobie pospałem trochę 10h snu i trening odrazu lepszy. W prawdzie trochę gorąco dziś było ale dało się wytrzymać ;)

Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-10 15:45:18

W 1 posiłku brak węli, w drugim białka, na noc trochę mało białka z serka

A po co mi rano węgle w DT? Tylko w ogołotreningowych posiłkach mają się one znajdować w tej diecie (tak wyczytalem w artykule o LC), drugi posiłek został ściągnięty także od autora artykułu i od osób jadących na LC.

źródło białka powinno byc w kazdym posiłku

PK_Kaczor

źródło białka powinno byc w kazdym posiłku

To SP80 z potreningowego posiłku przenieść do przedtreningowego? Jak byś radził?

przed treningiem daj ryż/makaron/kasze/ziemniaki, tak samo jak i po i najlepiej mieso a nie proch, proch bezpośrednio po trenie, i oliwa z orzechami w potreningowym tez nie jest dobrze