Redukcja Tluszczu , Cel : Rzeżba ;] [ZDJECIA]

Powiedz co wyczytałęś na temat posiłków około-treningowych?

Jaki rozkład Białka, Tłuszczy i Weglowodanów mają twoje poszczególne posiłki?

Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne?

Prosze o odpowiedzi. Wszystko jest napisane w dziale. W linku: "Zbiór linków w dziale odchudzanie" znajdziesz wszystko do obliczenia. :)

skate328, poczytaj. Na razie Jarenka się nad Tobą produkuje a Ty olewasz jej porady i wypisujesz bzdury. Masz wszystko w podstawach układania diety. Czego tam nie rozumiesz???

I [26/18/65 531kcal] [7,00]
2 jaja ze szczypiorkiem
10g oleju (do jajecznicy) (a moze byc na maśle ?)
75g platkow owsianych
100g mleka

II [33/8/18 282kcal] [10,30-11,30]
38g chleb zytni PZ
7g masla
salata
ogorek kiszony
48g poledwica

III [37/13/37 417kcal][14-15]
150g kurczaka
130g (1) pomidor
10g oliwy
50g ryzu

IV posiłek Przedtreningowy][17,00-17,30]
2 jaka
jakis owoc

*Trening* [18,00-20,00]

V Posiłek Potreningowy[20,00-20,30]
1,2 banany i czy moge tu wypic WPC ?

No więc co powiecie o tym :)Pamietjacie iz trenuje BOKS a tam jest ostry wysilek a oprocz tego jeszcze basen ;]
Oczywiście jeśli gdzieś trzeba to moge jest mnóstwo warzyw ^^





Zmieniony przez - skate328 w dniu 2009-12-05 11:16:37

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2009-12-05 11:17:07

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2009-12-05 11:21:16

litosci :/

SKATE PRZECZYTAJ COS a nie piszesz o ogorkach kiszonych masle i kielbasie.

Jakbys chociaz troche sie pofatygowal, to bys zobaczyl chociaz link w podpisie Moralesa:
Podstawy układania diety - https://www.sfd.pl/-t527693.html

Troche inicjatywy...

ehh :)

Nie wzdychaj tylko czytaj ;)

I [26/18/65 531kcal] [7,00]
2 jaja ze szczypiorkiem
10g oleju (do jajecznicy) (a moze byc na maśle ?)
75g platkow owsianych
100g mleka
Jajecznice zrób na teflonie bez tłuszczu.

II [33/8/18 282kcal] [10,30-11,30]
38g chleb zytni PZ
7g masla
salata
ogorek kiszony
48g poledwica
Co ty s tym maslem masz? Posmaruj sobie chleb oliwą z oliwek, albo dodaj jakies orzechy. Mozesz zrobis sobie tez kanapke. Ta poledwica to jaka, bez 'syfów'. Njalepsza jest szynka domowej roboty.

III [37/13/37 417kcal][14-15]
150g kurczaka
130g (1) pomidor
10g oliwy
50g ryzu
I tu jest ładnie, tylko dodaj warzyw zielonych, co ??

IV posiłek Przedtreningowy][17,00-17,30]
2 jaka
jakis owoc
No chyba zartujesz. Jak juz dodaj białka z jaj, sztuk 6-7, do tego troche weglowodanów złozonych.

*Trening* [18,00-20,00]

V Posiłek Potreningowy[20,00-20,30]
1,2 banany i czy moge tu wypic WPC ?
Poprosze tutaj piersi z kurczka i weglowodany złozone w tym posiłku. WPC masz juz kupione? Dieta kuleje a ty sie za suplementy bierzesz !
Jesli to jest twoj ostatni posiłek to weglowodanów złozonych duzo nie dodawaj.


No więc co powiecie o tym :)Pamietjacie iz trenuje BOKS a tam jest ostry wysilek a oprocz tego jeszcze basen ;]

To nie jest argument by jesc banany ;). Przed treningie mozesz dodac troche oliwy (małą łyzeczke), po nie dodawaj. Skup sie na źródłach białka zwierzecego pochodzenia.

Oczywiście jeśli gdzieś trzeba to moge jest mnóstwo warzyw ^^
No ja mysle! I mają byc zielone.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-05 17:04:41

akneraj, te 3 posilki to z mojego skopiowane sa O.o

no zeby az tak sie lenic to przesada

No widzisz, ale twój temat posłuzył za przykład wiec powienies byc dumny ;)

Jarenka ;] ty jesteś boginnią ;] a ja twoim nałogiem ^^ dzieki za pomoc :) :*

I [26/18/65 531kcal] [7,00]
2 jaja ze szczypiorkiem
jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie)
75g platkow owsianych
100g mleka

II [33/8/18 282kcal] [10,30-11,30]
38g chleb zytni PZ
smarowane oliwą ;]
do kanapki kawałek sera

III [37/13/37 417kcal][14-15]
150g kurczaka
130g (1) pomidor
10g oliwy
50g ryzu
Jakaś sałateczka warzywna ;]

IV posiłek Przedtreningowy][17,00-17,30]
6 jajek ;]
płatki owsiane :)

*Trening* [18,00-20,00]

V Posiłek Potreningowy[20,00-20,30]
płatki owsiane
1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D
ryż biały

Nie wiem dlaczego ale ten ostatni posiłek mi nie odpowiada ;/raczej powinienem mniej zjeść przed spaniem i po treningu :D

I [26/18/65 531kcal] [7,00]
2 jaja ze szczypiorkiem
jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie)
75g platkow owsianych
100g mleka
Ładnie

II [33/8/18 282kcal] [10,30-11,30]
38g chleb zytni PZ
smarowane oliwą ;]
do kanapki kawałek sera
I dodaj duzo warzyw zielonych: ogórek, sałata.

III [37/13/37 417kcal][14-15]
150g kurczaka
130g (1) pomidor
10g oliwy
50g ryzu
Jakaś sałateczka warzywna ;]
Ta, sałatka z zielonych warzyw najlepiej.

IV posiłek Przedtreningowy][17,00-17,30]
6 jajek ;]
płatki owsiane :)
Najlepiej jakbys tutaj dął kure z ryzem/kaszą/makaronem. Te jajka beda za ciezkie na przed-treningowy/ Mozesz zamienic poprzedni posiłek, ale juz bez warzyw i oliwy. Posiłek przed-trengowy nie zawiera przewaznie tłuszczy i warzyw.

*Trening* [18,00-20,00]

V Posiłek Potreningowy[20,00-20,30]
płatki owsiane
1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D
ryż biały
Tak ,gotowana. I nie bój sie, ze jesz go na noc. Nie przytyjesz od tego ;) Ryz daj brązowy, ok 60 gram.
Jesli ten posiłek jesz godizne lub wiecej przed spaniem to zjedz sobie jeszcze ok 60 gram twarogu na noc ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-05 23:04:58